Эксперимент номер 1

Итак, журнал Трейсер ру не обновлялся целую неделю, и постоянные читатели, наверняка, задавались вопросом: "Почему?". Все это было связано с постановкой небольшого эксперимента, суть которого изложу сейчас.

Обычно, сайт обновлялся примерно один раз в 2-3 дня. Такой промежуток был выбран не случайно. Пишется статья, выкладывается видео или еще какой обзор. Как минимум за сутки его читает 100 человек, формирует свое мнение и, возможно, публикует его в комментариях. Дальше слово за слово и тема приобретает некую актуальность, она интересна, потому что у каждого свой взгляд на ситуацию. Потом, через день-два, публикуется следующий материал и уже ОН становится в топ, а предыдущий пост отходит на второй план, но его обсуждение еще продолжается. Так происходит раз за разом.

Я считаю, что публиковать статьи или другие материалы каждый день появится большая текучка и обсуждение пропадет совсем, так как, пропусти ты хоть один день и, завтра тебе придется потратить больше времени на 2 поста, а выражать свое мнение будет совсем лень. Я не беру частные случаи людей, у которых времени много и они готовы отписаться везде - я рассматриваю большинство, основную массу, мне итак было сложно мотивировать людей вообще что-то писать :). Хотя, с другой стороны, чем чаще публикуем, тем больше материала - полезного или интересного решать уже потребителю.

Ушел от основной темы - эксперимент. Вопрос поста таковой: "Что, если журнал будет обновляться один раз в неделю?" Что я имею ввиду. Каждый понедельник, в определенный промежуток времени будет добавляться 6 материалов, которые будут отображаться на главной странице в двух колонках. В течение недели эти темы обсуждаются, а в следующий понедельник добавляются новые шесть. Ваши мнения принимаются в комментариях. Потом подведем итоги и придем к общему мнению.

Постовой:
Натуральные двери из массива дуба могут подчеркнуть индивидуальность вашего выбора при создании уникального интерьера.
Для паркура лучше применять широкоугольные объективы. Они добавляют объема фотографии и смотрится динамично.
Цены пеноблоков зависят не только от обхема заказа, но и от качества продукции.

Вся правда о гоп-трейсерах

Друг прислал ссылку на такой сайт как lurkmore.ru. Сделан он на бесплатном движке Википедии и позиционирует себя как сборник интернет-фольклора. Т.е. весь «олбанскай языг» и материалы с его содержанием уже считается фольклором. Есть там статья и о паркуре, альтернативная той, что есть в оригинальной Вики. Но, написана она с полной противоположностью того, что есть на самом деле. Будь моя воля я бы назвал ее «Гоп-паркур» или «Вся правда о гоп-трейсерах». Кстати, тема гоп-трейсеров уже была раскрыта на страницах этого сайта. Мораль сей басни такова и прошу внимательно прочитать следующие строки:

Я скопировал текст с сайта lurkmore.ru и выложил его сюда. Этот текст написал не я и никто из моего окружения в паркур-сооществе. Я не поддерживаю написанное о паркуре на этом сайте и вам не советую. Статью для себя и для читателей журнала о паркуре я переименовал как «Вся правда о гоп-паркуре», так как это больше похоже на правду. Ну, и отнеситесь к этому с юмором — это больше стеб, чем трезвый взгляд на ситуацию.

Чо каво?
Суть паркура заключается в преодолении препятствий, коими являются городские джунгли, лианами и пальмами служат трубы, балконы, дверные ручки, поручни, невысокие домики; хороший, годный паркуроид должен уметь прыгать на 15 метров с разбега, ходить по узкой стене на одной руке, прыгать с 5-го этажа и догонять электровоз на полном ходу. Чтобы не выдумывать трассу, можно просто выйти из дома через окно, даже если вы живёте на 20-ом этаже, и бежать в институт по прямой линии, не парясь обходом зданий стороной. Понятно, что без серьёзной физической подготовки смотреться это будет более чем уныло. Многие паркуровцы во время процесса напоминают служебных собак на тренировке, только до собак им ещё далеко (4 лапы лучше, чем 2).

В спорах типа «паркур: тру или не тру?» паркуровцы паркуристы паркурщики трейсеры паркуры обычно пишут шаблонами: «паркур развивает внутреннюю силу», «паркур — спорт стиль жизни», «лучше паркур, чем пиво и сигареты во дворах».

