Человек-паркур

– В чем секрет?
– У нас разные действия.
– В чем разница?
– Когда действую я, я действую целиком. А ты – частями.»

Из книги «Хохот Шамана

Я знаю очень многих прыгающих ребят. Ещё больше тех, кто когда-то прыгал, называл себя трейсером, а потом, как это часто бывает, «завязал». Знаю очень многих, любителей потрепаться, бросавшихся фразами о вечной любви к паркуру и о том, что для них «это навсегда». А ещё, я каждый день вижу ребят, думающих, что занимаются паркуром. Большинство из них пума-парк перетянул из ВГ. Теперь на воробьёвых можно относительно спокойно находится, не думая о том, что в любой момент какой-то кретин разобьётся где-то рядом. Да, я пишу это резко, потому что есть разница.

Если ты занимаешься паркуром, занимайся им. Всё остальное просто отговорки. Паркур для сильных. И тех, кто хочет таким стать. Паркур не для теоретиков. Когда люди, не практикующие паркур, пишут много слов в социальных сетях или форумах - это просто смешно. Нельзя почувствовать паркур не «умерев» несколько раз за время тренировки. Нельзя говорить о том, что занимаешься паркуром, не чувствуя приятную посттренировочную боль в мышцах как минимум три раза в неделю. Нельзя научиться быть трейсером и всё ещё оставаться модным и подверженным чужому мнению. Паркур внутри. Нельзя заниматься паркуром поверхностно. Паркур должен приносить удовольствие. Нельзя ходить на тренировку, как на нелюбимую работу. Даже когда лень. Особенно когда лень.

Преодоление должно стать привычкой. Контроль эмоций и доброе отношение, уважение к окружающим и к месту на котором тренируешься – неотъемлемой частью трейсера.

Увлеченность и всецелое погружение в передвижение – залог эффективности и безопасности. Паркур не может быть «спустя рукава». Он не может быть «на от…сь», не может быть ради показухи или на камеру. Паркур может покалечить, сделать инвалидом или помочь в скорой встрече с Богом, если использовать его бездумно, ничего не давая взамен. А взамен нужно совсем немного, уважение к дисциплине и полное в неё погружение. Без остатка. Иначе нет смысла. Фитнесом можно заниматься на фитнесе. Гимнастикой на гимнастике. Паркуром можно заниматься только наедине с собой, даже в группе или команде- всё равно в одиночестве. В паркуре ты всегда один на один с собой и препятствием, которое нужно полюбить, которое помогает тебе стать сильнее.

Большинство трейсеров во время передвижения думают. О чём угодно. Но во время передвижения мыслей быть не может. Человек, делающий дело, делает дело. Если он думает о чём-то другом, то и делает что-то другое. Третьего варианта просто нет. Абсолютная сосредоточенность на каждом элементе во время движения может быть только при полной остановке всей той каши в голове, которую вы слышите всё остальное время.

Если ты занимаешься паркуром, просто занимайся им. Полюби паркур, стань его частью. Будь сильнее каждый день, будь человеком паркура.

«Человек – паркур» - это состояние полного «слияния» с дисциплиной, которое нельзя описать, можно только почувствовать. Но только не тогда, когда вы полутренируетесь и жалеете себя, а когда вы и есть Паркур. Его неотъемлемая часть. Трейсер. Все остальные пусть и дальше называют себя «паркур-атлетами».

Послание в будущее

Намедни мировой контент сети Интернет пополнился очень важным материалом для всего мирового паркур-сообщества, для каждого, кто так или иначе связан с жизнью дисциплины и ее составляющей. Давид Белль опубликовал в своем блоге на Facebook две из трех рукописных страниц, датирующихся уже propecia uk несколькими десятками лет, повествующих о процессе своего движения, развития и общей цели. Мы транслируем данную новость для всего российского паркур-коммьюнити, дабы познакомить вас с заметкой, имеющей огромную историческую ценность для каждого трейсера от мала до велика.

buy viagra pills

Страница 1.

«Прошлым летом я нашел несколько рукописных страниц, написанных мной довольно давно.

Я решил перевести их и показать вам. Это первая страница из трех».

