Holod — Parkour

Holod Очень интересная и красивая читка о паркуре, автором которой является Михаил Holod Голиков. Давно хотел выложить этот трек, но слова к песни негде было скачать, а с Холодом не связаться в последнее время. Что смог, то сделал. Это не единственный трек Миши, остальные можете найти в его блоге - http://holod-pk.blogspot.com/2008/05/my-old-songs-2007.html

Parkour (Паркур)
Текст песни:

Среди панков, растаманов, гопников и готики
Один из тех, кому по жизни не нужны наркотики
Среди течений сотни тысяч модных субкультур
Я выбрал лишь одну, и имя ей - Паркур

Что не дает покоя мне тот ветер, Вы же знаете,
Когда бежишь по городу один и где-то в памяти
Мелькают прошлые ошибки, где-то мои планы
Оставлю в прошлом все проблемы - я разжигаю пламя

Пусть я бегу один, я знаю, что меня поддержат
Моя команда, ведь сердца скрепили мы надеждами,
Не надо съемок в новых фильмах и мажорных клипах,
Прошу лишь у одного у Бога сил на новый выход

В открытый космос, ведь ответят на вопросы,
Я превращаю свою жизнь в сплошные полосы препятствий,
И не смотря на то, что этим восхищаются,
Приходят многие, но мало кто можетя остаться

Паркур
Тысячи довыдов бросают за и против
Тысячи поводов начать и снова это бросить
Тысячи слов кидает под ноги, но мы быстрее
Бежим пока есть силы, пока хватает времени

Паркур
Тысячи довыдов бросают за и против
Тысячи поводов начать и снова это бросить
Тысячи слов кидает под ноги, но мы быстрее
Бежим пока есть силы, пока хватает времени

Свободный дух захватывает тело, нет предела
Моим стремлениям, добится лучшего - до идеала
Бегу пока хватает времени, дело за малым,
И прежде чем летать, я должен научится падать

Ну, а пока на форумах мы тратим время в спорах
Вместо того, чтобы взглянуть на жизнь свою по-новому,
Попробовать хоть что-то изменить, хоть что-то сделать,
Чтоб всему миру доказать в паркуре только смелый

И нет здесь места слабости, я поднимаю парус
Нет здесь места жалости к себе - ведь ты не трус,
Нет здесь места правилам, что где-то нам поставили,
Здесь место сильным духом воинов, но цель не слава ведь

Среди толпы, отыскивая истины, Быстрее выстрела,
Летим, отыскивая новые пути и с мыслями
Об этих искорках мы движемся вперед
Желать всем, чтоб бесконечным был этот полет

Паркур
Тысячи довыдов бросают за и против
Тысячи поводов начать и снова это бросить
Тысячи слов кидает под ноги, но мы быстрее
Бежим пока есть силы, пока хватает времени

Паркур
Тысячи довыдов бросают за и против
Тысячи поводов начать и снова это бросить
Тысячи слов кидает под ноги, но мы быстрее
Бежим пока есть силы, пока хватает времени

Формат: mp3
Длительность: 3:41
Размер: 5Мб
Скачать бесплатно

При копировании статьи ссылка на источник www.traceur.ru обязательна.

Портал parkour.net официально закрыт

Сайт Parkour.NET был закрыт в пятницу 13-го июня, в 18:32. Ниже перевод сообщения от администратора сайта Джерома Лебрета:

Жан-Франсуа Бэлль позвонил мне сегодня, в пятницу, 13 июня 2008 точно в 18:32. Здесь я суммирую то, что он сказал:
— Я (Jerome Lebret, держатель имени домена и ответственный за parkour.net) не должен связывать Давида Бэлля (David Belle) и его семью с Yamakasi. С Yamakasi есть некоторые проблемы.
— Я должен удалить с сайта все, что связано с Давидом (David Belle) или его семьей.
— Я получу официальное уведомление. Жалобу с предостережением.
— Слово «паркур» удалено и защищено, они (Давид Бэлль (David Belle), Жан-Франсуа Бэлль и т.д.) хотят (вернуть) его назад.
— Давид согласен со всем сказанным выше.