Малолетки, а их в паркуре чуть менее, чем дохрена, занимаются им (хотя то, чем они на самом деле занимаются, паркуром назвать таки совсем нельзя) для увеличения своего ЧСВ, а также для того, чтобы «тёлки давали». Но парадокс в том, что паркурщикам тёлки не дают, потому что самка человека — это, блджад, не стена, на неё по-другому карабкаться надо.

Практика показывает, что после устройства на работу увлечённость паркуром исчезает как утренний туман.

Разновидности паркура
Тру паркур
Паркур — базовый вид паркура. Может подразделяться на ваултинг, сальтинг и аккурэсинг.
Porkur — вид паркура, практикуемый совсем ещё детьми. Характеризуется повышенным незнанием матчасти.
Трейсинг — вид паркура, характеризующийся повышенной сакральностью. Труъйсер (паркуровец, исповедующий трейсинг) обязан соблюдать многочисленные гласные и негласные догмы культа, например, обет безбрачия.
Паркуринг — виртуальный паркур, обычно осуществляется Вконтакте с той же целью, что и обычный паркур в реальной жизни. Упоминание паркуринга характеризует клиническую стадию ФГМ.
Ямакаси(инг) — вид паркура при котором группа лиц до 14 лет залезает на гараж (в подъезд, на крышу хрущёвки) и занимается распитием спиртных напитков и табакокурением. Верхом ямакасинга считается дефекация с крыши гаража/хрущевки на прилегающую территорию.

Труъ-паркуровцы
Тру-паркуровцев паркурщиков никто никогда, кроме как в фильмах «Ямакаси» и «13 район», не видел. Из этого следует вывод — вместо того, чтобы прыгать с другом Васей через оградки во дворе, лучше купи себе кэпку, семки и начинай опускать лахов на мабилы. Понял, а?

Паркур-команды
Обязательным условием, отличающим в паркуре новичка от ветерана, является членство в паркур-команде. Паркур-команда создается для поднятия авторитета, «общения», и защиты от сторожей и гопников. Каждая паркур-команда обязана иметь название (слова team или clan обязательно), сайт без контента, находящийся на быдлохостинге и собственную группу Вконтакте. Остальное необязательно. Тем не менее, особым уважением пользуются паркур-команды, имеющие живых членов (желательно не сильно травмированных), логотип (обычно нарисованный в пейнте) и пару роликов, спёртых с того же вконтакта, на собственном сайте.

Типичные занятия паркур-команд — совместные тренировки, ямакасинг, съемка на камеру мобильного телефона трюков (особое уважение заслуживают герои записей с травматизмом), на которые потом накладываются rape-тексты.

Иерархия в паркур-командах очень сложная, может меняться в зависимости от климата, местности, политической ситуации, сезона года. Классические роли в паркур-команде:

Отцы-основатели — люди, придумавшие название и сделавшие сайт. У хороших паркур-команд отцы-основатели — полумифические личности, лежащие по больницам с травмами различной степени тяжести, которых рядовым членам видеть не положено.
Негласный лидер — самый старший (не старше 16 лет) и могучий член команды. Координирует занятия тренировками и ямакасинг. Задает моду на кроссовки в команде. Обязан быть суров, по крайней мере на людях.
Два-брата-акробата - члены команды, живущие по принципу «Мы с Тамарой ходим парой». Обычно братья, хотя возможно и однофамильцы. Их «мастерство» — объект восхищения остальных членов. Что характерно, чаще всего получают одновременно одинаковые травмы.
Отморозок - член команды, с низким коэффицентом интеллекта и, как следствие, отсутствием инстинкта самосохранения. Выполняет функцию крэш-тест манекена, для опробирования новых трюков.
Укурок — член команды, злоупотребляющий веществами или получивший серьёзную травму головы первым в команде. Используется во время снятия роликов, для отвлечения внимания сторожей и гопников. Два и более укурков в одной команде вызывают разделение симпатий, что ведёт к развалу команды. Опытный негласный лидер всегда держит в команде одного активного укурка и по возможности несколько запасных, находящихся на излечении и не принимающих активного участия.
Водонос - член команды, обычно не занятный непосредственно паркуром. Тот, кто пойдёт за «Клинским», будет держать мабилу во время съемок, буксировать пострадавших членов команды домой. В общем, саппорт. Если водоноса в команде нет, его роль обычно поручают старшему сыну полка.
Сын полка — самый младший член команды, обычно младший родственник или друг родственника кого-то из команды. В зависимости от выбранного элаймента готовится к посвящению в гопники (стреляет сигареты, тырит у старших жыгуль, занимается мелким вандализмом) или в паркуровцы (учит матчасть, слушает наставления старших, истории из жизни отцов основателей). Признаком успешности команды является наличие ячейки сыновей полка (разница между ними и средним возрастом остальных членов в 3 года обязательна, иначе они таковыми не считаются). В команде, как и укурок, служат для отвлечения внимания сторожей и гопников от остальных сил, могут с переменным успехом играть роль саппорта.

