Глаз бури

Многие часто говорят, что дождь для трейсера – это настоящее несчастье. Большинство, особенно новички, увидев тучи или почувствовав холодный ветер, с недовольным выражением лица пойдут домой, оставив еще один день без тренировки. В паркур-сообществе распространена такая точка зрения, что в зимнее время тренироваться можно только в зале, готовясь к той одной третьей части года, когда выходит солнце и тренироваться можно снова в свое удовольствие. Считается, что при плохой погоде можно только сидеть дома, выглядывая на улицу в ожидании, когда дождь или снег утихнет и можно будет потренироваться еще лишь час-другой. Читать далее Глаз бури

Чужой среди своих

Было ли у тебя такое: во время тренировки с друзьями ты вдруг понимаешь, что делаешь элементы хуже других? Что все делают новую вещь с первого, второго, третьего раза, а тебя уже десятый подход постигает неудача? Что далекий «тухэнд» с места, на который ты, имеющий некоторый опыт в паркуре, убил целый день тренировки, новенький парень делает с первого раза? Что ты чувствовал в этот момент? Уверен, ты чувствовал себя очень скверно, несмотря на то, что никто из друзей даже не пошутил по этому поводу. Что не так? Ты рвёшься из кожи вон, но у тебя всё равно не получается. Ты не создан для паркура? Или этот парень просто «высокий», «прыгучий», «везучий»? Ты начинаешь думать об этом всё больше и больше. Мысли занимают твою голову везде: на учёбе, работе, дома, на тренировках… Тебе уже любое движение кажется сложным и страшным ещё до выполнения. И так изо дня в день. Постепенно ты начинаешь избегать групповых тренировок, в лучшем случае тренируясь в одиночестве, чтобы никто не увидел твои неудачи и количество затраченного времени, а в худшем… Читать далее Чужой среди своих

Уровни развития в паркуре

Меня никогда не смущал ответ трейсеров «Я развиваюсь физически и духовно» на вопрос «для чего тебе нужен паркур?». Но почти всегда было очевидно, что под этим духовно трейсеры зачастую понимают слишком абстрактные и неоднородные вещи и явления, для того, чтобы осознанно развиваться в этом направлении. Более того, я и сам могу часами философствовать на тему духовной составляющей паркура, так и не находя того самого ответа, который мог бы одним предложением четко и ясно объяснить суть духовного развития в паркуре. Сколько бы я не возвращался к этому вопросу, он порождал лишь новые, пока я не вернулся к самому началу.
Читать далее Уровни развития в паркуре

Одна в толпе

Эта статья была взята из обсуждения о доминировании мужчин в паркуре. Здесь, Ханна делится своими идеями о привлечении прекрасного пола к дисциплине. Чтобы полностью понять, о чем идет речь стоит заглянуть по ссылке выше.

payday loan options

Ханна тренируется в Кристцурхе, Новая Зеландия с Сообществом Паркура в Новой Зеландии.

Из личного опыта — быть единственной девушкой в группе безумно сложно, особенно, если мало кого знаешь. Для себя я объясняю это двумя причинами:

Культурно-социальная
Общество, в котором мы живем, внушает нам четкие стереотипы того, какие роли может выполнять мужчина и женщина и я и речь не только о карьере. От мужчин ждут особого поведения, особого движения — они должны делать определенные вещи. Аналогично, от женщин ожидают “женского” поведения, “женских” действий и манер. Уверена, что все понимают, о чем я говорю. Культура паркура, на данном этапе, очень ориентирована на мужской пол. Просто осмотритесь на вашей следующей тренировке. Девушке, чтобы чувствовать себя в этой культуре, чувствовать себя в ней уверенно, задача настолько трудная, что это даже не смешно.

Физическая
Мужские и женские тела построены совершенно по-разному. Они созданы не просто так, а для выполнений различных функций. Мужское тело сильнее женского. Пакрур был создан и развит, благодаря трейсерам, которые разработали техники и методы наиболее подходящие им, однако, то, что эффективно для парней, не не говорит о том, что будет также продуктивно для девушек. Самое невдохновляющее и неприятное для нас, девушек — видеть парней, с легкостью запрыгивающих на стены, ожидающих, что они смогут сделать то же самое. Не говоря уже о том, что нужно себя подтянуть наверх, не доставая даже до края.