Давид Белль
— Родился 29 апреля 1973 года в Фекампе
— Рост 1,75 м., вес 74 кг.
— Основатель паркура (1987)
— Актёр (1999)

Цель: Сделать так, чтобы мое искусство было признанно спортом и совершенствовалось практикой.

Я много работаю над своим вдохновением и своим инстинктом (чутьем — прим. PN).

Я люблю путешествовать для обогащения своего знания о жизни, и для проверки (включения — прим. PN) своего искусства в различных условиях среды и различных погодных условиях (проверка своего организма).

Я люблю плюхаться на диван, смотря документальные фильмы о дикой природе и слушать музыку перед сном.

Я человек, преданный душой и телом своему искусству, который всегда говорит себе, что в один момент жизни, оно приведет меня куда-то. Любовь, которой любят жену, я люблю своё искусство с той же силой, и с тем, что оно даёт мне, я могу построить многое. С любовью к моему искусству и силой, что она приносит мне, будет создано многое, так что я развиваюсь в естественном смысле своего развития, и в искусственном смысл его применения.

Страница 2.

- Ходьба
- Бег
- Прыжки
- Восхождение

Мы часто говорим только ради того, чтобы говорить, так же как мы часто идем в неизвестном направлении.

Всё это лишь разминка перед тем, как сказать то, что необходимо, и перед тем, как начать идти к поставленной цели.

Я научу вас любить то, что помогает вам существовать.
Одну единственную вещь, которой обладает каждый человек:
Жизнь.

Я чувствую, что я существую, потому что я вижу вас, я говорю с вами, я чувствую вас, я слышу вас, я думаю о вас, и потому что я Двигаюсь.

Но я говорю не о движении кое-как. Если бы вы говорили со мной кое-как я бы не смог вас понять.

Двигаться нужно только предавая значение своим действиям.
Свобода, бегство, стремление к чему-то, сумасшествие, занятие новым модным видом спорта – вот что обычные люди будут видеть в вас.

____

Мы преданно ждем скана 3 страницы этого послания из прошлого и опубликуем его обновлением к данной записи. Выражаем отдельную благодарность руководству проекта Parkour News за предоставленный перевод 1 страницы этого текста. А отдельно -- Давиду. Спасибо, Давид!

Интервью с Дэвидом Беллем — «Я прыгаю с крыши на крышу»

Журнал о

паркуре Traceur.ru подготовил для вас русскую версию монолога Дэвида Бэлля, который был высказан им в мае 2009 года. Называется india generic viagra данный монолог «Я прыгаю с крыши на крышу» и рассказывает о мыслях которые паркур воспитывает в нас, о страхе и обществе.

tadafil

Паркур дом. Репортаж

История про поездку в паркур дом. Место довольно новое и противоречивое.

how to get viagra without perscription

Почему противоречивое? Да потому, что противоречиво в этом доме всё. От самой постройки, в которой находясь в наши дни, вот вот ждёшь, чтобы из соседней двери вышел Антон Павлович, до трейсеров, как мы привыкли думать, людей с собственным глубоким и чистым внутренним миром, которого порой хватает лишь на то, чтобы воровать в магазине...

Вопросов меня волновавших множество. Как же выглядит этот дом, который кажется бесконечно хаотичным на разбросанных в интернете фотографиях и видео? Где он точно располагается? Сколько всё-таки людей в нем живет? Какой у них образ жизни?

Дом находится примерно в 15 километрах от Москвы в юго-западном направлении. Сразу за аэропортом "Внуково", а посёлок, в котором он расположен, называется "Московский писатель".

День приезда был выбран абсолютно случайно, и никакого циркового представления к счастью, или к сожалению, нам не приготовили. Мы это я и Мощный (Сергей Арзуманов).

Паркур дом. Трейсер.ру Паркур дом. Трейсер.ру

Стопроцентная сталинская дача. Очень колоритно и душевно. Дом в милом запустении. Броневик, который в будущем предназначается для проведения выступлений, стоит и ждёт тепла. Катался на нём, отличная повозка.