Я громко смеялся и понял, что такие люди существуют. Интересно Ваше мнение.

Постовой:
Есть же люди, которые живут в двухэтажных квартирах или домах. Была б у меня такая поставил бы лестницы винтовые. Необычно, почему редко делают - не знаю
Лучшая служба доставки цветов в Москве - отправить цветы может любой желающий.
Недорогая перевозка спецтехники - от небольших домов, до тракторов.

Журнал о паркуре в печать

Все чаще меня спрашивают: «А не хотел бы ты выпускать номарльный печатный журнал о паркуре?». Ответ, конечно же положительный, но он не имеет какой-либо смысловой нагрузки. Несколько причин я перечислю, возможно Вы, дорогие читатели, сможете меня переубедить.

Для кого печатать? Для трейсеров. Трейсеры есть везде, а я в Санкт-Петербурге. Друзья в Москве или Перми готовы взяться за распространение, но тут уже вопрос материальный. Слышали про финансовый кризис? Говорят по всему миру беда в экономике развитых стран :). Я — студент, который не имеет постоянного заработка. Кредит? Смешно. А ведь это не 10 листов А4 распечатать, а например 2 по А3, сложенных пополам и в 50 экземплярах.

По размеру аудитории тоже косяков много. В Москве или Санкт-Петербкрге занимаются и интересуются сотни любдей, а в Алмате или Перми это несколько десятков. Необходима большая база контактов всех, кто в этом заинтересован, размеры аудитории, как возрастной, так и численной. Команды или трейсеры-вольники — распространение в магазинах, а не на тренировках кого-либо — еще деньги.

И много ли я напишу в этом журнале? В мире паркура не так много происходит событий, чтобы ради него выпускать отдельное издание, хотя если круглые сутки штрудировать всемирную паутину — накопить материал можно, но какой ценой? Привлекать людей в помощь за так — не перспективная мотивация — труд должен быть оплачен — лично мое мнение. Рано или поздно добровольное вкалыванеи заканчивается.

За последние 20 лет паркур распространялся по интернету и продолжает это делать. Любая деятельность от тренировок до эвентов снимается на цифровые камеры, монтируется на компьютере и публикуется на YouTube.com или на сайтах тех или иных команд. Опытные люди пишут статьи и обзоры тех же мероприятий, другие их копируют или обсуждают на тематических форумах. Ну, а то, что компьютеры появляются в школах, где есть доступ в интернет говорить не приходится.

Столько мелочей и все надо прорабатывать. Не готов. Я логично рассуждаю?

Постовой:
Если задумывались о наращивании ногтей в Новогиреево - эта сылка вам поможет.
Хотите сделать свой спот? Не советую использовать и готовить алюминиевые перила - они ломаются быстро, хотя...

От Магнитогорска до Санкт-Петербурга

Костя Князь Валеев В моем городе паркур живет разной жизнью — радость и печаль, успех и неудача, дружба и доверие, обман и предательство, помощь и конкуренция... Синонимо-антонимический список можно составить большой. В рядах PKSPA я пережил только часть жизни становящейся команды, возможно, оно и к лучшему. Но мой друг, Костя Князь, стоял у истоков питерского паркура. Сегодня пишет мне ВКонтакте:

привет, тушкан
я тут написал кое что, думаю ты захочешь прочесть) написал для наших всех, но если ты захочешь, помести это в свой блог. мне он очень нравится щас. все круто сделано

Действительно понравилось, действительно есть смысл обратить внимание. Просто мысли. Мысли того, за чьими плечами стоит немалая деятельность во благо нашего паркура — паркура в Санкт-Петербурге. Даже если комментариев не будет я не разочаруюсь — это история.

D’agression. SPA. Integra. PKSPA. Мысли на полках.
Не хочу обзывать это статьей. Никогда не умел их писать. Всего лишь мысли, для себя в первую очередь. Это скорее взгляд со стороны, как взгляд на кухню из коридора. Или как взгляд назад, в город, из которого уходишь и не знаешь на сколько. Постараюсь вспомнить и отметить все самые яркие детали, которые произошли со мной в период, который можно назвать мини-эпохой в рамках существования одного человека. Флешбэки с минимальной логически связанной последовательностью.