Девушкам-трейсерам, особенно начинающим, нужно находить способы преодоления препятствий и трудностей, которые бы им подходили. Кричать: “Просто сделай, это легко!”, как говорили это мне, никогда не поможет. Нам надо начинать с малого, набирать силу, работать над техникой, а только потом идти вперед. Молодые люди могут помочь с первой проблемой, утихомирив свой пыл, став открытыми и доброжелательными, забыв про свое эго и помогать не нянчась и ни в коем случае не флиртуя.

Со второй проблемой немного сложнее. Например, если девушка впервые к вам присоеденилась, почему бы не направить тренировку на оттачивание базовых элементов? Или разбить сложные, привычные для вашей тренировки элементы, на более маленькие и «доступные»? У большинства девушек не хватает сил, чтобы делать все в том же объеме и формате, как многие из парней, а силы эти могут накапливаться месяцами или даже годами. Напротив, у спортивного юноши за несколько месяцев тренировок может быть уже высокий технический уровень.

Я не пытаюсь пропагандировать “облегчение” тренировок, нет. Но если девушка новенькая, сделайте так, чтобы она тоже могла generic cialis online получать удовольствие от джема, а не чувствовала себя белой вороной. Так что, если Ваша цель привлечь больше девушек

к паркуру, то Вам очень поможет устраивать женские джемы, тренировки, воркшопы. В женском коллективе, девушки бы смогли стать увереннее в себе (по выше указанным причинам), чтобы они смогли участвовать в обычных тренировках.

Что касается женщин-инструкторов, что ж, здесь я считаю, что надо судить по обстановке и потребностям подопечных.

Женские эвенты — как просто веселое времяпровождение, не жесткая тренировка, а встреча, чтобы просто попрыгать, girls only. К тому же, для джема инструктор не нужен. Требуется организатор, который предложит подругам активный отдых.

Тренировка — мероприятие с целью тренировки, но не урок или семинар. Здесь могут быть как парни, так и девушки, или, как пример — не меньше половины девушек. Может быть во главе будет более опытный трейсер, как гид, главное чтобы количество парней и девушек было примерно одинаковым.

Урок для девушек — оплачиваемый, организованный класс, куда люди приходят специально для получения новой информации. Конечно, хотя бы одна девушка-инструктор было бы идеально, по причинам, которые выше обсуждались. Я думаю, что необходимость чисто женских уроков принципиальнее, нежели наличие инструктора женского пола, но и не любой парень подойдет для проведения таких занятий. Осознанность и профессионализм — качества номер 1 при выборе преподавателя. Кстати, лучше двое или больше, чтобы они напоминали друг друг о том, как стоит себя вести, не забывать о том, что они учат девушек. Если есть острая необходимость девушки-инструктора, из личных побуждений или неприятного опыта в прошлом (насилие) с мужчинами, посоветуйтесь с местной управой, церковью, социальной службой и т.д. Объясните что вы хотите делать и почему, преподнесите это как пользу для общества и попросите их найти женщину-добровольца, которая бы могла вести урок или быть рядом с инструкторами.

Фото: Тони Цай.
Источник: girlparkour.com
Перевод: Александра Клоус-Иванова

Интервью с Сергеем Головенко

Сергей Головенко:
Родился и живет в Казахстане, в городе Алмате. Паркуром занимается чуть больше 6 лет. На данный момент в online viagra sales Казахстане многие пытаются «продвигать» паркур, но скорее всего у него это успешнее всех получается. В 2007 году начал преподавать паркур после того как наработал свою собственную систему. Был автором многих интересных проектов связанных с паркуром, например, ParkourCast или freerun.kz, сейчас плотно занимается созданием конструкций для паркур-площадок и парков, некоторые из которых были реализованы в Санкт-Петербурге и на нескольких мероприятиях и фестивалях.

Сергей Гревцов: Сергей, расскажи, как у тебя складываются взаимоотношения с российскими трейсерами?
Сергей Головенко: Я знаю почти всех ребят, которые в России занимаются паркур и организацией

крупных и ярких мероприятий в «хороших» масштабах, практически со всеми общаюсь. Совместных проектов, пока что, немного (Российский паркур-форум, Сникерс Урбания), но, я думаю, в дальнейшем что-то ещё получится. Идей много, но иметь идею и реализовать её – разные вещи. Время покажет.

