Воскресный паркур форум

Похоже, так называемая "клановость" паркура в Санкт-Петербурге начинает исчезать и все чаще можно увидеть трейсеров разных команд вместе. Нет, мы не говорим, что ранее тренировки проходили строго по приглашениям, но именно вместе спортсмены встречались исключительно на крупных мероприятиях: фестивали, воркшопы, выступления.

Представители Parkour City выступили с инициативой организовывать совместные тренировки по воскресеньям для всех желающих. Будь то опытные трейсеры или новички - место найдется для всех. Цель - заниматься тем, что нравится, а не стараться отбить кусок пожирнее и viagra buy drug заявить о себе как можно громче.

Мы все - единомышленники одной дисциплины, пускай и online casinos добиваемся успехов разными способами, тренировочными программами и взглядами на акробатику или подобные составляющие. Каждый сам по себе индивидуален и может помочь в освоении чего-либо.

Познавательный интерес не единственное, что объединяет молодых людей и девушек на совместных тренировках. Речь идет и о простом выходном, об отдыхе и способе весело проводить время.

Занятия не требуют материальных затрат. Принципы просты: наличие спортивной удобной одежды, уважение к окружающим и к местам тренировок, воздержание во время мероприятия от курения и употребления нецензурной лексики. Тренировки, кстати, проводятся в любых погодных условиях.

Петербургский воскресный форум - рабочее название данных событий, объявление о которых будет появляться на нескольких источниках в интернете в середине каждой недели:

- Журнал Трейсер.РУ
- Сайт pkcity.ru
- Группа Паркур ВКонтакте

Если у вас есть желание и возможность помочь развитию данного направления, опубликуйте баннер форума у себя на сайте или ВКонтакте.






Паркур, спорт и страх старения

Что такое возраст? Как говорил один мудрец: год – это просто найденный человеком способ измерения периода обращения Земли вокруг Солнца. Всем известна истина: с online order prescription viagra годами люди становятся старше и мудрее. Время запускает процесс старения атлета. Если физические изменения при старении всем известны, то, что же происходит с духом человека? Становиться ли, человек менее бесстрашен, менее беззаботен, чем раньше? И с чем это может быть связано?

Быть может с огромной ответственностью в нашей обычной жизни, ответственностью за то, что остается после нас? Возможно со страхом физической немощи, со страхом возникающего бессилия в руках? Так или иначе, только разум является нашим самым мощным потенциалом и лучшим помощником в свете любых изменений. Именно разум может и должен быть использован человеком перед лицом времени, перед лицом своего страха.

С приближением старости наша неуверенность и страхи возрастают, мы слышим внутри себя все громче: «Я не смогу», кажется, что сил нет, и проблемы множатся. Паркур, один из видов активности, наиболее успешно позволяющий разработать и закрепить навыки преодоления трудностей. Просто бег по беговой дорожке не дает таких возможностей для работы разума. Проработка и анализ возникающих на скорости ситуаций, быстрая оценка и мгновенный результат, вот то, что помогает нам снова и снова принимать решения и действовать. Только преодоление все новых и новых препятствий вынуждает координировать физическую работу тела и работу разума — нашего неисчерпаемого потенциала.

Во время обучению плаванию, как и во

время бега по дорожке мы не преодолеваем препятствия. Все спортивные игры с мячом и боевые искусства дают понятие о многообразии способов достижения одинаковых результатов. Это показывает нам, что очень часто наши решения основаны на действиях противника, будь-то нападение или защита (Новички сначала могут купить электрошокер). Многократной практикой в паркуре мы добиваемся автоматизма выполнения различных действий. И хотя чаще всего мы используем наработанный опыт при принятии решения, нередко случается так, что мы действуем совершенно по-новому для себя.

Когда мы встречаем барьер или яму, которые уже преодолевали раньше, мы уверены, что сможем сделать это еще раз. Подобные препятствия не вызывают в нас сомнений. Только при встрече с новым и неизведанным, в нас появляется непонятное чувство страха. «Совершить новый шаг – вот чего люди боятся больше всего» – как же глубока мудрость мысли Достоевского. Именно так. Однако есть период в жизни человека, когда новое притягивает нас неудержимо и сила познания заглушает страх перед неизведанным, конечно это период юности. С возрастом, становясь старше и опытнее, мы платим свою дань – решительностью и смелостью. Каждый шаг теперь мы просчитываем, оправдан ли риск и насколько способно наше тело к действиям, взвешиваем все сомнения. Но многие ли из них оправданы?