«Я помню людей, в чьи паруса ветер дул» (Глеб)

D’agression. 2004. Под впечатлением от фильма.
— Пацаны, а как вы смотрите на это ? Мы же можем быть такими, как пить дать. Начнем пробовать, и будет получаться. Это интересно!
— Ты че дурак?
— Да нет же, блин. Почему бы не попробовать? Будем гулять, и заодно учиться азам. Методом проб и ошибок.

Так появилась первая в Магнитке команда, из 8 человек. Кто-то уже был друзьями, кто-то — знакомыми, товарищами. За следующие полгода, в холодное время, мы научились выполнять многое, и даже пробили зал в своей школе, где и занимались позже. Мы ждали лета, потому что думали, что всё, чему мы научились зимой, будет гораздо проще выполняться летом. Потом, мы нашли акробатический зал, где уговорили тренера заниматься с нами после уроков акробатики, которые она давала. Мы сильно сблизились, стали лучшими друзьями, занимались, поддерживали друг друга, по-доброму злились, у кого-то получалось что-то новое и крутое.

Дошло то того, что зал в университете оставляли вечером в наше распоряжение, и мы занимались одни. Потом закрывали двери на ключ, и уходили по домам. Следили за деятельностью tracers.ru. То было лучшее время, эйфория от чего-то нового, еще не совсем понятного, по своему ребяческого, и доброго.

SPA. 2005. Питер.
Вдвоем с другом, мы поехали учиться в Питер в один вуз. Он меня подговорил еще классе в 10. Google, Yandex, как результат — http://spa.h15.ru

Cleric Chib Mr. Ricco Littlik Beaver BigMac
Туся Spy Кульбит Невезучий Минск

Клерик, Чиб, Рикко, Литтлик, Бивер, Бигмак, Туся, Спай, Кульбит, Невезучий, Минск. Наверняка, кого-то упустил, всех не упомнишь. Первыми из них я встретил Литтлика и Бивера. Мы пошли в Родео. Тогда Родео был совсем сырым, как сейчас помню. Стены голые, не исписанные, девственные, не пропитанные потом, и аурой субкультур. Показали друг другу тот минимум, который каждый умел. Подружились :) Позже были уличные тренировки, с которых, при желании, можно найти фотокарты, с вышеуказанными лицами. Люди приходили и уходили.

Картинка в тему:

Когда количество человек, которые приходили попрыгать на спот увеличилось до 30, мы поняли, что нужно что-то с этим делать. Родео дорого, да и как-то не представлялось возможным придти туда огромной толпой.

Евген Слон Тут появился Евген (Женя слон) с другом. Он работал тренером по акробатике и гимнастике у детей в зале «Динамо», что на пискаревке.

Нужные люди появляются в нужный момент, только нужно смотреть чуть дальше своего носа.

В общем, договорились с Евгеном, и стали заниматься каждые выходные в этом зале. Собирали в общак деньги, а после тренировки отдавали их начальству зала.

Сначала все было сумбурно, потом появилось первое подобие организованных тренировок. Выделялись, как правило 2-3 человека, из основного костяка компании, которые имели практические азы паркура. Процесс шел своим чередом.

Дейли Почти все были знакомы друг с другом, кто-то приводил друзей. Пришел некий Альберт (позже Дейли) :)

Имел достаточно хорошую (по тем меркам — вау!) подготовку. Ну и с ходу влился в коллектив.

Марат Кудесник Скворец Connor Clair Покемон

Марат, Кудесник, Скворец, Конор, Клэр, Покемон.

Произошла какая-то ссора с Евгеном, и мы перестали ходить на пискаревку всей толпой. Кто-то еще долго ходил по одиночке, тренироваться к Евгену.

Integra.
White Smile Мистер Х Ууу. Время, когда я учился вносить идеи, поправки, и что-то новое. Мы собирались толпой, человек в 10-15 в кафе, и обсуждали — что сейчас есть, и что можно сделать нового в организационный процесс. Пришли ВайтСмайл и МистерХ. Примерно в это время, точно не помню. Особо ничего такого не происходило, что бы запомнилось мне надолго. Ушло много людей. Не знаю почему ушло, у каждого в голове свои тараканы. Кто-то явно видел в деятельности противоречие основным принципам паркура, заработок денег, у кого-то просто личная неприязнь, кто-то просто потерял к этому интерес. Да, мы продвигали паркур, и брали с людей деньги за тренировки. «Бесплатно предоставлять нам тренировочный зал» — довольно глупая мысль в умах современного общества, в котором каждый наровит найти свою выгоду. В это время мне запомнилась хорошая фраза от человека который был с нами, жил в Питере без родителей и активно занимался продвижением этого искусства: «Отдавая на развитие паркура все свободное время и силы, невозможно его кушать». Примерно так.