СГ: Насколько мне известно, ранее Армен Fly Гюлоян (Moscow Parkour Academy) приезжал в Казахстан?
СГ:
Да, приезжал. Я был организатором площадки на Сникерс Урбании и, благодаря мне, Армена пригласили к нам в качестве ведущего и гостя. Он тогда накануне получил сертификат A.D.A.P.T. и этой теме мы посвятили один из последних, на данный момент, выпусков Parkour Cast’a.

СГ: Сейчас мы с тобой в Москве, с какой целью ты приехал в столицу России и в качестве кого?
СГ:
Некоторые люди считают, что я делаю отличные проекты для паркур-площадок, в связи с чем Армен пригласил меня помочь с организацией и строительством конструкций для фестиваля Free Move Games.

СГ: У тебя есть проект Parkour Construction, реализуемая идея взята оттуда?
СГ:
Наш проект направлен на развитие одного из направлений индустрии паркура/фрирана — проектирование и разработка специализированного инвентаря и конструкций для тренировочных площадок, паркур площадок, спортивных залов, школ паркура, выступлений и шоу-проектов, а так же проектирование и разработка комплексных многофункциональных спортплощадок и экстрим-парков. Разработкой занимаются практикующие паркур-атлеты, что позволяет учитывать особенности прочности, функциональности, безопасности конструкций и других технических характеристик на этапе проектирования. Мы готовы к сотрудничеству с организациями, занимающимися постройкой спортивных сооружений, спортивными организациями, а так же с общественными объединениями и организациями, занимающимися развитием паркура/фрирана и частными лицами, заинтересованными в этом. Несколько наших проектов уже были реализованы в Казахстане и России. Когда в 2008 году встал вопрос по поводу проектирования площадки для Сникерс Урбании в Казахстане, у нас был свой проект площадки, который отличался от площадки в России. Площадка The Tracers нам не нравилась и всё это вылилось в конфликт (запрет на акробатику и остальные идеологические темы). Поэтому, я решил заняться проектированием сам. Перебрал кучу программ и в итоге нашёл самую простую: Pro100. Считаю её самой оптимальной для проектирования паркур-конструкций. Потом я просто сел её изучать для себя. Затем появилась идея продвигать свои труды и наработки чертежей в массы. Сейчас паркур начинает пользоваться спросом и начинают выделяться деньги на строительство площадок, парков для паркура и вообще стало проводиться больше мероприятий, где востребованы данные конструкции. А для этого у меня уже есть подготовленный материал, который можно брать за основу и реализовывать.

СГ: Как ты относишься к тому, что люди без твоего одобрения будут брать твои проекты и реализовывать их самостоятельно?
СГ:
Я абсолютно не против! Всё, что я выкладываю в интернет – это я делаю так… попробовал, сделал, выложил. Я не сторонник «копирастических» принципов (авторские права и т.д.). Это не основная моя деятельность и у меня есть ещё куча разных направлений, которые приносят стабильный доход. Но, если мои работы будут пользоваться спросом и появятся какие-то эксклюзивные проекты, то это, естественно, будет хорошо и я не откажусь от вознаграждения. От проекта зависит многое: можно сделать убогую конструкцию из лесов и поленьев, а может быть продуманная площадка.

СГ: Допустим, у меня появились средства и возможность построить площадку. Могу ли я обратиться к тебе через интернет с вопросами, которые могут возникнуть при строительстве/проектировании?
СГ:
Конечно! Вот, например, в Санкт-Петербурге СпортСтрой построил площадку по проекту Урбании 2009 года. Этот проект висел в интернете и компании он понравился. Представители этой фирмы обратились ко мне с запросом разрешения на использование моих чертежей в своём проекте и прислать их для реализации. Я отправил секционную разборку. Но они сделали немного по-своему – каркас деревянный и более капитальная конструкция, так как бюджет проекта был хорошим и его реализовали качественно. Вообще, для паркур-площадок и других проектов не обязательно точное соответствие размеров с высокой погрешностью. Плюс-минус 10-15 см роли не играют. Недавно, я делал проект для строительства площадки в Кургане. За основу там опять же взяли вышеупомянутую площадку с Урбании. Это удобно и более продуктивно, так как, если в одном регионе проект был реализован, то больше шансов, что его реализуют и в другом. То, что было
Свои проекты площадок и идеи выложены в Интернет в виде заготовок, так что, думаю, со временем закончу и реализую их, хотя врятли они будут реализованы.