О том, что происходит на участке, я расскажу чуть позже, а пока заходим в дом.
Артур, собственно создатель паркур дома, рассказал, что сейчас правила ужесточились, гостей приводить в несметном количестве нельзя, и, в целом, необходимо соблюдать общие правила для поддержания порядка. Абсолютно верно, всё-таки живут ребята коллективно, и если каждый будет страдать собственной херней, то анархия до добра не доведёт.

Первый пункт это подъем в 10 утра. Ну, с ним пока что не справляются.

Паркур дом. Трейсер.ру

Саша Байтурин еще дремает.

Паркур дом. Трейсер.ру Паркур дом. Трейсер.ру

Вася уже открыл глаза. А Антон спит.

С Мощным мы пошли дальше обследовать дом на наличие обитателей.
Мимо проскользнул парень в широченных штанах и с длинными волосами. Поймать его не удалось, поэтому отправились дальше.

Паркур дом. Трейсер.ру Паркур дом. Трейсер.ру

Лёха (не помню из какого города) уже вставал и застилал постель. Выглядел он скверно, сославшись на отравление. Лёхин интерьер очень аскетичен.

Тогда мы пока ещё побродим по дому. Кстати, живут все на втором этаже. А кухни и зал на первом.

Паркур дом. Трейсер.ру Паркур дом. Трейсер.ру

Часть дома, в которой никого обнаружено не было, но точно жилая.

Это одно из противоречий. Просто не укладываются в голове его обитатели и то, как выглядит мебель и по советски роскошное убранство дома.

Приехал Данила Спиртус. Я уже, честно говоря, запутался какую команду он придумал на этот раз, потому что их уже были миллионы, и всё равно кроме формального названия в них ничего нет.

Пока мы бродили, Данила убрался в комнате.

Паркур дом. Трейсер.ру

По семейному так.

Мы пошли обратно в спящую комнату.
Паркур дом. Трейсер.ру Паркур дом. Трейсер.ру
Антон по-прежнему спал, а Байт уже одевался.

Ну, в принципе, на втором этаже больше делать нечего. И рассказывать тут не о чем. Спальни как спальни. Везде как ни странно чисто, смрада от трейсерских вещей нет.

Отдельного внимания заслуживает лестница, глядя на которую понятно, почему бабушка хозяйка в этом доме сама не живет.
Паркур дом. Трейсер.ру Паркур дом. Трейсер.ру
Потому что даже трейсеру по ней ходить сложно. Компьютер в доме один, но вай фай есть. Сначала место занял Вася. Смотрит чьё-то паркур видео.

А тем временем Байт делает завтрак. Яичница с майонезом.
Паркур дом. Трейсер.ру

Улица. У костра возились люди, жарили мясо. Приехал Олег Машаров с девушкой, было небольшое движение. Я тем временем пошёл осматривать просторы, на которых летом стояли турники и где все обитатели дома тренировались. Но ничего я не нашёл. Пейзаж был печальным, но выдержанным в общем стиле дома. Летом здесь все дружно, если можно так сказать, обедают.

Паркур дом. Трейсер.ру Паркур дом. Трейсер.ру

Обитатели дома наслаждаются моментами у костра. Хорошая атмосферка. Ну, у костра всегда она хорошая.

Паркур дом. Трейсер.ру Паркур дом. Трейсер.ру

Паркур дом. Трейсер.ру А вот, кстати и Артур. Он, конечно, уже подозревает с кем связался, и во что ввязался, открывая паркур дом, следуя своим, надеюсь благим намерениям. Но первоначально светлый и альтруистический паркур и духовно возвышенные трейсеры при более близком рассмотрении быстро куда-то испарились. И пока что он является единственным оплотом здравомыслия и жизненных ценностей, при этом трейсером не являясь.

