Invention. Видео-проект от Сергея Валяева.

Многие трейсеры России знакомы с именем Сергея Валяева. Последнее время он радует нас своими неожиданными и необычными проектами, но сам, как трейсер, продолжает «оставаться в тени». А вот как идейный организатор, Сергей, — на высоте.

Под его руководством выходит в свет новый видео-проект (оператором которого является он сам), направленный на рекламу сильнейших фриранеров России, а также на популяризацию качественного фрирана в целом.
Мне захотелось пообщаться с Сергеем на тему проекта и узнать ответы на интересующие вопросы.

Дмитрий Буенков: Привет, Сергей. Что ты можешь рассказать интересного о своем новом видео?
Сергей Валяев:
Привет! Ну, начнем с того, что это видео о людях. О трех конкретных фриранерах, о которых мне захотелось рассказать, точнее — показать их. Смысл этого ролика в том, чтобы в очередной раз показать то, что школа фрирана в России одна из самых сильнейших в мире. Мне захотелось сделать что-то вдохновляющее.

ДБ: Почему ты выбрал для участия именно этих трейсеров, а не кого-то другого?
СВ:
С Лешей Рябковым я уже снимал одно видео. На мой взгляд, он — один из самых талантливых, стильных, оригинальных и перспективных фрираннеров в нашей стране, к тому-же он очень молод, а, значит, для него открыты все двери. С Владом Еровиковым и Александром Гисычем я раньше знаком не был, но с удовольствием пускал слюни, смотря их видеоролики. Они очень разные по стилю, но, однозначно, безумно сильные атлеты. В моем личном списке TОП-10 российских фриранеров все трое занимают места.

ДБ: Как долго ты готовил идею этого видеоролика?
СВ:
Идея мне пришла довольно давно, но окончательная подготовка заняла всего 2 дня.

ДБ: Расскажи, что этот проект даст паркуру?
СВ:
О паркуре в этом проекте речи не идет… Это фриран чистой воды. Великолепный фриран, стоит отметить.

ДБ: Будут ли еще какие-либо видеоролики, идейным создателем которых будешь являться ты, или, может быть, даже с твоим участием?
СВ:
Да, я планирую снять много видеороликов, потому что я всерьез увлекся съемкой и монтажом. Себя я снимать больше не планирую… хотя, кто знает, может я передумаю.

ДБ: А это фриран-видео — оно часть какого-то проекта, который будет направлен на рекламирование лучших фриранеров/трейсеров нашей страны? Или оно само по себе самостоятельное?
СВ:
Идея есть, но как она сложится — я не знаю. Сейчас у меня очень много разнообразной работы. Увы, мне уже не 16 лет и даже не 20, я вынужден работать и это сильно отнимает время от таких проектов.

Впрочем, я активно стараюсь монетизировать свои идеи и находить спонсирование проектам (как в данном случае). Я искренне считаю, что будущее паркур- и фриран-видео состоит в качественных съемках и спонсорстве (по аналогии со скейт-видео). Когда трейсеры/фриранеры начнут получать деньги, за то, что они делают, — мы выйдем на совершенно иной уровень качества.

Приятного просмотра! Надеюсь, что идея создания таких визуальных проектов только набирает обороты. Будем следить за новостями вместе!

Ссылка: http://www.youtube.com/watch?v=iQhKQ9rX8w0
Каналы: http://www.youtube.com/user/traceurRU и http://www.youtube.com/user/Smokinheroes

Подготовил Дмитрий Буенков специально для www.traceur.ru.

Дыхание трейсера

Хотелось бы начать с того, что дыхание, для любого живого организма, — это жизнь. А для трейсера это еще и залог успешной тренировки. Не получается пробежать 1 километр? Не можете нормально дышать? Устали? Да, я думаю, что проблема именно в вашем неправильном дыхании. Сейчас я расскажу вам о том, что такое дыхание и мы рассмотрим несколько примеров тренировки дыхательной системы.

Дыхание — основная форма диссимиляции у человека, животных, растений и многих микроорганизмов. При дыхании богатые химической buy viagra canada энергией вещества, принадлежащие организму, окисляются до бедных энергией конечных продуктов (диоксида углерода и воды), используя для этого молекулярный кислород. Перед тем как попасть в легкие, вдыхаемый нами воздух согревается и увлажняется мелкими кровеносными сосудами, расположенными в полости носа. Тонкие волоски в носовых ходах очищают воздух от инородных частиц, которые могут попасть в легкие. Одновременно мышцы между ребрами сокращаются и тянут грудную клетку вверх и в стороны. Эти движения увеличивают объем грудной полости. При выдохе грудные мышцы и диафрагма расслабляются и воздух выходит.

Определение дыхания и его основные процессы нам известны. Возникает вопрос: «А как тренировать свое дыхание? Я чувствую, что неправильно дышу. Помогите советом». Сейчас вы все узнаете.