СГ: Какие ты советуешь конструкции для улицы? Лучше укреплённые или как в зале с возможностью их передвижения?
СГ:
За нас уже всё придумали. К примеру, детские площадки с целью избегания вандализма цементируют. Поэтому, в любом случае, это надёжнее. Однако есть другой вариант – мобильная конструкция. То есть она укреплена, но при этом является сборной. При необходимости, её можно разобрать и собрать в любом месте. Примером такой площадки будет та, которую я собираюсь строить у себя в Алмате. Есть территория, где она будет храниться в собранном состоянии для проведения тренировок. Как только планируется какое-то мероприятие – её разбирают и привозят на новое место. При этом в собранном состоянии она будет «вандалоустойчивой». В этом году, по-моему, на Российской Урбании будут делать модернизированную площадку по проекту 2009 года.

СГ: Как думаешь, в чём проблемы российских организаций, и какие замечания ты можешь сделать, как человек, наблюдающий со стороны?
СГ:
Евгений Крынин сделал отличный проект под названием «Твой город паркура», где объяснил, как и что можно создать. Однако создать и работать с этим – разные вещи. В России заявляется очень много мероприятий и мало из них реализуется успешно (как и везде). Мне кажется главная проблема российского паркура – это взаимодействие друг с другом и согласованная работа. Люди не сильно стремятся общаться в интернете, хотя такая возможность имеется. Есть конкуренция, и нет взаимоотношений. На мой взгляд, в Москве конкуренция завязана на борьбе за целевую аудиторию. Ведь сейчас стало больше возможностей проводить мероприятия из-за повышения популярности самой дисциплины и увеличения финансирования. Однако из-за отсутствия согласованности одно мероприятие перекрывает другое и, таким образом, получается, что за одни выходные проходит несколько фестивалей, хотя целесообразнее было бы их разделить на два-три weekend’а. Это заставляет трейсеров выбирать мероприятие, что способствует созданию лагерей сторонников каких-либо организаций. Отсюда споры и конфликты. На мой взгляд, это плохо. Нужна централизация, так как без неё не будет развития. Второй проблемой является малое желание делать что-либо. Есть много талантливых ребят, которые могут внести новые идеи. Я встречал пару раз некоторые интернет-ресурсы, которые даже зарегистрированы на бесплатных хостингах, содержащие в себе уникальную и интересную информацию о паркуре. Однако нежелание продвигать свой материал, а порой общее мнение серой массы, которое давит на новичка – превращает его труд в ничто. Плюс, новые проекты убивают социальные сети. В сети принцип участия прост: добавь и всё. А добавив, люди редко туда заходят. И это логично, так как их уже порядка сотни, а следить за всеми и смотреть новости может занять кучу времени.

СГ: Спасибо большое, ждем и других твоих проектов, и материалов.

Приём воды в условиях жаркой погоды

Учитывая опыт прошлого лета, решено было найти ответы на некоторые вопросы по поводу создания благоприятных условий для тренировки в жару. Данная статья анализирует огромное количество точек зрения и подходы к правильному приёму воды во время и после тренировки в жаркий период времени.

purchase wellbutrin online

Специальные мероприятия, обеспечивающие эффективную подготовку организма трейсера к выполнению интенсивной физической работы в условиях высоких температур, должны включать (Платонов В.Н., 1997):

  • рациональную дозировку интенсивности и продолжительности работы в зависимости от величины и характера тепловой нагрузки;
  • контроль за внутренней температурой, температурой кожи и реакциями сердечно-сосудистой системы;
  • постепенное подведение трейсера к нагрузкам в условиях жары (до 8-12 дней);
  • контроль за дегидратацией (болезненное обезвоживание организма — ред.) организма и потреблением жидкости;
  • восполнение запасов электролитов в организме;
  • использование одежды, создающей хорошие условия для теплоотдачи.
  • Учитывая, что юные трейсеры, по сравнению со взрослыми, хуже переносят повышенную температуру воздуха, медленнее акклиматизируются к жаркому климату, Американской академией педиатрии и Ассоциацией спортивной

