Практический семинар с Вильямсом Беллем

Все участники семинара, которых, на этот раз, изначально было не более двадцати, тренировались на уличных конструкциях и ждали его начала. Был брошен клич о том, что нужно спуститься в подвал, где находилась тренировочная территория для велотриала, оказалось, семинар пройдет там.

http://www.rocketcontest.org/multimedia.cfm

И вот он - Вильямс Белль (Williams Belle). Сразу же бросилось в глаза, что он довольно невысокого роста и сухого телосложения. По комплекции почти копия Стефана Вигру (Stephane Vigroux). С ним рядом стояла переводчик с француского, однако, Вильямс на неплохо знает английский язык, но не всегда находит слова как выразить свои мысли. Поэтому его английская речь с французским акцентом была кратка

и понятна каждому и без перевода.

"Добрый день! Я рад Вас всех приветствовать на этом семинаре. Сегодня у нас запланирована разминка, отработка перемещения и заминка. У меня болит нога и, поэтому, если увидите, что я хромаю - не переживайте. Продолжайте тренироваться." - всё это Вильямс произнёс с искренней улыбкой на лице и некоторой застенчивостью.

"Сейчас я хочу попросить Вас сдвинуть инвентарь в сторону и затем в течении 5 минут самостоятельно размяться".

Следующие 5 минут, как и было велено, мы разминались. Вильямс ходил и, как нам казалось, анализировал возможности помещения. Однако спустя указанное время он попросил минуточку внимания и сделал всем замечание, что разминка должна быть активной, а не медленной и пассивной - необходимо в короткие сроки разогнать кровь быстрее.

Через несколько минут мы встали в круг и слушали задания Вильямса:
"Я очень Вас прошу на сегодняшнем семинаре все прыжки и шаги делать только на носочках!" - подпрыгивая и показывая несколько движений, сказал он.

Затем началась прыжковая разминка. В целом, мы сделали порядка 500 приседаний, то есть Вильямс сделал. Далеко не все смогли выдержать его темп, тем более такой непривычной нагрузки на икры и голеностоп. Далее француз показал комплекс развивающих тело упражнений, которые мы должны были повторить. В него входили: Monkey Walk - кошачья походка лицом вперёд и спиной вперёд, Monkey Jump в тех же направлениях, переходы из положения стоя в положение лёжа, низкая паралельная земле эмитация скалолазания и многое другое. Затем был челночный бег. Следует отметить, что все промокли также, как и днем ранее на семинаре под дождём с Дэном Эдвардсом (Dan Edwardes).

Разминка закончилась. Теперь следовала отработка техники. Вильямс весь семинар держал нас в курсе своих действий и программы наперед. Он четко говорил нам сколько и что нам ещё осталось сделать, что ускоряло процесс перехода от одного упражнения к другому. Мы расставили несколько парапетов/столов и начали делать комбинации, которые нам показывал ведущий семинара. После прохождения трассы последовали 25 выпрыгиваний из приседа со сменой ног.

В один из моментов он показал своеобразный spin. Обычно, все крутят его, делая мах ногой в обратном направлении относительно самого кручения. Он же попросил сделать по-другому. Все остановились и не сразу поняли как это делать... пара попыток...

"Не думайте... просто попробуйте это сделать. Это очень легко! Вы должны контролировать своё тело в воздухе!" - с этими словами он подошел, сделал пару махов ногой и показал насколько легко ему удаётся за счёт силы своего тела полностью контролировать его. Честно говоря, его техника удивила. Ведь обычно, трейсер постоянно во всём передвижении старается использовать инерцию и рывки. А Вильямс двигался без них и как-будто только за счёт viagra in uk силы - как в управляемом потоке реки.

- А стоит ли делать в конце трассы Тик-Так?
- Я лишь предлагаю. Ты волен выбрать сам, что тебе делать по силам. Если твой Тик-Так хорош - делай Тик-Так.

В конце Вильямс сказал, что ему нравится как мы передвигаемся. Однако двигаться в одиночку довольно просто, но нам нужно уметь действовать в потоке людей. И он попросил с минимальным интервалом пройти всю площадку.

Затем нас ждала заминка. Мы поприседали и поотжимались, после - растяжка. В качестве окончания Вильямс всё с той же радушной улыбкой на лице сказал: "Спасибо Вам за тренировку!"

P.S.: Бывают разные тренировки: тяжёлые, на выносливость, в одиночестве. Если охарактеризовать эту, то она была вдохновляющей.

