Практическая Физическая Подготовка или ПФП

Всем доброго времени суток, сегодня хотелось бы продолжить серию тренировочных материалов, для вашего внимания и размышления.

Многие из вас, наверняка, сталкивались с подобной проблемой: несмотря на длительную подготовку, элемент не получается, хотя все необходимые данные для этого есть. Например, не получается выход силой на две руки на стене, когда можешь сделать пять на турнике и при этом подтягиваетесь раз 15. Либо прыжок не дальше 9ти футов, хотя присесть можешь около 200 раз. Почему это происходит? Всё просто — обычной ОФП для паркура недостаточно, необходимы также физические упражнения, которые специфически предназначены для паркура и являются его производными.

Тренировка общей подготовки, разумеется, необходима. Особенно новичкам, пришедшим в паркур без какого-либо спортивного прошлого. Скажу даже больше, людям, пришедшим не из спорта на Общую Физическую Подготовку, вообще, стоит положить весь первый год тренировок, если не больше (в зависимости от степени запущенности). «А что потом?», — возможно, спросите Вы. Потом предлагаю вам ОФП постепенно синтезировать с силовыми тренировками. Это не тренировки физухи, как звучит на первый взгляд. Это та же практика перемещения, но тех его аспектов, которые требуют от нас серьёзных физических усилий, например билдеринг ( который по факту ускоряет процесс выхода силой, не важно на какой он стадии находится: от заползания с локтем и до выхода на две руки на пальцах), прохождение трасс, Tree climbing (об этом чуть ниже), большое количество прыжков в темп... Да, бесконечное множество тех вещей, которые жрут наши силы =). Можно просто повиснуть на стену в положении кэтлип, и проползти вдоль нее, можно вместо обычного баланса пройти его кэтом, от этого добавится приличная нагрузка на руки... Думаю, суть Вы поняли. А сейчас на Ваше внимание пара примеров подобных тренировок.

Tree climbing — впервые познакомил меня с этой штукой Николай Reactiv Стасолик, который для себя её и открыл. Суть заключается в прохождении горизонтальной трассы из стоящих на небольшом расстоянии друг от друга деревьев. Растяжка, сила рук, координация... Да и просто, интересно и весело, от Вас требуется лишь найти подобное у себя в районе. Пример можно увидеть вот в этом видео http://www.youtube.com/watch?v=6cGiATkcpdE , как раз в исполнении Реактива (1:40)

Игра в «Задачи». Суть — Даётся задание и условие. Задание надо выполнить, не нарушив при этом условие. Увидел вот здесь — http://www.youtube.com/watch?v=to6SGjaovSo. Очень обрадовали американцы задумкой.

И как третий вариант — моя собственная задумка, по поводу которой со мной спорили многие знакомые. Тренировки без прыжков. Задачи любые, но условие одно — прыгать нельзя. Единственное исключение — бег, который теоретически тоже считается серией прыжков с одной ноги на другую. Сил на такую тренировку уходит втрое больше, чем обычно, да и в первые разы очень непривычно. Зато, когда научитесь будет очень весомый прирост к плавности.

На сегодня всё. Тренируйтесь, импровизируйте, предлагайте свои способы;)
P. S. Здоровая критика и адекватные вопросы по теме приветствуются.

Постовой:
Когда любимое животное болеет - это всегдна неприятно. Вызов ветеринара на дом может понадобится в экстремальных случаях.

Тренируйся и играй

На вопрос «Как ты тренируешься?» можно дать большое количество ответов. Ты можешь целый день ходить по заборам, тренируя баланс. Ты можешь целый день провести на турнике, стараясь сделать максимальное количество выходов силой за один подход. Ты можешь перепрыгнуть через одну перилку пятью разными способами и заниматься этим в течение продолжительного времени, дабы повысить технический арсенал. Продолжать этот ряд примеров можно долго: сила, выносливость, координация, скорость, офп и т.д. Но сегодня хочется поговорить об играх в паркуре, об игровом способе тренировок.