Ну вот, наверное, и пришло время поставить вопрос проблематики рассказа. То что делает эту фото историю уже не просто репортажем. И как ужасный рассказчик я не могу сформулировать свою мысль чётко. Что же в этом доме не так. Но могу попробовать объяснить всё намеками. Прямыми и абстрактными. Какое-то неприятное чувство возникло у меня после того как из дома я уехал. Да чего уж. Оно и там возникло. Долго копаться не пришлось. Чувство это не к дому. Чувство это к сообществу. И тут я сразу оговорюсь. Часть обитателей дома, по честному не причисляет себя к трейсерам, абстрактно являясь "путниками мира". А часть вроде и причисляет, да тоже как-то чаще словами. Да только грустно, что как бы мы не старались врать, и говорить, это ведь всё равно паркур. Мы все знаем откуда мы вышли и на чём выросли. Чем восторгались и кто был нашим кумиром. И даже если не бежать всем записываться в спасательные отряды, то быть примером для общества - вот моё представление о трейсере. А как все восторженно слушают Вигру и Чау Белля. А Фуку. Ну раньше слушали. А теперь тут что-то не срастается. Считается нормальным вынести одежду из магазина, не желая на неё заработать. Считается нормальным не работать вовсе. Считается нормальным относится к Viagra 100mg вещам, к людям и поступкам как потребитель. Брать и не давать. Отрицание ответственности и пускание пыли в глаза.
Наверно я бы мог рассказать ещё больше, если бы приехал всего пару недель назад, до введения регулирующих правил. А пока что вещаю то, что наблюдаю.

Паркур дом. Трейсер.ру

Ну так давайте посмотрим, что у нас на первом этаже. Пока компьютер ещё не перенесли наверх, идёт обсуждение нового ролика Шейда (Александра Гисыча).

Антон тем временем продолжает спать. А в углу мирно стоит детский домик по соседству с чьим-то рюкзаком.

Паркур дом. Трейсер.ру Паркур дом. Трейсер.ру

На первом этаже можно принимать балы. Пространства потрясающие.
Паркур дом. Трейсер.ру Паркур дом. Трейсер.ру

Пианино, на котором иногда играет Байт. Камин с какой-то лепниной.
Паркур дом. Трейсер.ру Паркур дом. Трейсер.ру

Пока мясо готовится, работает телевизор и древняя игровая приставка. Незаметно приехал Ред (Олег Краснянский) и Железный (Тимур).
Паркур дом. Трейсер.ру Паркур дом. Трейсер.ру

Обсуждают нюансы съемки нового фильма. Несмотря на специфическое отношение к миру и к жизни авторов и актеров данной задумки, видео работы у парней получаются отменные.

А тем временем мясо готово и все собираются у стола. Идёт активное обсуждение, конечно, паркура.
Паркур дом. Трейсер.ру

А Артур тем временем играет в шахматы...

Паркур дом. Трейсер.ру

Хорошая задумка. Действительно хорошая, и хотелось бы, чтобы что-то из этого получилось. Но наверное не в Москве. Может быть стоит поглядеть по другим городам, и уже имея представление о сообществе искать всё таки трейсеров? Гниёт московский паркур. Гниёт.

Паркур — это что?

Задался вопросом, что объективно понять Паркур со стороны невозможно. Даже когда впервые пробуешь себя в качестве трейсера - ты находишься в другом мире, ты слабо ориентируешься что делать и является ли то, чем ты занимаешься - паркуром.

huntsville payday loans

Более-менее опытные трейсеры сталкиваются с проблемой объяснить и преподнести паркур как действительно что-то серьезное. Легче отшутиться, сказать, что ты ломаешь ноги Buying viagra in spain на стройке и крутишь сальтушки, чем донести мысль, что ты занимаешься спортом и, что первое впечатление со стороны обманчиво.

В этом нельзя обвинить зрителя, в этом нельзя упрекнуть себя - нужные слова придут после месяцев, а то и

годов тренировок. Когда в твоей голове устоится понятие паркура как такового ты сможешь выразить свою точки зрения и изложить "Что же такое паркур".

Давайте абстрагируемся. Идет мужчина средних лет по улице, видит такую картину: несколько молодых людей, то ли школьники, то ли студенты, вертятся, крутятся вокруг парапетов, прыгают вокруг перил, с разбега залетают Kun avaat pelitilin ensimmaista kertaa, saat jopa 150 % talletusbonuksen aina 200 euroon saakka! Lisaa tietoa uuden asiakkaan eduista loydat suomikasino bonus -osiostamme. на бордюры... Переговариваются, употребляя непонятные слова, показывают пальцем на место, откуда только что спрыгнули и с диким азартом обсуждают как можно похитрее туда обратно забраться. И компания таких обезьянок собралась небольшая, но они снимают друг друга на камеры, фотоаппараты, с непонятным восторгом просматривают кадры на повторе и заново повторяют свои кульбиты.