В последнее десятилетие врачами были исследованы возрастные состояния скелетной мускулатуры и выделены некоторые атрофические дегенеративные изменения, которые получили название саркопения (лат. sarcopenia). Саркопения проявляется с возрастом и вызывает потерю мышечной массы. Во время исследований выяснилось, что основным фактором появления саркопении является недостаток движения. При малоподвижном образе жизни уже в возрасте 25 лет могут начаться изменения, а к 50 годам может быть потеряно до 10% мышечной массы тела. Далее процесс только ухудшается и к 80 годам деградация мышц может дополнительно составить 40%. Самое необычное, что саркопения может проявиться даже у людей с повышенной активностью – у занимающихся аэробикой, бегунов, а также тех, кто использует тренажеры «Stairmaster». Занятия аэробикой, особенно интенсивные, способствуют поддержанию и увеличению мышечной массы. Однако, для того, чтобы аэробика приносила максимальную пользу, необходимо сочетать ее с силовыми тренировками. Большинство людей в качестве силовых тренировок используют упражнения на подъем веса. Большинство элементов паркура в той или иной степени подразумевают подъем веса своего тела. Именно поэтому паркур как силовая тренировка – идеальный метод предотвращения саркопении.

На фото (слева направо): 77-летний бегун и велосипедист, Чемпион мира Werner Beecker — победил в 1400 соревнованиях, установил несколько мировых рекордов и одержал более 280 побед в велосипедных гонках. 90-летняя Joan Lang из Австралии играет в теннис, занимается фитнесом в спортзале 5 дней в неделю. 80-летний атлет Santa Claus из Австралии, пробежавший 100-метровку босиком.

Начать никогда не поздно. Ученые доказали, что при правильно рассчитанной программе силовой тренировки мышечная масса может быть развита и увеличена в любом возрасте. Программа обязательно должна включать в себя такие элементы как приседания, отжимания, выпады и упражнения с гирями. Подобные упражнения значительно снижают проявления возрастных изменений саркопении. И как раз паркур сочетает в себе различные силовые элементы вкупе с активным движением.

Главные опасности, подстерегающие нас на этом пути, заключены в нашем страхе и лени. Стремление быстрее или больше выполнить упражнений также не принесет нам желаемого результата. Лень же расслабляет нас и заставляет пропускать занятия, а страх перед травмами не дает сосредоточиться. Малотренированные люди действительно могут получить повреждения из-за чрезмерных занятий. Потому так и важна программа, позволяющая равномерно распределять нагрузки и постепенно наращивать усилия. Как видите, при разумных и постоянных занятиях, страх потери мышечной массы практически необоснован. Но, как сказал Рузвельт: «Есть только одна вещь, которой мы должны бояться – это сам страх».

Сталкиваясь с новым препятствием, мы боимся, что нашей физической подготовки окажется не достаточно для его преодоления. Но мы должны помнить, что страх и неуверенность играют большую роль в оценке ситуации. По мере старения наш организм уже не так, как раньше, быстро бегает и высоко прыгает и об этом, безусловно, не стоит забывать. Но, зная свой темп бега и выносливость, возрастной атлет может на равных соревноваться с молодыми, полными сил людьми. Подобные примеры мы часто видим на марафонах и триатлонах. Тело делает все, что кажется возможным разуму, здесь лишь наш выбор. «Делай или не делай. Но не пытайся» – как говорил знаменитый учитель джедаев магистр Йода.

Наиважнейшая вещь при тренировке возрастных атлетов – это дисциплина. Сила воли или внутренняя сила, называйте как угодно, но это именно то, что не позволит нам снизить планку и опустить руки. Необходимость в дисциплине совершенно очевидна. И хотя иногда бывает очень нужно верить, что мы можем все, и нет границ нашим возможностям, на самом деле это не так, ведь мы, например, не можем пробежать 1500 метров за три минуты. Именно поэтому, знание наших границ крайне важно во время тренировки.