Для тренировки дыхательной системы и активизации резервных сил организма можно использовать задержки дыхания в разных вариациях – на выдохе, на вдохе, во время ходьбы, во время лёгкого бега.

1. Задержка дыхания на выдохе. Сядьте. Расслабьтесь, вдохните и, сделав полный выдох, задержите дыхание. Глядя на циферблат часов, зафиксируйте результат.

При появлении ощущения удушья и дискомфорта ещё немного потерпите это состояние, делая дыхательные движения мышцами, но не дыша, то есть продолжая задержку дыхания. Может возникнуть ощущение жара в лице, руках, ногах и во всём теле. Одновременно с чувством жара повышается частота сердечных сокращений, появляется лёгкая испарина.

Прервав задержку дыхания, зафиксируйте время. Следите, чтобы дыхание после задержки не было глубоким, подавляйте естественное желание отдышаться. Отдых между задержками длится от 1 до трех минут.

Упражнения в задержке дыхания на выдохе укрепляют мускулатуру выдоха, пробуждают энергетические свойства организма. Особенно хорошо восстанавливают кровь, увеличивая количество полноценных эритроцитов.

Задержка до 15 секунд оценивается как “очень плохо”;

от 15 до 30 секунд – “плохо “;
от 30 до 45 секунд – “удовлетворительно “;
от 45 до 60 секунд – “хорошо “;
свыше 60 секунд – “отлично “.

Аналогичное упражнение можно провести и при задержке дыхания на вдохе, которая укрепляет мускулатуру вдоха и повышают способность извлекать кислород из протекающей крови.

2. Задержка дыхания на ходу. Во время ходьбы расходуется большее количество кислорода и вырабатывается большее количество углекислоты, нежели в покое, поэтому при задержке дыхания на ходу возникают те же самые субъективные ощущения, что и во время задержки дыхания в покое, но намного быстрее, и носят более выраженный характер, поэтому время задержки дыхания на ходу намного короче, нежели в покое.

Во время ходьбы рекомендуется задерживать дыхание на небольшом выдохе, считая шаги, и постепенно увеличивать их количество.

10 шагов во время одной задержки – “Удовлетворительно”;
20 шагов – “хорошо “;
30 шагов – “очень хорошо “.

Совсем недавно я прочитал одну интересную статью, написанную кандидатом медицинских наук Сергеем Карамовым. В данной статье описывалась система тренировки дыхательной системы для йогов. Пользуясь случаем, хочется рассказать о необычных упражнениях, входящих в эту систему.

Как чувствовать себя расслабленным? Длительные медленные вдохи и выдохи способствуют расслаблению. Для того, чтобы переместить дыхание в нижнюю часть живота, “провожайте” его взглядом так, как будто вы наблюдаете за летящей бабочкой. Положите ладонь на пупок, так, чтобы большой палец был направлен к груди. Дышите через нос, ощущая мышцы живота под рукой на каждом вдохе и выдохе. Старайтесь, чтобы средняя часть грудной клетки не помогала дыханию.

При вдохе медленно расширяйте область живота, расслабляя мышцы под рукой. Медленно выдохните. Вы почувствовали, как при этом расслабляются мышцы, и расширяется воздушное пространство в животе. Повторите 7 раз.

Упражнения на расслабление нужно повторять перед сном или деловой встречей, в конце тренировок для того, чтобы закрепить пройденный материал, а также всякий раз, когда надо успокоиться. Старайтесь не сосредотачиваться на усилиях, предпринимаемых для расслабления.

Если вы носите очки — снимите их. Сделайте вдох. Чуть задержите дыхание. Закройте глаза. Пауза. Медленно расслабьте мышцы тела. Теперь из этого расслабленного состояния вам будет легко представить нужные технические элементы поединка и, мысленно пропустив их

через себя, сымитировать, как говорят боксеры, бой с тенью.

Зевайте и вытягивайте руки над головой как можно чаще в течение дня. Зевок расправляет мышцы челюсти, активизирует дыхание и дает приятное ощущение. Помассируйте мышцы челюсти круговым движением пальцев.

Знайте, мы часто носим эмоции, “груз дня”, между лопатками. Расслабьте эту зону. Вдохните и поднимите плечи выше и сожмите их. Выдох — расслабьтесь. Теперь сделайте медленные круговые движения плечами вперед и назад 7 раз.

Другой вариант. Вдох, свести лопатки. Задержитесь в таком положении, сделайте выдох, расслабьтесь. Когда вы устаете, грудь слабеет, опадает. Попытайтесь подтянуть и вытянуть грудину. Движение углубляет дыхание и дает энергию.