    медицины разработаны специальные рекомендации для детей и подростков, которые при соответствующей коррекции с успехом могут использовать и профессионалы высокого класса, которые значительно легче переносят высокую температуру:

  • интенсивность работы, продолжающейся 30 мин и более, необходимо уменьшать, если относительная влажность и температура воздуха выше критического уровня;
  • после переезда в регион с более жарким климатом интенсивность и продолжительность упражнений первоначально сокращают, затем постепенно увеличивают (в период от 10 до 14 дней);
  • до выполнения продолжительной физической работы свой организм нужно насытить водой, которую следует принимать и во время работы (при массе тела 80 кг примерно 300 мл воды каждые 30 мин).
  • одежда трейсера должна быть лёгкой, ограниченной одним слоем материи, чтобы обеспечить испарение воды и открыть как можно больше поверхности кожи. Без одежды тренироваться не желательно, так как есть опасность получить сильный ожог от прямых солнечных лучей.
  • Если проанализировать изменения правил Международной любительской федерации легкой атлетики, касающиеся потребления жидкости во время проведения соревнований по марафону, то можно прийти к следующей таблице (таб.1)

    В 1992 г. были проведены опыты доктором Ниефсеном (Niefsen) связанные с расчётом потоотделения в час для бегунов в зависимости от массы тела, скорости и окружающей среды. Результаты его исследования отражены в таблице (таб.2) ниже:

    Восполнение жидкости следует осуществлять постоянно по мере ее потери путем испарения. Целесообразно избегать значительной дегидратации с последующим восполнением всего объема жидкости. Несвоевременная компенсация потерь воды приводит к значительному повышению температуры тела, снижению работоспособности, ухудшению самочувствия, значительному замедлению восстановительных процессов после тренировочных и соревновательных нагрузок.

    При особо продолжительной работе большое значение приобретает также восполнение запасов гликогена во избежание возникновения гипогликемии.
    Однако при этом следует помнить, что напитки со значительным количеством глюкозы существенно затрудняют опорожнение желудка, а при длительном выполнении интенсивной работы могут даже его блокировать.

    Поэтому с большой осторожностью следует относиться к, так называемым, спортивным напиткам с повышенным содержанием глюкозы: по скорости выведения из желудка они значительно уступают воде. В то же время применение растворов, содержащих оптимальные количества электролитов, глюкозы и сахарозы, не только обеспечивает работающие levitra cialis viagra мышцы энергетическими ресурсами, но и стимулирует абсорбцию жидкости.

    Количество жидкости и глюкозы, проходящее через желудок в кишки за 1 ч, при потреблении 200 мл раствора с различной концентрацией глюкозы через каждые 12 мин приведено в таблице 3.

    В связи со снижением поглощения жидкости из растворов, содержащих глюкозу, для каждого напитка следует подбирать адекватный питьевой режим. Например, если в течение часа планируется прием четырех порций воды по 250 мл каждая, то при потреблении 5% раствора глюкозы объем каждой порции должен быть уменьшен до 210 мл, а 10% — до 175 мл.

    Необходимо также иметь в виду, что прием напитков с повышенной концентрацией углеводов в течение первых 60—90 мин отрицательно влияет на окисление жиров, ускоряет утилизацию углеводов, снижает экономичность работы и приводит к преждевременному утомлению.

    В последующем же они оказывают положительное влияние — позволяют поддерживать оптимальный уровень концентрации глюкозы в крови и ее использование в качестве окисляемого субстрата, что дает возможность продлить физическую работу без снижения концентрации гликогена в мышцах.

    Согласно современным представлениям при выполнении длительных упражнений адекватное возмещение дефицита жидкости и электролитов является одним из основных факторов, поддерживающих необходимый уровень физической работоспособности.

    Costill (1977) рекомендует за 30 мин перед напряженной тренировочной работой или соревнованиями прием прохладительных напитков (до 500-600 мл) с небольшим количеством сахара (2,5г/100 мл), во время соревнований – по 100-200 мл напитка с интервалом 15 мин, после соревнований и тренировки — подсоленную пищу, томатный и фруктовые соки, что позволяет восполнить потери электролитов.