PKSPA.
Выступления в Москве, Питере, интервью всяким левым и неизвестным журналам, тренировочные программы, новые проекты и идеи, которые надо было воплощать в условиях минимальных возможностей, новые умные люди (Тушканчик, Свифти, Мохнорыл, Лимон, Сэш, Имб, Градус, Ангел, Акелла, БроБро). У меня в мозгах куча имен активных людей, которые были с нами. Всех не перечислю. Появились традиционные вечеринки PKSPA в честь открытия и закрытия уличных паркур-сезонов.

Тушканчик Swifty Мохнарыл Лимон Sash Imp
Gradus Angel Акелла Bronza

Черт возьми, да ни черта мы с них не получали, как бы не поносили нас тогда в интернете. Если и получался плюс, то он уходил только на то чтобы вернуть деньги, потраченные в тот же вечер на ту же выпивку. Не обязательно алкоголь, просто выпивку. Помню, как кидали злые люди, которым мы еще оставались потом должны, и, паралелльно с этим оставались крайними в интернете.

Тем не менее, это было открытое, интересное и свободное для творческой реализации время.

Видеоролики. Это отдельная тема. Все съемки всегда проходили в отличной атмосфере, несмотря на минус на градуснике. У нас было какое-то свое, невидимое солнце. Конечно мы ругались друг с другом, но ругались по-доброму.

Вместе мы переживали кучу всего.

Я могу назвать этих людей друзьями. Да да, теми, на которых можно понадеяться.

За все это время меня понастоящему разочаровал только один человек, который хотел всех обмануть, для получения выгоды.

Потом я ушел...

Я всегда думал, что паркур учит не паркуру, а развивает в человеке личность. Прививает интересы (которые могут быть и не связаны с паркуром), хобби, формирует взгляд на жизнь, на людей. Я ни с кем не поссорился. Ушел, потому что понял что мне уже нечего отсюда взять. Наступил какой-то внутренний стопор. Весь потенциал, который во мне был иссяк. Я, вместе с друзьями давал людям знания, и старался сделать это максимально правильно. Между тем, пытался самореализоваться. Надеюсь, что у меня получится это сделать в другой теме, где тоже важна работа над собой. Наступила апатия, и я подумал, что мне дал паркур.. В первую очередь друзей, кучу хороших знакомых, доброй памяти и новую порцию мысленного хаоса в голове, который я, кажется, разобрал. И я ужасно рад, что чей-то заряд больше чем мой, и они до сих пор варятся в этой кухне, которую я бесконечно уважаю.

Настоящий респект.

Автор: Костя Князь Валеев
Источник: http://dilated.spb.ru/truth.html
За помощь в подборке фотографий спасибо Альберту Дейл Давлетшину и Алексею Минск Королеву.

Подтягивания

Ни для кого не секрет, что в Паркуре важно не только улучшение своих морально волевых качеств и техники перемещения, но и улучшение общей физической подготовки (ОФП). Тренировки по офп делают нас сильнее, выносливее и быстрее. Они способны обезопасить нас от травм, а также являются отличной основой для стабильного прогресса. Ниже речь зайдёт о развитии мышц рук и спины, а поможет нам в этом отличное проверенное временем упражнение — подтягивания на перекладине.

Подтягивания на перекладине.
Супинированный хват перекладины В большинстве школ физкультурные программы обязывают детей подтягиваться тем или иным способом. Для многих этого оказалось достаточно, чтобы запомнить подтягивания как «болезненное» и бесполезное упражнение. Школьная версия подтягиваний, как правило, подразумевает узкий супинированный хват (хват перекладины, при котором кисти развернуты наружу, а ладони смотрят на Вас — Ред.), который сосредотачивает усилия на сгибателях локтей. Это делает упражнение почти бесполезным для построения широкой, мускулистой спины и сильных рук. Но при правильном выполнении подтягивания становятся великолепным движением для развития верхней части тела. Приложив некоторые усилия, вы вскоре сможете обнаружить, что широчайшие мышцы спины разворачиваются подобно крыльям — стоит вам только поднять вверх руки.

Давайте рассмотрим анатомию тела.