Особенности зимних тренировок

Думаю, многие из тех, кто ведет активный тренировочный процесс и не останавливается даже в такую морозную погоду отметил для себя определенную специфику занятий русской зимой. Несмотря на то, что how to get viagra индивидуальных программ очень много, чаще всего они остаются в умах тех, кто их практикует. Сегодня же мы поделимся с читателями мыслями Михаила Голикова на тему как ОН проводит свое

время для занятий паркуром и натуральным методом при низких температурах на улице. Считаем, что его мнению можно доверять, но в любом случае свой выбор для себя каждый делает самостоятельно.

1. Разминка
Разминка зимой отличается от летней длительностью и интенсивностью.

Если есть такая возможность – лучше полноценно размяться дома в течение получаса, сделать растяжку, и уже полностью размявшимся выходить на тренировку. В таком случае достаточно лишь 5-10 минут бега, и можно переходить непосредственно к отработке паркур-движений.
Если возможности размяться дома нет, то свою разминку я строю так:

- 5-10-минутный бег в легком темпе для предварительной разогревки тела;
- быстрая разминка суставов (вращения в локтях, тазом, кистей и т.д.);
- активная динамическая разминка в течение 10 минут (приседания, отжимания, подтягивания, прыжки на месте и т.д.);
- бег в течение 5-10 минут в среднем или быстром темпе;

После такой разминки уже можно непосредственно переходить к отработке паркур-движений. Сразу замечу, что разминка должна быть нарастающей, начинать надо с очень легких и простых упражнений и постепенно доводить их до более быстрых и сложных.

2. Не остывать!
Температура тела и ритм тренировки, заданные разминкой, не должны падать. В связи с этим зимой не стоит останавливаться на время более 5 минут или ходить от спота к споту. Если дать телу «остыть» и потом начать выполнение упражнений, риск получить серьезную травму мышц или связок огромен! Поэтому, как правило, зимние тренировки построены на большом количестве бега.

3. Продолжительность
Поскольку в холодное время года организм тратит гораздо больше энергии на согревание и поддержание температуры тела, а также, как мы видим из предыдущего раздела, тренировка состоит преимущественно из бега, отсюда следует, что продолжительность зимней тренировки существенно ниже, чем летней. Сам я тренируюсь около 2 часов при температуре от -5 до -15, и не более 1,5 часа при температуре от -15 до -30. Продолжительность тренировки зависит от ваших субъективных ощущений, но главный принцип – лучше потренироваться меньше, но с теплыми и рабочими мышцами, чем прийти домой с мокрыми ногами и первыми стадиями обморожения.

4. Дышать носом
Тут всё просто: если не хотите заработать ангину или, что похуже – дышите носом, который согревает холодный воздух, прежде чем отправить его в легкие. Конечно, при высоком ритме тренировок, или быстром беге – обязательно захочется отдышаться и сделать несколько глубоких вдохов. В этом случае, я опускаю лицо под верхнюю одежду и делаю несколько вдохов теплого, согретого телом воздуха.

5. Безопасность и техника
Среди всех, написанных мной принципов, безопасность является самым главным. Если летом еще можно кое-где рискнуть и попробовать что-то новое и сложное, то зимой все сложные и опасные элементы категорически исключаются из тренировок. Также очень важное замечание – многие трейсеры не понимают, как тренироваться зимой, поскольку они думают, что паркур это что-то статичное и постоянное, что если летом они на таком-то месте делают манки-акураси, то и зимой они должны его делать. Однако раз зимой его сделать невозможно, то и паркур тренировать зимой тоже невозможно. Такая вот незатейливая логика. Но вся суть зимних тренировок в том, что техника преодоления препятствий меняется, трейсер должен приспосабливаться к новым условиям. Поэтому, вместо манкураси на котором можно упасть три раза (поскользнувшись при толчке со льда, опоре на снежный парапет или приземлении) можно просто аккуратно спуститься с одного препятствия и затем залезть на другое. Уверяю вас, зимой даже простенькая стена в 2 метра заставит вас изрядно попотеть прежде чем вы на нее залезете. В-общем, меняйте технику, ищите разные безопасные методы преодоления, и зимой ваш уровень только вырастет благодаря изучению совершенно новых способов тренировок.