Вскоре после этого, и прежде, чем написать это сообщение, я послал SMS Жану-Франсуа Бэллю и Давиду Бэллю (David Belle), содержащее: «Если у Вас есть кое-что, чтобы сказать трейсерам, не колеблетесь, сейчас самое время!»
Я даю им возможность объясниться здесь в этом сообщении. Мы сможем увидеть, используют ли эту возможность в будущем.

Parkour.NET поэтому закрыт. Я ничего не планировал и не решал, что делать дальше.

Если Вы хотите связаться со мной, предложить решения или альтернативы или послать мне Ваши комментарии обо всем этом, не колеблитесь: webmaster@parkour.net

Сейчас 19:30, я закрываю сайт.

UPD: 14 июня 2008

На следующий день это сообщение было изменено на более краткое:

«С пятницы, 13-ого июня, Parkour.NET закрыт. Я еще не знаю, чем это кончится.»

Ваши мнения?

9 способов преодолеть страх

Улучшение навыков в паркуре зависит, прежде всего, от разучивания новых элементов. Есть элементы простые, которые получаются сами собой. Есть те, над которыми надо долго работать, чтобы получались технично и легко. Но самые красивые и сложные элементы, к которым стремятся все трейсеры, требуют преодоления страха и некоторых базовых навыков.
Остановимся на страхе. Что такое страх? Страх — понятие абстрактное. Это сигнал мозга об опасности. Это боязнь неизвестного, непрочувствованного телом действия. Очень часто страх мешает. Эта статья предлагает несколько способов преодоления страха. Многие могут Вам не подойти, так как всё сугубо индивидуально, но все же они знание этих способов может быть вам полезно. Итак, что делать, если вы не можете преодолеть страх перед выполнением элемента:

1. Перейти на безопасное место.
Прежде чем выполнить элемент на асфальте или с какой-либо высоты, надо уметь хорошо выполнять его на матах или на песке. Гораздо проще преодолеть страх первого прыжка на безопасной поверхности. После того, как элемент будет выполняться вами легко на безопасной поверхности можно пробовать на траве или асфальте.

2. Упростить элемент.
Если это возможно: облегчите выполнение элемента, упростив его. Например, не следует учить Monkey сразу на крыльце своей школы. Гораздо проще научиться вначале на какой-нибудь оградке или дереве. А затем, постепенно перейти к более сложным препятствиям.

3. Хорошо размяться перед выполнением элемента.
Хорошая разминка не только оберегает вас от травм, но и способствует лучшему кровообращению. Кровь бегает быстро и вы готовы к действию, тогда как без разминки вам чаще всего ничего не хочется делать.
4. Сделать подводящие упражнения.
Для любого элемента можно найти подводящие упражнения, умение выполнять которые, позволит Вам выполнить основной элемент. К примеру, чтобы выполнить monkey надо хорошо толкаться вперед и вверх, поднимать таз и уверенно проносить ноги между руками.
5. Страховать элемент.
Некоторые элементы можно страховать. Страховка чаще всего — момент психологический. У человека в мозгу появляется мысль о безопасности элемента, и он решается его выполнить. В качестве страховки может поучаствовать ваш друг или товарищ (например, при выполнении wallspin’а).
6. Попробуйте выполнить элемент в другое время
Может вам просто не везет сегодня? Может сегодня не ваш день? Может у вас плохое настроение? Может быть, вы просто не предрасположены сейчас выполнять этот элемент. Просто отложите на другой день, и вы обязательно разучите его позже.
7. Разучивать элементы с кем-нибудь.
Вдвоем тренироваться гораздо интереснее и веселее. Ваш друг может указать вам на ваши ошибки, помочь советом. Если друг преодолеет свой страх первым, у вас будет огромный стимул сделать то же самое. Чаще всего так и происходит.
8. Музыка.
Попробуйте тренироваться под музыку. Любимая ритмичная музыка поднимает настроение, и все элементы получаются сами собой.
9. Видео ролики.
Элемент, который вы учите, уже много раз был выполнен другими людьми и заснят на видео. Посмотрите такое видео перед своей тренировкой, это даст вам небольшой теоретический опыт перед выполнением подобных элементов.
Советы:
— Не стоит выполнять элементы, не зная техники их выполнения.
— Ни в коем случае не стоит употреблять никаких психотропных или алкогольных средств перед и в течение тренировки. Так как это хоть и притупляет страх, но вместе с этим притупляет работу мозга и мышц. Подумайте о последствиях.
— Не стоит выпендриваться перед толпой зрителей, демонстрируя элементы, которые вы никогда не делали. Хоть стимул для его выполнения очевиден, зато при неудачном выполнении, в лучшем случае, вы отделаетесь насмешками со стороны зрителей, в худшем — …
И самое главное: зная технику, умея выполнять базовые и подготовительные элементы, находясь в здравом уме и хорошем самочувствии вы можете без опаски пробовать выполнить новый элемент и будьте уверены: у вас все получится!
Автор неизвестен
Взято с www.gomelparkour.com