Широчайшая мышца спины
Увеличить При подтягиваниях сокращается множество различных мышц верхней части тела — бицепс плеча, брахиалис, большая круглая мышца, но широчайшие мышцы спины (latissimuis dorsi) здесь главные игроки. Они расположены по бОльшей части в середине корпуса, чем наверху. Снизу волокна начинаются в районе грудного позвонка, гребешка подвздошной кости и грудопоясничной фасции (плотного «листа» соединительной ткани в районе поясницы — Ред.) и сходятся подобно вееру к верхней части плечевой кости, крепясь неподалеку от плечевого сустава.

Амплитуда движения
Волокна широчайшей мышцы имеют несколько различных углов тяги в зависимости от их места крепления. Главная функция всех волокон, действующих вместе — это тянуть плечевую кость назад, приводить ее к торсу и проворачивать руку в плечевом суставе. (Например, если ладонь изначально смотрит вперед, то широчайшая мышца спины поворачивает ее против часовой стрелки так, чтобы она смотрела назад). Волокна нижней части широчайшей мышцы имеют более прямую линию тяги, когда рука поднята вверх на угол примерно в 30 градусов выше горизонтали. У средних волокон наиболее прямая линия тяги складывается при положении рук на уровне середины груди. Верхние волокна лучше активируются, когда плечо (верхняя часть руки) находится чуть выше высоты плеч. Работа руками прямо над головой активирует средние и нижние части мышц наиболее эффективно.

Большая круглая мышца
Большую часть ширины спины сразу под руками в районе подмышек составляют большие круглые мышцы (teres major) (а не, как многие считают, широчайшие мышцы спины). Когда они расширяются, то вы чувствуете себя, так, как будто у вас растут крылья. Большая круглая мышца относится к лопаточной группе, так как начинается на нижнем углу лопаточной кости, а крепится в том же районе плечевой кости, где и широчайшая мышца спины, но несколько выше. Так же, как и широчайшая, большая круглая мышца приводит и поворачивает внутрь плечевую кость. Еще она помогает опускать ее из положения, когда рука вытянута вперед. Так как большая круглая мышца начинается на лопаточной кости, она лучше активируется при работе рук на уровне середины груди или прямо над головой.

Количество тренировок.
Для начала подтягивайтесь 2-3 раза в неделю, совершая за тренировку 3-4 подхода по максимальному количеству повторений в каждом. Будет значительно лучше, если вы возьмёте за правило делать это в одно и тоже время суток. Минимальный отдых между тренировками должен составлять сорок восемь часов. Это оптимальное время для вывода токсинов из мышц подвергшихся стрессу. Но полное восстановление наступает только через несколько дней.

Строгая форма
Теперь поговорим о строгой (правильной) форме исполнения.

ВНИМАНИЕ! Небрежная форма исполнения не только не даст вам должный результат, но и может стать причиной возникновения травм!

Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч. Правда, более значительная активация больших круглых мышц достигается хватом несколько более широким. На работе широчайших мышц спины это никак не сказывается, а круглые мышцы широкий хват ставит в более выгодные условия для тяги и растяжки (то есть для расширения спины).

Хват пронированный, то есть ладони смотрят от вас. Супинированный хват сильнее активирует бицепсы, но его недостаток в том, что малые по отношению к бицепсу сгибатели локтевого сустава в таком положении устают быстрее. Если возможно, встаньте на подставку или скамейку, чтобы перекладина находилась на уровне груди, а не подбородка. Применение кистевых ремней рекомендуется людям со слабым хватом и/или тем, кто считает, что их бицепсы и другие сгибатели локтевых суставов устают раньше спины.

Сойдите с подставки, согните ноги в коленях (чтобы они не касались опоры) и медленно (за три-пять секунд) опустите себя в нижнюю позицию до полной растяжки верха спины. Задержитесь на пару секунд перед подъемом. Такой прием позволит широчайшим и большим круглым мышцам спины полнее растянуться перед сокращением, что повысит их активацию.

Подтягивайтесь до тех пор, пока перекладина не окажется на уровне верха груди. Не останавливайтесь только потому, что подбородок дошел до нее. Пытайтесь прогнуть спину и подтянуть себя как можно выше, для того чтобы обеспечить полное сокращение всех участвующих в работе мышц (трапеций, ромбовидных и т.д.), помимо широчайших и больших круглых мышц спины.