6. Безопасность и акробатика
Для многих трейсеров зима – лучшее время для изучения акробатики. Пресловутое «сальто с гаража» в сугроб всё еще волнует умы новичков =). На самом же деле зимние тренировки не предполагают никаких резких и взрывных упражнений (станете ли вы давить педаль газа в пол на автомобиле, стартуя зимой на скользкой горке? Или предпочтете плавно тронуться без резких стартов, торможений и поворотов?). Поэтому, я не рекомендую изучать зимой акробатику.

Еще один важный момент – сугробы. Под ними (и под снегом вообще) часто скрываются совершенно неожиданные вещи. У меня до сих пор на ноге огромный шрам, полученный в декабре 2005, когда, приземлившись в сугроб, я нарвался на остов ржавой и острой машины. Страхование КАСКО владельцу уже не нужна. Проверяйте по возможности места ваших тренировок и будьте осторожны.

7. Одежда
- при минусовой температуре шапка – категорическое требование! Тренируйтесь хоть с голым торсом, но в шапке. Менингит и прочие болезни большой радости не принесут.
- при выборе одежды для зимних тренировок следует избегать вещей, затрудняющих ваши движения и способствующих получению травмы. В связи с этим крайне не рекомендуется надевать тяжелые пуховики, джинсы, повязывать длинные шарфы и использовать перчатки во время перемещения. Вместо тяжелых объемных курток лучше надеть дополнительный свитер, вместо шарфа лучше использовать кашне, которое представляет собой воротник, который можно одеть не только на горло, но и закрыть рот и нос. Перчатки допускается одевать во время разминки или продолжительных беговых тренировок, но если вы собрались отрабатывать элементы, то использование перчаток не только неудобно, но и очень опасно.
- большая часть тепла уходит через конечности, поэтому следует серьезно отнестись к выбору обуви для зимних тренировок. Следует сразу сделать замечание, что ботинки, сапоги, калоши и прочая традиционная зимняя обувь, для тренировок не подойдут. Трейсеру необходимо много бегать, выпрыгивать и приземляться на нестабильные поверхности, залезать на стены и толкаться от различных препятствий. С этим могут справиться только хорошие кроссовки. Для сохранения тепла в конечностях рекомендуется надевать 2 пары носков. В особо холодные зимы я одеваю сначала одну пару, затем повязываю на ноги полиэтиленовый пакет и на него сверху одеваю вторую пару носков. Однако, какими бы ни были удобными кроссовки и теплыми носки, тренировка в снежных условиях неминуемо приведет к тому, что ноги у вас промокнут. Для того чтобы избежать переохлаждения – необходимо сократить время зимних тренировок, чтобы вовремя вернуться в теплое помещение, либо брать с собой запасные носки и теплую обувь, чтобы переодеться после тренировки.
- также важный принцип – одевайте на тренировку чуть меньше одежды, чем того требует температура за окном. Иначе во время тренировки вы будете сильно потеть, что крайне опасно для здоровья.

Если коротко – это всё, что хотелось записать из своего опыта тренировок. Если вам есть что добавить – пишите.

Удачных тренировок!

Автор: Михаил Голиков
Источник: mikegolikov.blogspot.com

Делитесь своим опытом, своими тренировчными программами и добавляейте в комментарии другие советы, относительно тренировок зимой.

Фото: Александр Полунин

Динамическая разминка. Видео

Сайт PK Tutorials после некоторого перерыва возвращается в строй и уже сейчас анонсирует серию видео-материалов, посвященных разминке. Сколько бы мы не писали о важности этой части тренировки, как бы не призывали к ее обязательному выполнению, все же более продуктивным будет перечень упражнений с наглядным пособием. Именно этим и собираются заняться ребята в ближайшее время.

Из трех заявленных real viagra pharmacy prescription частей: динамическая разминка, упражнения на координацию и статическая разминка с подкачкой некоторых групп мышц, готова только половина. Публиковаться они будут с перерывом 1,5-2 недели.

В виду наступающего летнего сезона, видео-роликом от www.pktutorials.ru будет больше. Мы обязательно будем их дублировать для наших читателей.