Отредактировано: трейсер в большом городе.

Питание трейсера

Данная статья адресована и оптимизирована для среднестатистического трейсера России. В данном тексте приведены тезисы правильного питания при занятии паркуром. Здесь приведены средние параметры оптимального потребления и усвоения белков, жиров и углеводов организмом, как начинающего, так и профессионала, а также затронута тема ошибок представления о правильном питании.

Основы правильного рациона трейсера:
"Нет границ, есть лишь препятствия" гласит знаменитое высказывание Д.Бэлля - основателя дисциплины "паркур", составляющее основу её философии и каждого трейсера. Однако всё больше находясь в городской суете: учёба, работа, тренировки, которым нет числа, трейсер всё чаще забывает об одном из самых основных препятствий - неправильном питании, зачастую просто обходя его, а ведь это не такой уж и пустяк для организма в целом. Именно от правильного питания и зависит, на сколько в хорошей форме он будет находиться и тренироваться. Для трейсера очень важно, чтобы во время тренировок его не отвлекало ничего и не создавало дискомфорта, поэтому рацион трейсера должен отличаться от рациона "обычных людей". Задача правильного питания у трейсеров состоит в следующем: поддержание постоянной (сравнительно небольшой) массы тела при низком содержании жира. Необходим относительно малый объем мускулатуры в сочетании с пластичностью и высокой функциональностью. Следовательно, при сравнительно низкокалорийном рационе требуется обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Итак, вот некоторый рекомендуемый перечень пищевых продуктов, предназначенный для рациона трейсеров:

Мясо и мясопродукты - 300 г.
Рыба и рыбопродукты - 200 г.
Молоко (цельное, кефир и пр.) - 500 г.
Творог нежирный - 100 г.
Сыры - 30 г.
Яйца - 2 шт.
Масло сливочное - 60 г.
Масло растительное -15 г.
Крупы, макаронные изделия, мука - 80 г.
Хлеб белый и черный - 600 г. (по 300 г.)
Картофель - 300 г.
Овощи -400 г.
Фрукты -500 г.
Сахар - 200 г.
Конфеты, варенье, мед - 50 г.
Чай, кофе, какао - 10 г.

При таком рационе, трейсер будет получать 65-70 г. белка, 20-40 г. жира и 700-750 г. углеводов при общей нетто-калорийности 4500-4800 килокалорий.

Общая калорийность должна регулироваться очень жестко, для того чтобы не допустить истощения или заметного увеличения массы тела. При примерном учёте энергозатрат в день за ориентировочное значение можно принять 3500-4500 ккал/день у молодых людей и 3000-4000 ккал в день у девушек. Белок. Рекомендуются умеренные количества белка (1,2-1,6 грамма на килограмм веса), причем стоит очень осторожно подходить к выбору пищевых источников. Белок должен быть преимущественно животного происхождения. Углеводы. В условиях постоянного бега и преодоления препятствий, трейсеру необходимо значительное количество углеводов, то есть 60-70% общей калорийности рациона. Углеводы делятся на два типа: простые и сложные. Сложные представлен в составе хлеба, круп, картофеля, а простые - это те, которые сладки на вкус: сахар, глюкоза. Оптимальное отношение простые: сложные, как 3:2. Жир. Потребление жиров следует строго ограничить, однако не следует снижать слишком их содержание в рационе. Рекомендуемые пределы для трейсеров 1,7-1,9 г/кг веса в день.