Мы больше трех лет пытаемся вбить в головы обычных жителей наших городов и городишек то, чем мы занимаемся. И нередко встает следующий вопрос: а стоит ли вообще кому-то что-то объяснять? Зачем? Тот, кому это понравится, будет на нашей волне, его интереса достаточно открыть YouTube, ввести ассоциативные с увиденным слова и зацепиться за серию видеозаписей, показывающие паркур. Сейчас этого добра в интернете много, не потеряешься. Да и качество материала, заливаемое в сеть отныне достойно канских фестивалей. И это первое впечатление поднимет его пятую точку, он станет проявлять инициативу и уже путем проб и ошибок придет к выводу:
- да, это интересно, надо пробовать еще.
- нет, фигня какая-то, хватит.

Из первого варианта следует, что человек ищет новое применение своему телу, видит новые перспективы досуга и молодую компанию новых друзей. Из второго - или слабость, так как ничего не получается и руки/ноги опускаются, или действительно "не мое", - говорит он себе.

К чему гонка за зеваками? Естественный отбор. Законы эволюции и человеческого любопытства должны сами привлекать новых участников дисциплины. От этого она станет чище и, от части, пропадет подмена понятий. Или нет. Проблема для обсуждения.

Фотография: Павел Сухоруков

Не по теме:
Французские автопроизводитель доказал, что умеет создавать достойных конкурентов в классе джипов и кроссоверов. Renault Duster яркое тому подтверждение.

Одна в толпе

Эта статья была взята из обсуждения о доминировании мужчин в паркуре. Здесь, Ханна делится своими идеями о привлечении прекрасного пола к дисциплине. Чтобы полностью понять, о чем идет речь стоит заглянуть по ссылке выше.

payday loan options

Ханна тренируется в Кристцурхе, Новая Зеландия с Сообществом Паркура в Новой Зеландии.

Из личного опыта - быть единственной девушкой в группе безумно сложно, особенно, если мало кого знаешь. Для себя я объясняю это двумя причинами:

Культурно-социальная
Общество, в котором мы живем, внушает нам четкие стереотипы того, какие роли может выполнять мужчина и женщина и я и речь не только о карьере. От мужчин ждут особого поведения, особого движения - они должны делать определенные вещи. Аналогично, от женщин ожидают “женского” поведения, “женских” действий и манер. Уверена, что все понимают, о чем я говорю. Культура паркура, на данном этапе, очень ориентирована на мужской пол. Просто осмотритесь на вашей следующей тренировке. Девушке, чтобы чувствовать себя в этой культуре, чувствовать себя в ней уверенно, задача настолько трудная, что это даже не смешно.

Физическая
Мужские и женские тела построены совершенно по-разному. Они созданы не просто так, а для выполнений различных функций. Мужское тело сильнее женского. Пакрур был создан и развит, благодаря трейсерам, которые разработали техники и методы наиболее подходящие им, однако, то, что эффективно для парней, не не говорит о том, что будет также продуктивно для девушек. Самое невдохновляющее и неприятное для нас, девушек - видеть парней, с легкостью запрыгивающих на стены, ожидающих, что они смогут сделать то же самое. Не говоря уже о том, что нужно себя подтянуть наверх, не доставая даже до края.

Девушкам-трейсерам, особенно начинающим, нужно находить способы преодоления препятствий и трудностей, которые бы им подходили. Кричать: “Просто сделай, это легко!”, как говорили это мне, никогда не поможет. Нам надо начинать с малого, набирать силу, работать над техникой, а только потом идти вперед. Молодые люди могут помочь с первой проблемой, утихомирив свой пыл, став открытыми и доброжелательными, забыв про свое эго и помогать не нянчась и ни в коем случае не флиртуя.