[flashvideo file=http://pktutorials.ru/wp-content/videos/warming-up.flv /]

Приступая к тренировке, начните с простой и очень легкой пробежки на носках. Делайте это с удовольствием и высокой концентрацией. Важно настроение с которым вы приступаете к тренировке. Можно пробежаться по тротуару, либо по узкому парапету, это должно быть не навязчиво, продолжительностью 5-15 минут. Вы должны слегка разогреть ваши мышцы. Далее разминаться следует либо сверху вниз, начиная с шеи и заканчивая пальцами ног, либо наоборот. Мы опишем разминку снизу вверх.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и начните тщательно разминать связки голеностопа круговыми движениями. Затем встав на одну ногу, поднимите колено на уровень таза и круговыми движениями, поочередно, разминайте коленные суставы. После этого, расставив ноги немного шире ширины плеч, положите руки на колени и делайте круговые движения по максимальной амплитуде внутрь, затем в обратную сторону. Очень важно не отрывать ступни от поверхности. Каждое упражнение выполняйте примерно по 12-16 раз. Затем поставьте ноги вместе и положив руки на колени, делайте круговые движения в одну и другую стороны. Далее положив руки на пояс, делайте круговые движения тазом в одну и другую стороны. Ноги в коленях при этом не следует сгибать, а плечи должны оставаться на месте. Расставив ноги немного шире ширины плеч, делайте наклоны прямым телом (не сгибать спину), влево, вперед, вправо и прогиб назад. Ноги при этом прямые, в этом случае вы должны почувствовать тянущую боль во внутренней части бедра. После наклонов приступайте к разминке спины. Круговыми движениями, прогибайтесь в верхней части позвоночника. Выполнив по 8-10 вращений в обе стороны, приступайте к разминке плеч. Круговыми движениями вперед и назад, старайтесь задать как можно большую амплитуду вращений, при этом не сгибайте руки в локтях. Затем подняв локти на уровень плеч, совершайте круговые вращения предплечьем, тщательно разминая локтевые суставы, затем разминайте и кисти рук. При разминке кистей рук следите за тем, чтобы руки в локтевых суставах были прямые.

Переходя к разминке шеи, сделайте несколько наклонов головой в разные стороны и несколько круговых движений по часовой и против часовой стрелки. Старайтесь тянуть мышцы шеи не слишком сильно, так как они еще не сильно разогреты.

Теперь перейдем к растяжке. Расставьте ноги по возможности шире. Начните с выпадов поочередно на правую, посредине и левую ногу. Важно спину держать прямо, если вы ее будете держать прямо вы почувствуете, как тянутся мышцы и связки ног. Выполните по 10-12 наклонов. Затем опуститесь на пол и сделайте упражнения, которые помогут вам немного «раскрыть» тазобедренные суставы. Данные упражнения выполняйте с прямой спиной (см. видео).

После этого приступайте к растяжке ног. Вытянув правую ногу вперед, согните левую ногу так, чтобы она подошвой упиралась вам в правое колено. Поступательными движениями делайте динамичные наклоны вперед, задерживаясь по несколько секунд, обхватив ступню по возможности обеими руками. Смените ноги и повторите упражнение, выполняя примерно по 10-12 наклонов. Затем вытянув правую ногу вперед, левую согните в колене так, чтобы ступня была сзади под углом 90 градусов. Выполняйте такие же наклоны вперед, обязательно следите за тем, чтобы спина вас была прямая. Затем повторите упражнение на другую ногу. Следующее упражнение продолжаем выполнять сидя на полу, расставив ноги как можно шире, делайте наклоны по 10-12 раз на правую, левую ноги, доставая руками до носков или по возможности обхватывая ступни ладонями и посередине, стараясь локти положить на пол или по возможности полностью опуститься на пол. Далее возьмите правой рукой за ступню правой ноги и разогните ногу в колене. Если не получается, возьмите ногу рукой в области голени, пониже и попытайтесь сидя, с прямой спиной разгибать ногу в колене.

Далее садитесь на колени, ступни должны смотреть в противоположную сторону, перенесите массу тела на руки и поднимая колени, потяните связки голеностопа.

Затем медленно опуститесь на спину. Если вам будет тяжело, постарайтесь опуститься на локти. С каждым разом вам будет легче и легче. После этого опуститесь на живот и опершись на руки, прогнитесь в спине, потянув подбородок вверх. Теперь приступите к тщательной растяжке предплечий и разминке кистей рук. В этом же положении, не сгибая локти, делайте круговые движения с опорой на руки. Затем, чтобы избежать возможности получить травму кисти, переместите массу тела на колени и тыльной стороной,

опираясь о поверхность, делайте круговые движения, не сгибая руки в локтях. Далее сядьте на колени, держа спину прямо, левой рукой возьмите за локоть с внешней стороны правую руку и потяните ее влево до упора, спину при этом не поворачивать. Таким же образом потяните другую руку. Теперь упритесь тыльной стороной ладони правой руки себе в бок, а левой потяните за локоть внутрь. Очень важно руки в кисти не сгибать! Выполните так же упражнения по растяжке как показано на видео (см. N мин.). Затем, согнув руку в локтевом суставе, потяните каждую поочередно за голову.