Многие из нас пытались преодолеть свои границы – это свойственно природе человека. Проверить, где наш предел и попытаться изменить его. Сделать больше и лучше чем прежде, повысить свои возможности и добиться большего успеха. И именно здесь нам нужна наша внутренняя сила – на наших повседневных тренировках. Если на прошлой неделе я сделал 10 подходов из 20 подтягиваний, то на следующей хочу 11 подходов, или 10 из 21 подтягиваний. Но в то же время понятно, что при достижении нашего предела, все чувства и ощущения просят нас остановиться: мышцы болят, и нам начинает казаться, что занятия приносят больше вреда, чем пользы. Разум твердит, что надо прекратить.

Весьма убедительно мы доказываем себе, что сделали все, что можно в этот раз, а сейчас мы должны остановиться и отдохнуть. И именно здесь должна проявиться наша сила воли, чтобы найти в себе силы услышать тот голос истины, что выведет нас снова на дорогу. И мы сможем найти в себе силы продолжать. У всех атлетов наступает такой момент, когда необходимо проявить подобное упорство.

Часто наш голос истины рождается гневом и яростью. Это нормально, ведь гнев, ярость, ненависть, все эти эмоции рождены нашим организмом, нашим гормоном тестостероном. Пытаясь преодолеть свои физические возможности, мы бросаем вызов сами себе и своему телу и здесь эмоции наши союзники. Конечно, больше всего тестостерона наш организм получает в молодости. И с возрастом все меньше и меньше тех ярких эмоций, подгонявших нас когда-то через боль. Опытные спортсмены хорошо знают эту проблему, и каждый атлет сам для себя находит способы разжигания этих эмоций. Проблема в одном – как это сделать.

Конечно, любой возрастной атлет придает большое значение силе воли или внутреннему голосу своего разума. Так же верно и то, что многолетние занятия любым делом требуют высокой дисциплины и терпения. Некоторые атлеты предпочитают полагаться на свой опыт и практические знания, а не просто на эмоции. Просто надо помнить, что может быть полезным использовать естественные эмоции, основанные на адреналине и тестостероне. Далеко не все, кто занимается паркуром, были раньше атлетами. Кто-то играл на пианино, а кто-то вообще ничем не занимался, но все они рано или поздно захотели попробовать в жизни что-то новое, пытаясь найти себя.

Самосовершенствование – позиция достойная уважения. Молодые люди часто не воспринимают серьезно пожилых людей, гуляющих по беговой дорожке. Им кажется, что те тратят впустую свое время и, что нет смысла в таком занятии. Они глубоко ошибаются, подобные прогулки приносят огромную пользу стареющему организму. Поэтому очень важно, не имея возможности серьезно заниматься, совершать хотя бы такие незначительные усилия, вместо того, чтобы лежать на диване перед телевизором. Подобный взгляд на развитие человека является центральной темой паркура. Важно приветствовать не только результат, но и прилагаемые усилия. Разумеется, усилия должны быть с учетом нашего возраста и возможностей. Именно в наших усилиях кроется смысл нашей награды. Но есть большой соблазн обмануть себя и уйти с пути самосовершенствования. Причина этому – внутренний страх, боязнь невозможности повторить уже совершенные подвиги.

Победителю обычно достаются трофеи… В паркуре нет трофеев, которые можно было бы повесить на стену. Наш самый главный трофей – это победа над страхом. Чем больше риск, тем больше награда победителя. Наша сила в нашей уверенности. Только рискнув, мы получаем свою награду – наше собственное удовлетворение. Удовлетворение собой – своим телом и своим разумом. Помните, разум самый лучший наш союзник в борьбе против страха и возраста.

Автор — Хадсон Марелл
Перевод Юлии Гоняевой специально для wolfreactor.ru

Источник: www.wolfreactor.ru


Дыхание трейсера

Хотелось бы начать с того, что дыхание, для любого живого организма, - это жизнь. А для трейсера это еще и залог успешной тренировки. Не получается пробежать 1 километр? Не можете нормально дышать? Устали? Да, я думаю, что проблема именно в вашем неправильном дыхании. Сейчас я расскажу вам о том, что такое дыхание и мы рассмотрим несколько примеров тренировки дыхательной системы.

Дыхание — основная форма диссимиляции у человека, животных, растений и многих микроорганизмов. При дыхании богатые химической buy viagra canada энергией вещества, принадлежащие организму, окисляются до бедных энергией конечных продуктов (диоксида углерода и воды), используя для этого молекулярный кислород. Перед тем как попасть в легкие, вдыхаемый нами воздух согревается и увлажняется мелкими кровеносными сосудами, расположенными в полости носа. Тонкие волоски в носовых ходах очищают воздух от инородных частиц, которые могут попасть в легкие. Одновременно мышцы между ребрами сокращаются и тянут грудную клетку вверх и в стороны. Эти движения увеличивают объем грудной полости. При выдохе грудные мышцы и диафрагма расслабляются и воздух выходит.