При всём этом, многие допускают ошибки при выборе рациона питания, а именно:

1) Избыточная калорийность пищи. Нарушается главный принцип сбалансированного питания - равновесие между расходом и потреблением энергии. Мы потребляем больше, чем необходимо, жиров животного происхождения и углеводов в виде сладких продуктов, выпечки и кондитерских изделий.
2) Дефицит в рационе овощей и фруктов, съедобных трав. Недостаток растительных продуктов приводит к дефициту в организме витаминов, солей калия, магния, железа, микроэлементов и многих биологически активных веществ.

Помимо недостатков в качественном составе пищи существуют ошибки и в самом процессе питания. Это недостаточная кратность и нерегулярность приемов пищи.

Нерегулярность подразумевает несоблюдение постоянства времени приема пищи и отсутствие вероятной необходимости совмещать активность двигательную и "активность" пищевую. Особенно важно соблюдать общий режим тренировок и питания при занятии паркуром.

Немного о "фастфуде" (Отрывки книги Эрика Шлоссера "Нация фастфуда: темная сторона всеамериканской еды").

Осторожно: фарш! В начале ХХ века у гамбургеров была плохая репутация. Они считались опасной едой бедняков, которую продавали только с тележек у фабрик или на ярмарках. "Есть гамбургеры -- все равно что питаться из мусорного ведра ", -- писали тогда газеты. Поправить репутацию булки с котлетой удалось в 20-е годы компании "Белый замок", которая установила свои грили на виду у публики. Потом подоспели драйв-ины и семейная политика "Макдональдса ". Гамбургеры показались всем идеальной детской едой: легко жевать, держать в руке, сытно и недорого.

Колибактерию 0157Н7 выделили впервые в 1982-м. Она мутирует из обычной бактерии кишечника и выделяет токсин, поражающий его внутреннюю оболочку. 5% заболевших умирают в страшных муках, при этом антибиотики бессильны. Колибактерии необыкновенно устойчивы - к кислоте, хлорке, соли, морозу, живут в любой воде, сохраняются на прилавках неделями, а для инфицирования организма их нужно всего пять. Кусок сырого мяса на кухне - страшная угроза. Тесты микробиологов выявили, что на обычной кухонной раковине фекальных бактерий больше, чем на унитазе. Лучше съесть морковку, которая упала в унитаз, чем ту, что упала в раковину на кухне.

А порции фастфуда все растут. Потребление газировки выросло в 4 раза. Если в 50-х типичный заказ колы был равен 230 г, теперь "детская" порция -340 г, а взрослая -- 900. Люди подсели на жир и сахар.

Итак, в подведении итога лишь хотелось бы сказать: люди, берегите свой организм! Обращайте внимание, на то "что" едите. Только устранение перечисленных типичных ошибок питания позволит успешно тренироваться и быстро достигать хороших результатов.

Автор: Cleric
Источник: pkspa.ru 2006

Правила паркура для начинающих

правила паркура Путешествуя по блогосфере, наткнулся на серию интересных статей о безопасности в паркуре и более подробной, по-моему, была у V_ugluskr'a. Представляю вашему вниманию интересные факты и полезные советы, соблюдая которые вы будете заниматься паркуром, не боясь что-то переломать и развиваться граммотно.

1) Перед тем как летать научись приземляться.
Всем это правило кажется очень логичным и понятным. Но как практика показывает, все зелёные новички (коими являются все трейсеры до года) прыгают с больших высот. По не вполне понятной причине, любой новоприбывший трейсер считает, что чем больше высота, тем выше его статус. А ведь на самом деле прыгать с высоты очень вредно для здоровья, ведь законы гравитации никто не отменял. Даже если человек прыгает с высоты и не испытывает боли, это ещё не значит что он не травмируется. Любой прыжок это микротравма сустава (обычно коленного), микротравмы суммируются, в результате через несколько месяцев колено выходит из строя. Чтобы прыгать с высот, недостаточно уметь делать ролл и лэндинг (техники приземления), нужно еще, чтобы связки стали пластичными, а мышцы вокруг суставов накачались , чтобы выдерживать нагрузки. Поэтому я бы рекомендовал в первый год тренировок (если человек пришёл «с нуля») вообще не прыгать выше, чем с полутора метров, а заниматься ОФП и освоением техники приземлений.