Далее приступайте к растяжке шеи. Делайте наклоны как показано на видео. Очень важно держать спину прямо, от этого зависит растяжка связок и мышц шеи, главное не переусердствовать, чтобы разминка не закончилась растяжением.

На этом разминка заканчивается и вы можете приступать к тренировке. Ваше тело подготовлено к физическим нагрузкам, возможность получить травму в виде растяжения сведена к минимуму.

В следующем видео мы покажем вам различные упражнения развивающие силу и координацию.

Источник: http://pktutorials.ru/news/razminka-part-1/
Постовой: Для спортивной диеты вам понадобятся различные кулинарные рецепты. Книжки уже в прошлом.

Отжимания

Широкий спектр видов отжиманий Если Вы устали от однообразных упражнений для трицепсов и груди, в сегодняшнем видео продемонстрирован широкий спектр вариаций отжиманий, который можно использовать в домашних условиях. Эти методы помогут увеличить силу трицепсов, груди, дельтоидов, трапециевидных и брюшных мыщц. Материал подготовил Daniel, а на его канале много других интересных и полезных видео по общей физической подготовке.

Ссылка - http://www.youtube.com/watch?v=8Qk0mGAHteI
Канал - http://www.youtube.com/user/traceurRU

Parkour Tutorials

Новый проект Parkour Tutorials, аналога которому пока в сети нет в скором времени откроется на просторах российского интернета. Над сайтом и его будущим контентом работают Дмитрий Deem Арсеньев (бывший участник команды The Tracers) и Лев Забудько (участник команды B31, г. Белгород).

Особенностью данного ресурса является публикация обучающих видео различных элементов, которые используются в паркуре. Да, именно «которые используются». Такая формулировка выбрана не спроста, ибо www.pktutorials.ru не станет догмой, где есть все паркур-элементы и только они. Эту часть прокомментирует сам Дмитрий:

У каждого, в силу своих индивидуальных качеств и строения тела есть свой индивидуальный стиль перемещения и назвать это «стандартными» или «базовыми» элементами, не поворачивается язык! Базовыми считаются различные толчки, прыжки, приземления и т.д. Мы не собираемся загонять вас в рамки и навязывать способы преодоления препятствий, мы лишь рекомендуем вам как избежать травм при выполнении тех или иных движений. Мы хотим свой многолетний опыт в различных видах спорта, обратить в помощь людям решившим открыть для себя паркур. Хочу немного вас расстроить. Мы не сможем отвечать всем по возникающим вопросам, а я знаю их будет огромное количество.

На последок одно из готовых видео, которое поможет вам обратить внимание на некоторые принципы выполнения элемента Реверс (Reverse).

Снимаем кроссовки

Barefoot или «босиком», как дословно переводится название сегодняшнего материала. Сразу же понятно о чём идёт речь — такие тренировки практикуются очень и очень многими трейсерами, этот способ уходит корнями в Натуральный Метод, как и весь паркур в целом. Рассмотрим же его подробнее.

Первое и самое главное. Тренировки босиком — ДЛЯ ОПЫТНЫХ ТРЕЙСЕРОВ. Ибо подобная практика жестока и безжалостна к ошибкам. Каждый малейший недочёт тут же отразится на ваших ногах, поэтому необходим уже определённый уровень навыков. Самый разумный способ — подготавливать себя к подобным тренировкам постепенно, начиная с плавного переучивания техники перемещения на носочки( да, да, привет Гордону Пири), так как передвигаться босиком по-другому невозможно. Через некоторое время периодически выходите тренироваться в обуви с тонкой подошвой (Раза в неделю вполне достаточно). И, таким образом, Вы постепенно себя подготавливайте к босым тренировкам.

Теперь непосредственно к тренировочному процессу босиком.
Ваши главные ориентиры:
1) Передвижение на носочках
2) Плавность
3) Осторожность
4) Ваши «рабочие» высоты и расстояния во время тренировок босиком — гораздо меньше, чем обычные.