Со второй проблемой немного сложнее. Например, если девушка впервые к вам присоеденилась, почему бы не направить тренировку на оттачивание базовых элементов? Или разбить сложные, привычные для вашей тренировки элементы, на более маленькие и "доступные"? У большинства девушек не хватает сил, чтобы делать все в том же объеме и формате, как многие из парней, а силы эти могут накапливаться месяцами или даже годами. Напротив, у спортивного юноши за несколько месяцев тренировок может быть уже высокий технический уровень.

Я не пытаюсь пропагандировать “облегчение” тренировок, нет. Но если девушка новенькая, сделайте так, чтобы она тоже могла generic cialis online получать удовольствие от джема, а не чувствовала себя белой вороной. Так что, если Ваша цель привлечь больше девушек

к паркуру, то Вам очень поможет устраивать женские джемы, тренировки, воркшопы. В женском коллективе, девушки бы смогли стать увереннее в себе (по выше указанным причинам), чтобы они смогли участвовать в обычных тренировках.

Что касается женщин-инструкторов, что ж, здесь я считаю, что надо судить по обстановке и потребностям подопечных.

Женские эвенты - как просто веселое времяпровождение, не жесткая тренировка, а встреча, чтобы просто попрыгать, girls only. К тому же, для джема инструктор не нужен. Требуется организатор, который предложит подругам активный отдых.

Тренировка - мероприятие с целью тренировки, но не урок или семинар. Здесь могут быть как парни, так и девушки, или, как пример - не меньше половины девушек. Может быть во главе будет более опытный трейсер, как гид, главное чтобы количество парней и девушек было примерно одинаковым.

Урок для девушек - оплачиваемый, организованный класс, куда люди приходят специально для получения новой информации. Конечно, хотя бы одна девушка-инструктор было бы идеально, по причинам, которые выше обсуждались. Я думаю, что необходимость чисто женских уроков принципиальнее, нежели наличие инструктора женского пола, но и не любой парень подойдет для проведения таких занятий. Осознанность и профессионализм - качества номер 1 при выборе преподавателя. Кстати, лучше двое или больше, чтобы они напоминали друг друг о том, как стоит себя вести, не забывать о том, что они учат девушек. Если есть острая необходимость девушки-инструктора, из личных побуждений или неприятного опыта в прошлом (насилие) с мужчинами, посоветуйтесь с местной управой, церковью, социальной службой и т.д. Объясните что вы хотите делать и почему, преподнесите это как пользу для общества и попросите их найти женщину-добровольца, которая бы могла вести урок или быть рядом с инструкторами.

Фото: Тони Цай.
Источник: girlparkour.com
Перевод: Александра Клоус-Иванова

Приём воды в условиях жаркой погоды

Учитывая опыт прошлого лета, решено было найти ответы на некоторые вопросы по поводу создания благоприятных условий для тренировки в жару. Данная статья анализирует огромное количество точек зрения и подходы к правильному приёму воды во время и после тренировки в жаркий период времени.

purchase wellbutrin online

Специальные мероприятия, обеспечивающие эффективную подготовку организма трейсера к выполнению интенсивной физической работы в условиях высоких температур, должны включать (Платонов В.Н., 1997):

  • рациональную дозировку интенсивности и продолжительности работы в зависимости от величины и характера тепловой нагрузки;
  • контроль за внутренней температурой, температурой кожи и реакциями сердечно-сосудистой системы;
  • постепенное подведение трейсера к нагрузкам в условиях жары (до 8-12 дней);
  • контроль за дегидратацией (болезненное обезвоживание организма - ред.) организма и потреблением жидкости;
  • восполнение запасов электролитов в организме;
  • использование одежды, создающей хорошие условия для теплоотдачи.