Сидя положите правую ногу на левую. Правой рукой возьмитесь за сидение стула. Перенесите левую руку через правое колено и обхватите левое колено. Прочно удерживая левое колено, медленно поверните корпус как можно больше вправо. Сосчитайте до 7 раз. Повернитесь вперед и отдохните несколько секунд. Затем повторите движение. Сделать перекрут влево и вправо 2 раза.

В положении стоя поднимите руки и поставьте кисти перед грудью. Медленно вытяните руки прямо перед собой. Почувствуйте как растягиваются локтевые суставы. Отведите руки подальше назад на уровень плеч. Дойдя до предела опустите их вниз, чтобы можно было взять руки в замок с переплетенными пальцами. Корпус держать прямо. Поднять руки повыше и очень медленно прогнуться назад. Ноги в коленях не сгибать. Оставаясь в этом положении, сосчитайте до семи. Затем медленно поднимите руки вверх над спиной, прогибаясь медленно вперед. При этом не сгибать руки в локтях и ноги в коленях. Медленно вращайте и поворачивайте шею до отказа в лево. Сосчитайте до семи. Затем до конца вправо. Почувствуйте, как растягиваются мышцы подбородка и горла.

Сделайте полный йоговский вдох, затем выдохните и задержите дыхание. Теперь нужно вдохнуть, одновременно поднимая руки вверх, кисти рук соединены вместе, тянутся высоко вверх, к солнцу. После задержки дыхания наклониться, выдыхая. Интересно, что это упражнение по воздействию на кровеносные сосуды заменяет бег, другие динамические упражнения, препятствует образованию склеротических бляшек, повышает эластичность сосудов.

Затем рекомендуется усиленное дыхание, которое оказывает сильное укрепляющее и очищающее действие. Сначала выполняйте упражнение медленно, затем можно учащать темп. Если вначале вы будете делать вдохи слишком быстро, потом не хватит воздуха. При вдохе живот выпячивается. Вы как бы заряжаете легкие воздухом. Далее выпускаете воздух (быстрое втягивание живота). Относительно быстрые вдохи и выдохи заряжают организм жизненной энергией. Если на состязаниях случилось так, что перерыв между поединками слишком короток, хорошо применить это упражнение для восстановления.

Рекомендуется постукивать пальцами по груди, что стимулирует легочные клетки. Упражнение оказывает очищающее действие и является хорошим гигиеническим элементом.

Вдыхая напрягите мышцы живота, чтобы он побольше выпятился. Затем мощным движением втяните живот. Ели вы это сделаете с силой, воздух буквально “выстрелит” из легких. Рот закрыт. Вы должны почувствовать, как вибрирует вся область грудной клетки. Не надо пауз. Повторите 10-15 раз. Затем сделайте полное йоговское дыхание.

Вот так выглядит тренировка дыхания у йогов :). Интересно, правда?

А я в заключении хочу сказать о том, что дыхание — это синоним жизни, это источник жизни и присутствия, это наша энергия. Если вы будете регулярно следовать указанным советам, то вам гарантировано хорошее здоровье и отличное самочувствие, а тренировки будут даваться легче. Следите за своим дыханием, трейсеры!

Список используемой литературы:
— Журнал «Спортивная Жизнь России», № 9
— Журнал Крепкое здоровье — http://sound-health.ru/ctdykhanie/pst-trenirovka-dykhatelnojj-sistemy
— Общедоступная база знаний Genon — http://www.genon.ru/AboutProject.aspx
— Википедия — http://ru.wikipedia.org/wiki/Дыхание

Подготовил Дмитрий Буенков для журнала Трейсер.РУ.

Помощь и здоровье

Фото: Иван Романов.
Постовой: Ваша квартира хорошо защищена? Проверьте входные двери, возможно, их стоит поменять?

Наверное, каждый из нас задумывался, что с ним будет в будущем: какие перемены наступят в его жизни, как он будет выглядеть, будут ли у него морщины или внешне он останется прежним, будут ли его дети здоровыми, будет ли он сам здоров. Человек хочет быть защищенным и продолжать свою жизнь в радости и благополучии. А теперь, я возьму в пример такой современный человеческий образ, как трейсер. Все ли современные трейсеры заботятся о своем будущем? Осознают ли те, кто занимается паркуром, что они делают и как паркур повлияет на их дальнейшую жизнь? Я думаю не все. Я бы хотел по рассуждать о том, что вносит трейсер в свою жизнь и что делает полезного для других.