Вариации
Вероятно, самые большие споры относительно этого упражнения возникают не вокруг его полезности (надеюсь, к этому моменту вы уже согласны, что некоторую ценность подтягивания представляют), а вокруг ширины хвата. Широкий хват определенно сокращает амплитуду движения, что не позволяет мышцам полностью сокращаться. Однако угол залегания верхних волокон широчайших мышц более всего соответствовал бы линии тяги при очень широком хвате. Более того, волокна больших круглых мышц расположены горизонтально, а это значит, что широкий хват ставит их в более выгодную рабочую позицию, что сильнее активирует их. И наоборот, нижние волокна широчайших мышц оказываются под лучшим для активации углом, если хват узкий. Итак, если бы кто-нибудь решил разработать идеальные подтягивания, то они бы начинались с широкого хвата в нижней, растянутой позиции, а по мере выполнения упражнения хват бы сужался. Конечно, это невозможно обеспечить на обычной перекладине.

Поэтому ни узкий, ни широкий хват не должны быть эксклюзивом, они должны меняться. Это можно делать в каждом подходе или менять ширину хвата на каждой тренировке (в этом случае все волокна активируются под одним углом тяги за одну тренировку).

Еще один трюк, который вы можете применить, имея подставку под перекладиной, это помочь себе ногами выполнить несколько дополнительных подтягиваний в конце сета в манере форсированных повторений. Помогайте себе подниматься лишь слегка и делайте это только после достижения отказа в обычных повторениях. Всегда контролируйте растяжку при движении вниз. После нескольких месяцев подтягиваний разными хватами вам понадобится дополнительное отягощение — пояс с цепью для крепления грузов. Вы почувствуете, как верх спины начнет приобретать новые очертания, которых вы раньше не замечали, но для этого потребуется настойчивость.

Получено уже много доказательств того, что растяжка значительно стимулирует рост мышц, поэтому не забывайте и о ней. В качестве дополнительной пользы, усиление и растяжка мышц спины могут послужить эффективным средством устранения или предупреждения возникновения болей в районе крестцово-подвздошного сочленения у некоторых людей.

Еще раз стоит вспомнить о том, что наш организм является сложной структурой, требующей правильного баланса во всех областях. И спина не является исключением со всем своим сложнейшим комплексом мышц и связок. Важно грамотно работать, чтобы стимулировать их все. Подтягивания с переменной шириной хвата обязательно помогут растянуть спину и подержать оптимальный баланс мышечного развития. Конечно, «побочным эффектом» будет то, что ваши широчайшие мышцы спины развернутся подобно орлиным крыльям, и вас может подхватить сильный порыв ветра. Но в этом случае, может быть, он принесет вас к успеху!

Список литературы:
1. Antinori, F., F. Felici, F. Figura, M. Marchetti, and В. Ricci. Joint moments and work in pull-ups. J. Sports Med.Phys. Fitness 28: 132-137, 1988.
2. Alway, S.E., W. J. Gonyea and M. E. Davis. Muscle fiber formation and fiber hypertrophy during the onset of stretch-overload. Am. J. Physiol. 259 (Cell Physiol) 28: C92-C102, 1990.
3. Cox, V. M., P. E. Williams, H. Wright, R. S. James, K. L. Gillott, I. S. Young, and D. F. Goldspink. Growth induced by incremental static stretch in adult rabbit latissimus dorsi muscle. Exp.Physiol 85: 193-202, 2000.
4. Mooney, V., R. Pozos, A. Vleeming, J. Gulick, and D. Swenski. Exercise treatment for sacroiliac pain. Orthopedics 24: 29-32, 2001.
Moore, K. L. Clinically oriented Anatomy. Third edition. Baltimore, Williams & Williams, 501-553, 1992.
5. www.hardgainer.ru

Материал подготовил Андрей Макаров специально для www.traceur.ru.

Постовой:
Пора что-то менять на кухне. Например, выбрать холодильник от ведущих производителей бытовой техники.

Потерянная часть паркура

Максим вчера заставил меня задуматься об измененном сознании современных трейсеров России. Ниже я представляю ход его мыслей и факты, которые действительно имеют место быть. Думаю, этот материал поймут в основном те, кто занимается года два и те, кто начинал самостоятельно, без чьей-либо помощи или поддержки. Не оставляем без внимания, пишем свои комментарии — сходится ли это с Вашими представлениями и чувствуете ли Вы обсуждаемые изменения?

Почему представления о паркуре и так сильно поменялись в России за какие-то 3 года? Вроде бы всё продвигается более-менее хорошо: появляются люди с опытом, который они могут донести, разрабатываются программы и методы тренировок, люди начинают обдуманно подходить к своему развитию, появляются качественные видео-ролики на которых показана хорошая техника перемещения. Но чего мы лишились за этот срок?