Определение дыхания и его основные процессы нам известны. Возникает вопрос: "А как тренировать свое дыхание? Я чувствую, что неправильно дышу. Помогите советом". Сейчас вы все узнаете.

Для тренировки дыхательной системы и активизации резервных сил организма можно использовать задержки дыхания в разных вариациях – на выдохе, на вдохе, во время ходьбы, во время лёгкого бега.

1. Задержка дыхания на выдохе. Сядьте. Расслабьтесь, вдохните и, сделав полный выдох, задержите дыхание. Глядя на циферблат часов, зафиксируйте результат.

При появлении ощущения удушья и дискомфорта ещё немного потерпите это состояние, делая дыхательные движения мышцами, но не дыша, то есть продолжая задержку дыхания. Может возникнуть ощущение жара в лице, руках, ногах и во всём теле. Одновременно с чувством жара повышается частота сердечных сокращений, появляется лёгкая испарина.

Прервав задержку дыхания, зафиксируйте время. Следите, чтобы дыхание после задержки не было глубоким, подавляйте естественное желание отдышаться. Отдых между задержками длится от 1 до трех минут.

Упражнения в задержке дыхания на выдохе укрепляют мускулатуру выдоха, пробуждают энергетические свойства организма. Особенно хорошо восстанавливают кровь, увеличивая количество полноценных эритроцитов.

Задержка до 15 секунд оценивается как “очень плохо”;

от 15 до 30 секунд – “плохо “;
от 30 до 45 секунд – “удовлетворительно “;
от 45 до 60 секунд – “хорошо “;
свыше 60 секунд – “отлично “.

Аналогичное упражнение можно провести и при задержке дыхания на вдохе, которая укрепляет мускулатуру вдоха и повышают способность извлекать кислород из протекающей крови.

2. Задержка дыхания на ходу. Во время ходьбы расходуется большее количество кислорода и вырабатывается большее количество углекислоты, нежели в покое, поэтому при задержке дыхания на ходу возникают те же самые субъективные ощущения, что и во время задержки дыхания в покое, но намного быстрее, и носят более выраженный характер, поэтому время задержки дыхания на ходу намного короче, нежели в покое.

Во время ходьбы рекомендуется задерживать дыхание на небольшом выдохе, считая шаги, и постепенно увеличивать их количество.

10 шагов во время одной задержки – “Удовлетворительно”;
20 шагов – “хорошо “;
30 шагов – “очень хорошо “.

Совсем недавно я прочитал одну интересную статью, написанную кандидатом медицинских наук Сергеем Карамовым. В данной статье описывалась система тренировки дыхательной системы для йогов. Пользуясь случаем, хочется рассказать о необычных упражнениях, входящих в эту систему.

Как чувствовать себя расслабленным? Длительные медленные вдохи и выдохи способствуют расслаблению. Для того, чтобы переместить дыхание в нижнюю часть живота, “провожайте” его взглядом так, как будто вы наблюдаете за летящей бабочкой. Положите ладонь на пупок, так, чтобы большой палец был направлен к груди. Дышите через нос, ощущая мышцы живота под рукой на каждом вдохе и выдохе. Старайтесь, чтобы средняя часть грудной клетки не помогала дыханию.

При вдохе медленно расширяйте область живота, расслабляя мышцы под рукой. Медленно выдохните. Вы почувствовали, как при этом расслабляются мышцы, и расширяется воздушное пространство в животе. Повторите 7 раз.

Упражнения на расслабление нужно повторять перед сном или деловой встречей, в конце тренировок для того, чтобы закрепить пройденный материал, а также всякий раз, когда надо успокоиться. Старайтесь не сосредотачиваться на усилиях, предпринимаемых для расслабления.

Если вы носите очки - снимите их. Сделайте вдох. Чуть задержите дыхание. Закройте глаза. Пауза. Медленно расслабьте мышцы тела. Теперь из этого расслабленного состояния вам будет легко представить нужные технические элементы поединка и, мысленно пропустив их

через себя, сымитировать, как говорят боксеры, бой с тенью.