PC геймеры и любители PS3 могут расслабится. Такие релизы, как Mirror’s Edge или Assassin’s Creed сегодня затронуты не будут.

Ярким примером использования игровой направленности в своей тренировки на видео продемонстрировали французы. Отснято оно было в рамках проекта Behind The Jump от Parkour Generations. Целью трех трейсеров было при помощи 5 прыжков пройти по пяти перекладинам, не используя руки и, не наступая на землю. Если упал, независимо на каком участке — в начале или в конце, необходимо начинать заново. Казалось, правила очень просты, но не все смогут выполнить такое упражнение с первого раза, при условии, что между некоторыми перекладинами есть другие препятствия. Посмотрим видео, чтобы не быть многословными.

Stephane Vigroux правильно заметил, что при прыжках на точность, да еще и на ограниченную плоскость (перекладина), требуется хорошая концентрация на объекте, на который ты собираешься прыгать. Наличие компании трейсеров, вашей команды или просто знакомых, так или иначе вас отвлекает, необязательно словами или шутками. Это сбивает, расслабляет внимание и отражается на результате.

Хочется поднять тему соревнований. Игра, в данном случае, не подразумевает соревновательность. В дружеской обстановке, при наличии некоторых условий каждый из участников показывает свое умение использовать обозначенные ограничения в пользу результата, т.е. несмотря на рамки, ты все равно добьешься желаемого результата. Будет это с 15ой попытки или с третьей, положительный результат — это когда ты справишься с задачей, не ориентируясь на время и скорость. Хотя последние два качества придут с практикой.

Какие еще вариации игры можно придумать? Сразу в голову приходит «лесенка» или, так называемые «добавлялки». Не могу сказать, что все, но многие в старших классах школы играли в лесенку на подтягивания на переменах в спортивном зале. Для тех, кого эта забава обошла, расскажу смысл. Участники по очереди подтягиваются на перекладине. Сначала по одному разу, потом по 2, потом по три и так далее. Дойдя, например, до подхода в 10 раз, дальше участники выполняют подтягивания на убывание, т.е. по 9, по 8 и до единицы. Тот, кто сдастся на каком-либо этапе выбывает. Так можно повторять несколько раз, пока руки не отвалятся. Знаю товарищей, которые занимаются этим в свободное время и сейчас. Но вернемся к обсуждаемой теме. В паркуре такое развлечение тоже применимо. Например, те же самые прыжки на точность: можно сначала увеличивать их количество или длину, а потом уменьшать, при этом направление следующего прыжка ограничено только местом для тренировки.

«Добавлялки», по моему опыту, пришли с батутов. Ребята выполняли различного рода пируэты на батуте и каждый следующий участник добавлял к элементу предыдущего что-то свое. Тот, кто не сможет повторить какой-либо элемент из серии вылетает, а когда остается только один — все начинается с нуля. Применительно к паркуру «добавлялки» можно использовать для составления трассы всеми трейсерами, которые участвуют в процессе.

Если «Лесенка» акцентирует внимание на сосредоточенности, технике и концентрации, то «добавлялки» влияют на творческое мышление. У каждого из нас в голове есть свой набор элементов и способов преодоления препятствий, свой взгляд на вещи, поэтому  на одно и то же тренировочное место мы все смотрим по-разному. Если бы Вы сделали после Monkey элемент Reverse, то ваш товарищ видит следующим шагом Speed. И вам приходится подстраиваться технически в эту связку, а творчески Вы ищете продолжение трассы, ибо, возможно, ранее вы такой вариант не рассматривали.

Вобщем, собирайте друзей, придумывайте свои игры, записывайте успехи и анализируйте свои тренировки. Если у вас есть свой игровой процесс с друзьями или без них — поделитесь, будет интересно почитать

Продолжение B13 покажут в сентябре

13 район: ультиматум13 район: ультиматум таки появится в большом прокате РФ. За озвучку и прокат картины отвечает холдинг Леополис. С февраля 2009 года многие уже посмотрели фильм на своих компьютерах с субтитрами или одноголоссным непрофессиональным переводом. Почему получилась такая задержка с локализацией — непонятно. Лично я был совершенно уверен, что продолжение 13го района так и останется на торрент-трекерах и спокойно смирился с этой мыслью.