    Nadel (1988) расширяет эти рекомендации следующим образом: в напитках должен содержаться натрия хлорид и 6-8% глюкозы или сахарозы, за 2 ч до тренировки или соревнования следует выпивать 400-500 мл жидкости, за 15 мин — 200-250 мл и через каждые 15-20 мин тренировочной или соревновательной работы — около 200 мл жидкости. Автор отмечает, что не следует употреблять напитки, содержащие кофеин, так как они повышают диурез и увеличивают дегидратацию.

    А Пшендин (1988) отмечает, что единственно надежным способом физиологичного возмещения потери воды и солей во время работы на выносливость является потребление специальных растворов глюкозы с солями Na+, K+ и Са++ небольшими порциями через каждые 10-15 мин работы. При этом количество жидкости не должно превышать 1 л в час, а ее температура должна составлять 8-13° С. Именно эта температура, считает автор, является оптимальной в связи с последними данными о положительном влиянии охлаждения полости рта на процессы терморегуляции, что способствует сохранению физической работоспособности спортсменов.

    Американский колледж спортивной медицины (1989) предусматривает гипергидратацию за 15-20 мин до начала нагрузки в количестве 400-600 мл холодной воды. При этом во время забега рекомендуется употреблять по 100-200 мл холодной воды через каждые 2 -3 км (общий объем — 1440-4200 мл)
    Noakes и соавт. (1995) при выполнении длительной (до 6 ч) работы дают следующие рекомендации:

  • Непосредственно перед физической нагрузкой или во время разминки спортсмену следует выпить до 300 мл прохладной (10°С) воды
  • В первые 60-75 мин выполнения физической нагрузки необходимо принимать 100-150 мл прохладного раствора, содержащего полимер глюкозы (5,0 г на 100 мл), через одинаковые (10-15 мин) интервалы времени. Не обосновано употребление в этот период более 30 г углеводов, так как независимо от вида углеводов и режима питья в первый час выполнения физической нагрузки средней интенсивности их окисляется только 20 г
  • Через 75-90 мин после начала выполнения физической нагрузки следует увеличить концентрацию раствора, содержащего полимер глюкозы, до 10-12 г на 100 мл, и добавить в него 20 мэкв/л натрия хлорида. Более высокая концентрация натрия хлорида, хотя и способна обеспечить более быструю абсорбцию жидкости в кишечнике, оказывается неприятной для большинства спортсменов. В напиток можно добавить небольшое (2-4 мэкв/л) количество калия хлорида, который способствует процессу регидратации внутриклеточной жидкости. На остальной части дистанции следует выпивать 100-150 мл этого раствора через одинаковые (10-15 мин) промежутки времени.
  • Не менее важно и пост нагрузочное возмещение дефицита жидкости, который может привести к выбросу антидиуретического гормона и как следствие уменьшению образования (выделения) мочи. Возмещение дефицита жидкости после напряженной мышечной деятельности необходимо не только для усиления функции мочевыделения, но и пассажа кишечного содержимого (поскольку при потреблении менее 2 л жидкости в сутки борьба с запорами, если таковые имеются, малоэффективна). Следует также иметь в виду, что после физических нагрузок в моче у спортсменов нередко определяется большое количество солей, концентрация которых зависит от водного баланса организма. В связи с этим именно у атлетов, вынужденных прибегать к сгонкам веса, часто регистрируется мочекислый диатез, разженивающихся как предвестник мочекаменной болезни. То есть адекватное возмещение пост нагрузочного дефицита жидкости в организме является и одной из мер профилактики мочекаменной болезни.

    Ориентировочно, дополнительно к рекомендуемому для всех суточному объему потребляемой жидкости, равному 2 л, следует прибавить объем жидкости, соответствующий потере массы тела на тренировке минус 1 кг.
    Желательно пить воду, прошедшую двойную очистку. Это правило неукоснительно соблюдается всеми атлетами, работающими в профессиональных командах.

    Список используемой литературы:
    1. Майкели Л., Дженкинс М. Энциклопедия спортивной медицины. – СПБ.: Лань, 1997г. – 400 С.
    2. Макарова Г.А. Спортивная медицина: Учебник / Г.А. Макарова – 3-е изд., стереотип. – М.: Советский спорт, 2008. – 480 С.