Отталкиваясь от этих мыслей. Начинайте с простого бега и отработки баланса, базовых ваултов, лёгких аккураси, в общем ничего сложного. Ваша цель — максимально приблизить свой уровень без обуви к таковому в кроссовках, расширить свой кругозор, и уничтожить одну из трейсерских зависимостей — а именно необходимость кроссовок.

К выбору места для ваших экспериментов тоже относитесь тщательно, наступить голой ногой на стекло не особо приятно. Лучше всего для этих целей подходят леса и парки, да и там перед тренировкой желательно всё ещё раз перепроверить;)

Что дают подобные тренировки:
1) Улучшение «чувства тела», то есть контроля над собственными движениями.
2) Текучесть движений
3) Проверка собственной техники. Если вы можете повторить элемент который выполняли в обуви и без неё(без болевых ощущений) — почти наверняка техника исполнения элемента у вас правильная.

Постовой:
Компания по продаже алюминиевых радиаторов предлагает низкие цены на свою продукцию.
Дешевые ламинированные двери - не показатель безответственности к их производству. Это доступность к выбору привлекательных решений.

Практическая Физическая Подготовка или ПФП

Всем доброго времени суток, сегодня хотелось бы продолжить серию тренировочных материалов, для вашего внимания и размышления.

Многие из вас, наверняка, сталкивались с подобной проблемой: несмотря на длительную подготовку, элемент не получается, хотя все необходимые данные для этого есть. Например, не получается выход силой на две руки на стене, когда можешь сделать пять на турнике и при этом подтягиваетесь раз 15. Либо прыжок не дальше 9ти футов, хотя присесть можешь около 200 раз. Почему это происходит? Всё просто — обычной ОФП для паркура недостаточно, необходимы также физические упражнения, которые специфически предназначены для паркура и являются его производными.

Тренировка общей подготовки, разумеется, необходима. Особенно новичкам, пришедшим в паркур без какого-либо спортивного прошлого. Скажу даже больше, людям, пришедшим не из спорта на Общую Физическую Подготовку, вообще, стоит положить весь первый год тренировок, если не больше (в зависимости от степени запущенности). «А что потом?», — возможно, спросите Вы. Потом предлагаю вам ОФП постепенно синтезировать с силовыми тренировками. Это не тренировки физухи, как звучит на первый взгляд. Это та же практика перемещения, но тех его аспектов, которые требуют от нас серьёзных физических усилий, например билдеринг ( который по факту ускоряет процесс выхода силой, не важно на какой он стадии находится: от заползания с локтем и до выхода на две руки на пальцах), прохождение трасс, Tree climbing (об этом чуть ниже), большое количество прыжков в темп... Да, бесконечное множество тех вещей, которые жрут наши силы =). Можно просто повиснуть на стену в положении кэтлип, и проползти вдоль нее, можно вместо обычного баланса пройти его кэтом, от этого добавится приличная нагрузка на руки... Думаю, суть Вы поняли. А сейчас на Ваше внимание пара примеров подобных тренировок.

Tree climbing — впервые познакомил меня с этой штукой Николай Reactiv Стасолик, который для себя её и открыл. Суть заключается в прохождении горизонтальной трассы из стоящих на небольшом расстоянии друг от друга деревьев. Растяжка, сила рук, координация... Да и просто, интересно и весело, от Вас требуется лишь найти подобное у себя в районе. Пример можно увидеть вот в этом видео http://www.youtube.com/watch?v=6cGiATkcpdE , как раз в исполнении Реактива (1:40)

Игра в «Задачи». Суть — Даётся задание и условие. Задание надо выполнить, не нарушив при этом условие. Увидел вот здесь — http://www.youtube.com/watch?v=to6SGjaovSo. Очень обрадовали американцы задумкой.

И как третий вариант — моя собственная задумка, по поводу которой со мной спорили многие знакомые. Тренировки без прыжков. Задачи любые, но условие одно — прыгать нельзя. Единственное исключение — бег, который теоретически тоже считается серией прыжков с одной ноги на другую. Сил на такую тренировку уходит втрое больше, чем обычно, да и в первые разы очень непривычно. Зато, когда научитесь будет очень весомый прирост к плавности.

На сегодня всё. Тренируйтесь, импровизируйте, предлагайте свои способы;)
P. S. Здоровая критика и адекватные вопросы по теме приветствуются.

Постовой:
Когда любимое животное болеет - это всегдна неприятно. Вызов ветеринара на дом может понадобится в экстремальных случаях.