На многих российских интернет-форумах, посвященных паркуру, можно найти такие темы как «Болят колени, помогите советом, как их вылечить», «С какой высоты можно прыгать», «Болят суставы». И эта картина не редка. С чем это может быть связано? С тем, что трейсеры не понимают того, что такое паркур и не кладут себе на плечи ответственность за свое будущее. Для этих людей паркур — это веселуха, времяпровождение, а в дальнейшем путевка в инвалидность, что создает стереотип о дисциплине в целом. Раньше паркур был совсем другим, им не занимался каждый второй. А сейчас, это превратилось в «массовый суицид». Люди ломают себе ноги, руки — колечатся. Как можно это предотвратить? Как можно сделать так, чтобы российское паркур-сообщество изменило свое отношение к тренировкам? Я думаю, что стоит проводить больше семинаров, организовывать больше проектов, способствующих правильному пониманию и призывающих к правильным тренировкам. Я думаю, это стоит начать делать тем людям, которые освоились в паркуре, срок занятия которых превышает 4-5 лет. Можно отметить некоторых известных трейсеров, как Руслан Джавадов, организация Parkour Creation , члены команды PKSPA . Все они занимаются тренерской, обучающей деятельностью. Но таких людей, которые помогают начинающим, мало. Надо сбивать эту суицид-волну, которая колечит людей. Если новички сами не могут задуматься, не могут привести себя к мысли, что пора тренироваться правильно и думать о будущем, то те, кто тренируется больше, знающие люди, должны помогать им найти правильную дорогу. Бытует мнение, что «я тренируюсь, скачу и у меня все хорошо», «тренируйтесь и ваш паркур не скажется на здоровье». Я считаю, это совсем не так. Мимо ушей этих людей пролетают слова многих опытных трейсеров. Они говорят о том, что нужно следить за каждым движением, понимать и оценивать ваше состояние. Если вы этого не делаете – вы обречены на провал. И это так.

Но самое странное то, что люди не хотят помогать друг другу. Трейсеры – братья. Где же это проявляется? Каждый за себя. «Долгожители» просто не хотят помогать начинающим. Некоторые

трейсеры, занятия которых превышают 2-3 года, наверняка, начинали сами и сейчас думают, что «пусть они тренируется сами, начинают как мы, учатся на своих ошибках». Мне кажется это неправильным. Если вы отняли у себя 1 год жизни, в плане обучения (а оно в большинстве случаев связанно с травмами), зачем отнимать его у тех, кто только начинает свой путь? Ежели вы считаете, что ваш уровень не совсем высок, то подскажите им настолько, насколько это возможно. Помогите им, быть может, в будущем они помогут вам.

Сейчас я хочу поговорить о наших целях в паркуре. Я думаю, что паркур – это очень серьезное занятие. Либо им стоит заниматься серьезно и правильно, либо не стоит заниматься вовсе. Давид Белль, когда практиковал паркур, продвигал и развивал дело отца, делал все, чтобы его дисциплина помогала людям и была востребована. Он делал все, чтобы о ней знали. Когда ему будет много лет cheap cialis no prescription он, наверняка, будет думать о своих целях в жизни. Одна из самых важных целей – развитие дисциплины, с помощью которой он сплотил людей вместе, помог им найти свой путь и распространил дисциплину на весь мир. Из жизни он может уходить с легкой душой и знать, что он сделал большое дело. Навязывается вопрос: а что делаем мы? Мы занимаемся его дисциплиной, тренируемся, а что дальше? Что мы вносим в нее? Смысл нашего занятия? Я думаю не многие смогут ответить на этот вопрос. Если считать то, что многие просто не хотят делать ничего полезного: организовывать мероприятия, проекты, проводить семинары и вести тренерскую деятельность (хотя умных людей пруд пруди), то зачем мы теряем время? В старости у многих трейсеров суставы будут просится наружу. Вы будете сидеть в кругу семьи, и они зададут вопрос: «А что у тебя было в молодости? Паркур? А он зачем? Чем он тебе помог?». Что вы ответите? Развитие? Где оно? На вашем «убитом» теле? Назревает тяжелый ответ на вопрос. Я думаю одного развития мало, надо уметь помогать другим. Если некоторые потеряли на своих 5-летних занятиях 20 лет своего здоровья, то пусть начинающие не теряют его в таком количестве. Это и будет ваше достоинство в старости, то что вы помогли другим. Вы будете ничем не хуже Белля. Вы помогали ему продвигать общее дело и делали в радость себе. Приятно смотреть на своего ученика, когда он делает все так, что ты задумываешься «даже я так не делал, когда занимался, он делает это лучше».

Так что не стесняйтесь, помогайте другим. Надо стремится к высшему, не зацикливатся только на себе, на своих тренировках. Следите за собой, занимайтесь разумно, будьте здоровыми, не забывайте о том, что будет с вами через 10 лет. Задумайтесь о том, стоит ли продолжать свои тренировки или стоит исправиться и быть сильнее и умнее других в паркуре. Оценивая паркур в стране, стоит подумать о том, чтобы, наконец, начать помогать людям.. Ваш «паркур» будет оценен по достоинству. Выделяйтесь из серой массы и вы заметите — ваша жизнь будет ярче.

Дмитрий Буенков совместно с редакцией www.traceur.ru

zp8497586rq