Зевайте и вытягивайте руки над головой как можно чаще в течение дня. Зевок расправляет мышцы челюсти, активизирует дыхание и дает приятное ощущение. Помассируйте мышцы челюсти круговым движением пальцев.

Знайте, мы часто носим эмоции, “груз дня”, между лопатками. Расслабьте эту зону. Вдохните и поднимите плечи выше и сожмите их. Выдох - расслабьтесь. Теперь сделайте медленные круговые движения плечами вперед и назад 7 раз.

Другой вариант. Вдох, свести лопатки. Задержитесь в таком положении, сделайте выдох, расслабьтесь. Когда вы устаете, грудь слабеет, опадает. Попытайтесь подтянуть и вытянуть грудину. Движение углубляет дыхание и дает энергию.

Сидя положите правую ногу на левую. Правой рукой возьмитесь за сидение стула. Перенесите левую руку через правое колено и обхватите левое колено. Прочно удерживая левое колено, медленно поверните корпус как можно больше вправо. Сосчитайте до 7 раз. Повернитесь вперед и отдохните несколько секунд. Затем повторите движение. Сделать перекрут влево и вправо 2 раза.

В положении стоя поднимите руки и поставьте кисти перед грудью. Медленно вытяните руки прямо перед собой. Почувствуйте как растягиваются локтевые суставы. Отведите руки подальше назад на уровень плеч. Дойдя до предела опустите их вниз, чтобы можно было взять руки в замок с переплетенными пальцами. Корпус держать прямо. Поднять руки повыше и очень медленно прогнуться назад. Ноги в коленях не сгибать. Оставаясь в этом положении, сосчитайте до семи. Затем медленно поднимите руки вверх над спиной, прогибаясь медленно вперед. При этом не сгибать руки в локтях и ноги в коленях. Медленно вращайте и поворачивайте шею до отказа в лево. Сосчитайте до семи. Затем до конца вправо. Почувствуйте, как растягиваются мышцы подбородка и горла.

Сделайте полный йоговский вдох, затем выдохните и задержите дыхание. Теперь нужно вдохнуть, одновременно поднимая руки вверх, кисти рук соединены вместе, тянутся высоко вверх, к солнцу. После задержки дыхания наклониться, выдыхая. Интересно, что это упражнение по воздействию на кровеносные сосуды заменяет бег, другие динамические упражнения, препятствует образованию склеротических бляшек, повышает эластичность сосудов.

Затем рекомендуется усиленное дыхание, которое оказывает сильное укрепляющее и очищающее действие. Сначала выполняйте упражнение медленно, затем можно учащать темп. Если вначале вы будете делать вдохи слишком быстро, потом не хватит воздуха. При вдохе живот выпячивается. Вы как бы заряжаете легкие воздухом. Далее выпускаете воздух (быстрое втягивание живота). Относительно быстрые вдохи и выдохи заряжают организм жизненной энергией. Если на состязаниях случилось так, что перерыв между поединками слишком короток, хорошо применить это упражнение для восстановления.

Рекомендуется постукивать пальцами по груди, что стимулирует легочные клетки. Упражнение оказывает очищающее действие и является хорошим гигиеническим элементом.

Вдыхая напрягите мышцы живота, чтобы он побольше выпятился. Затем мощным движением втяните живот. Ели вы это сделаете с силой, воздух буквально “выстрелит” из легких. Рот закрыт. Вы должны почувствовать, как вибрирует вся область грудной клетки. Не надо пауз. Повторите 10-15 раз. Затем сделайте полное йоговское дыхание.

Вот так выглядит тренировка дыхания у йогов :). Интересно, правда?

А я в заключении хочу сказать о том, что дыхание - это синоним жизни, это источник жизни и присутствия, это наша энергия. Если вы будете регулярно следовать указанным советам, то вам гарантировано хорошее здоровье и отличное самочувствие, а тренировки будут даваться легче. Следите за своим дыханием, трейсеры!

Список используемой литературы:
- Журнал "Спортивная Жизнь России", № 9
- Журнал Крепкое здоровье - http://sound-health.ru/ctdykhanie/pst-trenirovka-dykhatelnojj-sistemy
- Общедоступная база знаний Genon - http://www.genon.ru/AboutProject.aspx
- Википедия - http://ru.wikipedia.org/wiki/Дыхание

Подготовил Дмитрий Буенков для журнала Трейсер.РУ.