2) Правило воллрана.
Для начала, поясню, воллран (wallrun) это забегание на стену вверх.

А само правило, на самом деле к самому воллрану имеет очень косвенно отношение. Звучит оно так: «Максимальная безопасная высота прыжка, равна высоте воллрана».
Это значит, что трейсер имеет право спрыгнуть только с той высоты, на которую он способен забежать вверх. Причём, отмечу, что само за бегание должно быть быстрым (от 1 до 5 секунд). Если вы забегаете долго, значит вы и к прыжку с такой высоты не готовы.

а теперь вопрос, может ли чувак с видео выпрыгнуть с того балкона (если следовать правилу)?

3) Максимально допустимое сгибание коленного сустава под нагрузкой не может превышать 90 градусов».
Это значит, что при любом прыжке нельзя сильно сгибать коленки (на прямые ноги, кстати, тоже прыгать нельзя). Добавлю ещё, что нельзя скручивать колени под нагрузкой. То есть, любой поворот коленного сустава из стороны в сторону повреждает его, даже если вы не сгибаетесь больше 90 градусов.

4) Опорные прыжки выполняются только в случае если высота препятствия выше, чем уровень вашего пояса.
У этого правила есть исключения, например, если вы намеренно тренируете низкие прыжки, чтобы развить координацию. Но разучивать любой из опорных прыжков, и уж тем более применять их в реальной ситуации, на низком препятствии не просто глупо, а небезопасно. В большинстве случаев, гораздо быстрее просто перепрыгивать периллу (парапет, стенку итд) если она, ниже вашего пупка (или даже груди). Новички часто учат манкиджамп (monkeyjump) и другие простые движения, на перилах высотой по колено, а потом долго удивляются, почему это у них ничего не получается. Помните, паркур это рациональное перемещение, а трейсеры учатся двигаться как можно проще и удобней, не наоборот.

5) Все части тела трейсера должны двигаться синхронно.
То есть если вы прыгаете, то ноги и руки не должны болтаться. В большинстве движений паркура правая рука должна двигаться синхронно с левой, а правая нога с левой ногой.
При приземлениях (с высоты разумеется) ноги должны касаться земли одновременно, на одной линии, сгибаться тоже одновременно. Если это правило не соблюдено, то колено, которое приземлилось первым, заберет большую часть нагрузки (а это микротравма).

6) Разминка и силовые упражнения должны занимать не меньше половины суммарного времени тренировки.
То есть если вы тренируетесь два часа, то час вы должны тратить на разминку и физуху. Если соблюдать это правило, то вы всегда сможете чётко контролировать продолжительность своей тренировки и степень размятости. Ведь просто прыгать и трюкачить можно и 4 часа, а вот если вы из этого времени 2 часа тянулись и качали физуху, то оставшиеся время прыгать уже не захочется.

7)Без права на ошибку.
Если какое-то движение, вызывает у вас панический страх или опасения, то делать его нельзя - вы не готовы. Трейсер должен совершать прыжок ровно тогда, когда он на 100% уверен в том, что всё сделает безошибочно. Если ваши мысли метаются, словно крысы при пожаре, а на лице выступает пот, то это очевидный сигнал того, что прыгать тут нельзя, и стоит подготовиться ещё. Трейсеры не экстремалы, нам некуда спешить, незачем соревноваться и нечего доказывать. Лишний риск для трейсера- стыд и позор.

Автор: Сергей Валяев
Источник: http://4erezkratov.livejournal.com/176127.html


Схожие блоги

  • Похожие записи в других блогах:

T.accuracy

Та же тренировка в озерках 2 мая. Видео посвящено одному из базовых элементов паркура - accyracy (прыжок на точность). Подробнее об этом элементе вы можете прочитать в статье Eglantt'a, которую я выкладывал немного раньше, а еще посмотреть трейлер к этому видео.

Livid colors

2 мая 2008. Весна. Тренировка в озерках. Скромное видео, но от души. Главное действующее лицо - Леха Angel.

http://www.pkspa.ru/