  • Учитывая, что юные трейсеры, по сравнению со взрослыми, хуже переносят повышенную температуру воздуха, медленнее акклиматизируются к жаркому климату, Американской академией педиатрии и Ассоциацией спортивной

    медицины разработаны специальные рекомендации для детей и подростков, которые при соответствующей коррекции с успехом могут использовать и профессионалы высокого класса, которые значительно легче переносят высокую температуру:

  • интенсивность работы, продолжающейся 30 мин и более, необходимо уменьшать, если относительная влажность и температура воздуха выше критического уровня;
  • после переезда в регион с более жарким климатом интенсивность и продолжительность упражнений первоначально сокращают, затем постепенно увеличивают (в период от 10 до 14 дней);
  • до выполнения продолжительной физической работы свой организм нужно насытить водой, которую следует принимать и во время работы (при массе тела 80 кг примерно 300 мл воды каждые 30 мин).
  • одежда трейсера должна быть лёгкой, ограниченной одним слоем материи, чтобы обеспечить испарение воды и открыть как можно больше поверхности кожи. Без одежды тренироваться не желательно, так как есть опасность получить сильный ожог от прямых солнечных лучей.
  • Если проанализировать изменения правил Международной любительской федерации легкой атлетики, касающиеся потребления жидкости во время проведения соревнований по марафону, то можно прийти к следующей таблице (таб.1)

    В 1992 г. были проведены опыты доктором Ниефсеном (Niefsen) связанные с расчётом потоотделения в час для бегунов в зависимости от массы тела, скорости и окружающей среды. Результаты его исследования отражены в таблице (таб.2) ниже:

    Восполнение жидкости следует осуществлять постоянно по мере ее потери путем испарения. Целесообразно избегать значительной дегидратации с последующим восполнением всего объема жидкости. Несвоевременная компенсация потерь воды приводит к значительному повышению температуры тела, снижению работоспособности, ухудшению самочувствия, значительному замедлению восстановительных процессов после тренировочных и соревновательных нагрузок.

    При особо продолжительной работе большое значение приобретает также восполнение запасов гликогена во избежание возникновения гипогликемии.
    Однако при этом следует помнить, что напитки со значительным количеством глюкозы существенно затрудняют опорожнение желудка, а при длительном выполнении интенсивной работы могут даже его блокировать.

    Поэтому с большой осторожностью следует относиться к, так называемым, спортивным напиткам с повышенным содержанием глюкозы: по скорости выведения из желудка они значительно уступают воде. В то же время применение растворов, содержащих оптимальные количества электролитов, глюкозы и сахарозы, не только обеспечивает работающие levitra cialis viagra мышцы энергетическими ресурсами, но и стимулирует абсорбцию жидкости.

    Количество жидкости и глюкозы, проходящее через желудок в кишки за 1 ч, при потреблении 200 мл раствора с различной концентрацией глюкозы через каждые 12 мин приведено в таблице 3.

    В связи со снижением поглощения жидкости из растворов, содержащих глюкозу, для каждого напитка следует подбирать адекватный питьевой режим. Например, если в течение часа планируется прием четырех порций воды по 250 мл каждая, то при потреблении 5% раствора глюкозы объем каждой порции должен быть уменьшен до 210 мл, а 10% - до 175 мл.

    Необходимо также иметь в виду, что прием напитков с повышенной концентрацией углеводов в течение первых 60—90 мин отрицательно влияет на окисление жиров, ускоряет утилизацию углеводов, снижает экономичность работы и приводит к преждевременному утомлению.

    В последующем же они оказывают положительное влияние - позволяют поддерживать оптимальный уровень концентрации глюкозы в крови и ее использование в качестве окисляемого субстрата, что дает возможность продлить физическую работу без снижения концентрации гликогена в мышцах.

    Согласно современным представлениям при выполнении длительных упражнений адекватное возмещение дефицита жидкости и электролитов является одним из основных факторов, поддерживающих необходимый уровень физической работоспособности.

    Costill (1977) рекомендует за 30 мин перед напряженной тренировочной работой или соревнованиями прием прохладительных напитков (до 500-600 мл) с небольшим количеством сахара (2,5г/100 мл), во время соревнований – по 100-200 мл напитка с интервалом 15 мин, после соревнований и тренировки - подсоленную пищу, томатный и фруктовые соки, что позволяет восполнить потери электролитов.