Эффективное упражнение для пресса

Каждому трейсеру просто необходим сильный пресс, но далеко не все знают, как его развить. Существует множество упражнений, которые «гарантированно» улучшат мышцы живота, но зачастую они не дают ничего, кроме рельефа и выносливости. По настоящему тяжёлых и трудных упражнений для пресса очень мало, к тому же они требуют наличия специальных buy viagra now online скамей, тренажёров и блоков. Поэтому сегодня я расскажу вам о самом доступном из них.

Подъем ног к вертикали в висе на перекладине
Что для этого нужно?

Рисунок 1 Рисунок 2
Рисунок 3 Рисунок 4
Рисунок 5 Рисунок 6
Рисунок 7

В первую очередь турник достаточной высоты, что бы вы могли повиснуть на нём не касаясь мысками земли. Во вторую – упорство и целеустремлённость.

Исходное положение: вис широким хватом на перекладине. (Рис. 1, 4) Почему именно широким? Что бы задействовать косые мышцы живота вам потребуется поднимать ноги не только вертикально вверх, но и в стороны. Широкий хват покажет вам нужные траектории движения.

Глубоко вдохните и на выдохе медленно и подконтрольно поднимайте ноги (Рис. 2) (старайтесь не сгибать их в коленях, это ещё более усложнит ваше упражнение) к перекладине. Вы даже можете её слегка коснуться (Рис. 3, 6). Задержитесь на долю секунды. Также медленно и подконтрольно опустите ноги, не допуская раскачивания тела. В нижней позиции (Рис. 1, 4) отдыхать не следует. Сразу же начинайте новый повтор, но теперь поднимая ноги, старайтесь, что бы ваши мыски оказались с внешней стороны вашей кисти (Рис. 5, 7). Опуститесь. Продолжайте по кругу. Подъём налево, подъём прямо, подъём направо. Повторите максимальное количество раз. Отдохните одну минуту и приступайте снова. Сделайте за всю тренировку 3 подхода.

Не пугайтесь если вы сумеете сделать мало повторов. Это не имеет значения. Вам необходимо не количество, а КАЧЕСТВО.
Возможные проблемы:
- У вас болят плечи. Ваши плечи могут болеть по двум причинам. Они не достаточно гибки или вы позволяете себе во время выполнения упражнения поворот плечевым поясом в сторону движения ног. Сузьте хват до комфортного положения (со временем ваши плечи станут более упргими и вы сможете расширить хват) и выключите плечи. В идеале они должны быть неподвижны.
- Вы не можете поднять ноги к перекладине вовсе? У вас либо экстремально слабый пресс, либо вам не хватает растяжки. Для второго есть своё решение - согните слегка колени.
- Боль в локтях/скользят кисти. Вы взялись за перекладину очень широко. Сузьте хват и не сгибайте руки в локтях.

Вы чувствуете дискомфорт в области поясницы? Значит вы не правильно выполняете это упражнение. Тяните себя именно мышцами пресса и ни в коем случая не делайте упражнение быстро! Как подъём так и опускание ног вы должны выполнять медленно и размеренно.

У вас стучит в висках, лицо покраснело и вообще вы хотите поскорее слезть с

перекладины. Вы не следите за дыхание. Сосредоточьтесь. Помните, на подъёме выдох, на опускании вдох.

В заключение скажу про периодичность и восстановление. Мышцы живота ни чем не отличаются от других мышц. Им нужно столько же времени на восстановление, при условии, что вы им дали действительно хорошую нагрузку.

Прислушайтесь к себе. Если вы восстанавливаетесь очень быстро, то можете тренировать пресс 2-3 раза в неделю. Если на восстановление вам нужно больше времени - достаточно уделять тренировке пресса один день в неделю. Но запомните! Ничто так не сведёт на нет все ваши усилия по улучшению силовых качеств, как плохое питание и нехватка сна! Не оставляйте себя голодным и не выспавшемся! Ешьте здоровую калорийную пищу обогащённую протеинами (или протеины для роста, как альтернатива) и уделяйте сну минимум 8 часов в сутки. Ведь гораздо лучше быть сильным и полезным человеком, чем бессмысленно просматривающим по ночам интернет и забывающим про еду и сон!

Андрей Макаров совместно с Traceur.RU

PS. Данная статья выражает субъективное мнение и не претендует на единственно правильный вариант тренировок мышц пресса.