Напомню, о чем же фильм:

В предыдущей части капитан полиции Дамьен в паре с жителем квартала Льето, представляя интересы прочих обитателей трущоб, не дают правительству стереть район с лица земли. Фильм заканчивается на том, что правительство обещает снести стену, отделяющую квартал от цивилизации, обеспечить людям рабочие места и достойную жизнь.
13 квартал. Два года спустя. Стена, отделяющая неблагополучный район от остального Парижа, как стояла, так и стоит. Кто-то устраивает провокацию — в квартале посреди ночи расстреливают в упор двоих полицейских. Власти в очередной раз принимают решение — прекратить этот беспредел и уничтожить квартал. Капитана полиции Дамьена сажают в обезьянник по ложному обвинению в торговле наркотиками. Понимая, что от «своих» справедливости ждать не приходится, капитан обращается за помощью к своему старому приятелю Льето. Теперь они вновь объединят свои усилия, чтобы спасти Париж от хаоса. В процессе собственного расследования героям становится понятно, что идея стереть с лица земли квартал — следствие меркантильных интересов большой строительной корпорации. Убийство двух полицейских в квартале — это их рук дело. Как и в первой части зрителей ждут погони, перестрелки, каскадерские трюки и постановочные бои.
- Информация Леополис

Интересным фактом является озвучка фильма. Голосами 13 района станет рэп-исполнители России: Баста, Батишта из коллектива Бандэрос и Тимати. Возможно, образ ганста-рэперов соединенных штатов как-то связали с урбанистической утопией 13 района, где царят свои порядки и понятия. Про образ российской хип-хоп культуры рассуждать не буду, хотя голоса первых двух исполнителей вполне классные.

Трейлер с русской озвучкой (но с французским видеорядом):

Официальный сайт: http://www.b13ultimatum-lefilm.com/
Режжисер: Патрик Алессандрин
Сценарист: Люк Бессон
Информация IMDB: http://www.imdb.com/title/tt1247640/
Автор: Дмитрий Шиханов
Источник: http://www.traceur.ru/

Работа продолжается

Мы продолжаем писать и готовить материалы на тему паркура на страницах нашего интернет-журнала. Прошу прощения за столь неоправданную остановку, но на то были причины.

Посещаемость сайта тем не менее не уменьшалась — приятно, что проект востребован. Статистику посещения публиковать нет смысла, понятно, что за месяц она уменьшилась. Но очень радует погода за окном и активность трейсеров Санкт-Петербурга в плане уличных тренировок. Хотя, я думаю, авторитет улицы перед залами возрос во многих регионах и уже сейчас casino online появляются первые видео-материалы, которые не могут не радовать.

Если у Вас есть паркур видео, которое вы хотите опубликовать — присылайте ссылку на свой канал YouTube.com на почтовый ящик contact@traceur.ru — оно может появится на главной странице traceur.ru, которое продержится там минимум 3 дня, а это около 200-300 просмотров.

Parkour Workshop Six


В начале мая прошел шестой по счету Parkour Workshop от команды pkspa.ru. В течение полугода я участвовал в организации каждого из них и каждый раз интерес трейсеров Санкт-Петербурга оправдывал наши ожидания. К сожалению, готов признать, что последнее мероприятие прошло не на высоком уровне и количественно участников было совсем немного. Но, уже следующее мероприятие из этой серии впервые пройдет на улице. Анонс будет позже, а сейчас видео, которое мы успели отснять в паркур-парке при спорт-клубе Родео 3 мая.

Смотрим в HQ.

Рады были видеть у себя в гостях Дмитрия Арсеньева — бывшего участника команды The Tracers. В будущем на страницах журнала о паркуре появится информация и о нем. Приглашаем москвичей посетить Санкт-Петербург, а также воркшопы PKSPA.