    Nadel (1988) расширяет эти рекомендации следующим образом: в напитках должен содержаться натрия хлорид и 6-8% глюкозы или сахарозы, за 2 ч до тренировки или соревнования следует выпивать 400-500 мл жидкости, за 15 мин - 200-250 мл и через каждые 15-20 мин тренировочной или соревновательной работы - около 200 мл жидкости. Автор отмечает, что не следует употреблять напитки, содержащие кофеин, так как они повышают диурез и увеличивают дегидратацию.

    А Пшендин (1988) отмечает, что единственно надежным способом физиологичного возмещения потери воды и солей во время работы на выносливость является потребление специальных растворов глюкозы с солями Na+, K+ и Са++ небольшими порциями через каждые 10-15 мин работы. При этом количество жидкости не должно превышать 1 л в час, а ее температура должна составлять 8-13° С. Именно эта температура, считает автор, является оптимальной в связи с последними данными о положительном влиянии охлаждения полости рта на процессы терморегуляции, что способствует сохранению физической работоспособности спортсменов.

    Американский колледж спортивной медицины (1989) предусматривает гипергидратацию за 15-20 мин до начала нагрузки в количестве 400-600 мл холодной воды. При этом во время забега рекомендуется употреблять по 100-200 мл холодной воды через каждые 2 -3 км (общий объем - 1440-4200 мл)
    Noakes и соавт. (1995) при выполнении длительной (до 6 ч) работы дают следующие рекомендации:

  • Непосредственно перед физической нагрузкой или во время разминки спортсмену следует выпить до 300 мл прохладной (10°С) воды
  • В первые 60-75 мин выполнения физической нагрузки необходимо принимать 100-150 мл прохладного раствора, содержащего полимер глюкозы (5,0 г на 100 мл), через одинаковые (10-15 мин) интервалы времени. Не обосновано употребление в этот период более 30 г углеводов, так как независимо от вида углеводов и режима питья в первый час выполнения физической нагрузки средней интенсивности их окисляется только 20 г
  • Через 75-90 мин после начала выполнения физической нагрузки следует увеличить концентрацию раствора, содержащего полимер глюкозы, до 10-12 г на 100 мл, и добавить в него 20 мэкв/л натрия хлорида. Более высокая концентрация натрия хлорида, хотя и способна обеспечить более быструю абсорбцию жидкости в кишечнике, оказывается неприятной для большинства спортсменов. В напиток можно добавить небольшое (2-4 мэкв/л) количество калия хлорида, который способствует процессу регидратации внутриклеточной жидкости. На остальной части дистанции следует выпивать 100-150 мл этого раствора через одинаковые (10-15 мин) промежутки времени.


  • Не менее важно и пост нагрузочное возмещение дефицита жидкости, который может привести к выбросу антидиуретического гормона и как следствие уменьшению образования (выделения) мочи. Возмещение дефицита жидкости после напряженной мышечной деятельности необходимо не только для усиления функции мочевыделения, но и пассажа кишечного содержимого (поскольку при потреблении менее 2 л жидкости в сутки борьба с запорами, если таковые имеются, малоэффективна). Следует также иметь в виду, что после физических нагрузок в моче у спортсменов нередко определяется большое количество солей, концентрация которых зависит от водного баланса организма. В связи с этим именно у атлетов, вынужденных прибегать к сгонкам веса, часто регистрируется мочекислый диатез, разженивающихся как предвестник мочекаменной болезни. То есть адекватное возмещение пост нагрузочного дефицита жидкости в организме является и одной из мер профилактики мочекаменной болезни.

    Ориентировочно, дополнительно к рекомендуемому для всех суточному объему потребляемой жидкости, равному 2 л, следует прибавить объем жидкости, соответствующий потере массы тела на тренировке минус 1 кг.
    Желательно пить воду, прошедшую двойную очистку. Это правило неукоснительно соблюдается всеми атлетами, работающими в профессиональных командах.

    Список используемой литературы:
    1. Майкели Л., Дженкинс М. Энциклопедия спортивной медицины. – СПБ.: Лань, 1997г. – 400 С.
    2. Макарова Г.А. Спортивная медицина: Учебник / Г.А. Макарова – 3-е изд., стереотип. – М.: Советский спорт, 2008. – 480 С.