    Практический семинар с Вильямсом Беллем

    Все участники семинара, которых, на этот раз, изначально было не более двадцати, тренировались на уличных конструкциях и ждали его начала. Был брошен клич о том, что нужно спуститься в подвал, где находилась тренировочная территория для велотриала, оказалось, семинар пройдет там.

    http://www.rocketcontest.org/multimedia.cfm

    И вот он — Вильямс Белль (Williams Belle). Сразу же бросилось в глаза, что он довольно невысокого роста и сухого телосложения. По комплекции почти копия Стефана Вигру (Stephane Vigroux). С ним рядом стояла переводчик с француского, однако, Вильямс на неплохо знает английский язык, но не всегда находит слова как выразить свои мысли. Поэтому его английская речь с французским акцентом была кратка

    и понятна каждому и без перевода.

    «Добрый день! Я рад Вас всех приветствовать на этом семинаре. Сегодня у нас запланирована разминка, отработка перемещения и заминка. У меня болит нога и, поэтому, если увидите, что я хромаю — не переживайте. Продолжайте тренироваться.» — всё это Вильямс произнёс с искренней улыбкой на лице и некоторой застенчивостью.

    «Сейчас я хочу попросить Вас сдвинуть инвентарь в сторону и затем в течении 5 минут самостоятельно размяться».

    Следующие 5 минут, как и было велено, мы разминались. Вильямс ходил и, как нам казалось, анализировал возможности помещения. Однако спустя указанное время он попросил минуточку внимания и сделал всем замечание, что разминка должна быть активной, а не медленной и пассивной — необходимо в короткие сроки разогнать кровь быстрее.

    Через несколько минут мы встали в круг и слушали задания Вильямса:
    «Я очень Вас прошу на сегодняшнем семинаре все прыжки и шаги делать только на носочках!» — подпрыгивая и показывая несколько движений, сказал он.

    Затем началась прыжковая разминка. В целом, мы сделали порядка 500 приседаний, то есть Вильямс сделал. Далеко не все смогли выдержать его темп, тем более такой непривычной нагрузки на икры и голеностоп. Далее француз показал комплекс развивающих тело упражнений, которые мы должны были повторить. В него входили: Monkey Walk — кошачья походка лицом вперёд и спиной вперёд, Monkey Jump в тех же направлениях, переходы из положения стоя в положение лёжа, низкая паралельная земле эмитация скалолазания и многое другое. Затем был челночный бег. Следует отметить, что все промокли также, как и днем ранее на семинаре под дождём с Дэном Эдвардсом (Dan Edwardes).

    Разминка закончилась. Теперь следовала отработка техники. Вильямс весь семинар держал нас в курсе своих действий и программы наперед. Он четко говорил нам сколько и что нам ещё осталось сделать, что ускоряло процесс перехода от одного упражнения к другому. Мы расставили несколько парапетов/столов и начали делать комбинации, которые нам показывал ведущий семинара. После прохождения трассы последовали 25 выпрыгиваний из приседа со сменой ног.

    В один из моментов он показал своеобразный spin. Обычно, все крутят его, делая мах ногой в обратном направлении относительно самого кручения. Он же попросил сделать по-другому. Все остановились и не сразу поняли как это делать… пара попыток…

    «Не думайте… просто попробуйте это сделать. Это очень легко! Вы должны контролировать своё тело в воздухе!» — с этими словами он подошел, сделал пару махов ногой и показал насколько легко ему удаётся за счёт силы своего тела полностью контролировать его. Честно говоря, его техника удивила. Ведь обычно, трейсер постоянно во всём передвижении старается использовать инерцию и рывки. А Вильямс двигался без них и как-будто только за счёт viagra in uk силы — как в управляемом потоке реки.

    — А стоит ли делать в конце трассы Тик-Так?
    — Я лишь предлагаю. Ты волен выбрать сам, что тебе делать по силам. Если твой Тик-Так хорош — делай Тик-Так.

    В конце Вильямс сказал, что ему нравится как мы передвигаемся. Однако двигаться в одиночку довольно просто, но нам нужно уметь действовать в потоке людей. И он попросил с минимальным интервалом пройти всю площадку.

    Затем нас ждала заминка. Мы поприседали и поотжимались, после — растяжка. В качестве окончания Вильямс всё с той же радушной улыбкой на лице сказал: «Спасибо Вам за тренировку!»

    P.S.: Бывают разные тренировки: тяжёлые, на выносливость, в одиночестве. Если охарактеризовать эту, то она была вдохновляющей.