Я думаю, что мы перестали видеть в паркуре романтику. То, что притянула нас в это искусство первоначально. Вспомните свои первые месяцы тренировок — это возбуждённость в сознании при одной только мысли о тренировке, вспомните как вы вставали рано утром чтобы потренироваться перед занятиями или как вы до поздней ночи тренировались. Как было приятно после хорошей тренировке посидеть где-нибудь на крыше и поговорить. Просто сидеть и получать удовольствие. Сейчас эта часть паркура куда-то исчезла. Дух паркура сходит на нет и его место занимает сухой материализм. Люди стали тренироваться получая удовлетворение только от возможности стать когда-то потом, после этих тренировок сильнее, быстрее, лучше. Перестали получать удовольствие от самой тренировки, от каждого выполненного движения. Все работают по созданным для себя схемам и планам тренировки. Я не хочу сказать что это несёт только вред, но это превращает тренировку в монотонный процесс повторения одних и тех же движений. План тренировок необходим, потому что только систематические тренировки дадут результат, но на надо сухо действовать закону схемы в вашем блокноте — включайте воображение. Большое количество видео-роликов с паркуром со всего мира помогло сплотить и объединить трейсеров со всех уголков планеты, но в тоже время люди перестали сами думать — они только повторяют то, что увидели в чужих роликах. Вот это плохо. Это тормозит Вас. Вы становитесь замкнуты в своём сознание. Пока люди, которых вы видите на видео развиваются — вы топчетесь на одном месте.

Я думаю, что в нас исчезает романтика, исчезает та искра, которая горела первое время и по этой причине многие из нас покидают паркур — это то, что мы ставим слишком серьёзные задачи для выполнения. Серьёзные задачи непосильны для понимания нашей психикой. Ей трудно осознать большие объёмы, а нам трудно понять, что мы двигаемся к большой цели маленькими шагами. Поэтому многие бросают паркур, думая что совсем не развиваются. Для исправления этого, я хотел бы посоветовать создавать себе цели «глобальные», то есть те, которые вы хотите достичь за 1-2 года и цели «каждодневные», то есть цели которых вы должны будете добиваться каждый день. Устанавливая мелкие цели каждый день и выполняя их — вы получаете удовлетворение от проделанной работы и от осознания того, что сегодня вы стали немного лучше чем были прежде. Это внушает уверенность в своих силах и повышает вашу самооценку. День за днём, мелкие цели суммируются в одно большую — «глобальную» цель. Думаю, что это хороший способ развития.

Паркур — это три фактора: желание развиваться, желания помогать другим и романтика. Выкиньте любой из факторов и это уже будет не паркур. Живите, развивайтесь, помогайте другим, получайте удовольствие от движения, от развития и улыбайтесь =)

Я рад, если кто-то прочёл весь текст, хотя он довольно маленький. Буду рад видеть много чужих мнений по этому поводу.

Автор: Максим Акелла Щербовских

Parkour.net — второе пришествие

Паркур точка нет Товарищи трейсеры! Свершилось великое, всемирный портал parkour.net вернулся! Если Вы не застали момент его закрытия, можете прочитать в ранних записях этого блога.

Parkour.net — первый в мире интернет-портал о паркуре, который содержит немыслимое количество информации о паркуре, его истории, видео, событиях, личностях, взлетах и падениях. 13 июня прошлого года этот огромный форум был закрыт по причине личностных проблем между бывшей командой Ямакаси и одним из родоначальников паркура — Давидом Беллем (David Belle).

Сегодня ресурс доступен для изучения всем желающим. Не могу сказать будет ли в будущем открыт полный функционал, но на данный момент регистрация или вход по старым учетным записям невозможен. Будем надеяться, что администраторы договорятся с Давидом и сайт такого масштаба будет работать дальше, как в добрые и старые времена.

Что касается российской базы знаний parkour.ru — одного из самых старых форумов российского рунета — он также получил второе рождение. За его содержание взялся Сергей Eglantt Головенко, Марат WEekly cast Бакиров и Андрей Fabien Горбунов. Как мне известно, держатель домена parkour.ru не выходил на связь с активными администраторами ресурса, а срок действия его работы истекал. Форум же держали ребята из Гомеля. Чтобы сохранить весь этот архив было решено создать отдельный адрес в интернете parkourforum.ru — то есть единый российский форум для русскоговорящей аудитории.

Такие две похожие новости, но первая тема реально приводит меня в восторг. Даже в таком варианте parkour.net меня устраивает — ждите интересных переводов статей оттуда. Ну и комментарии обязательно.