Мы созданы для бега босиком

Многие из тех, кто читал книгу Гордона Пири о технике бега, в которой опытный спортсмен делится своим опытом в технике бега, не раз задавались вопросом «Почему я должен ему верить?». viagra generic Много есть мнений на тему правильного бега, но сегодня мне хотелось бы обратится к исследованию, которое провели ученые, ибо наука может многое прояснить.

На очередном этапе выпрямления скелета человека, в процессе эволюции, около 2 миллионов лет назад человеческий организм приспособился к быстрому перемещению на двух ногах, за счет развитых мышц, гибкости и структуры суставов. Но пора технического прогресса затронула и спортивную стезю, когда бег необходим для демонстрации своих навыков, быть лучшим, а не для того, чтобы найти себе пищу.

Great product and excellent customer support! Excellent price, prompt shipping, fair shipping price, and delivery right on schedule. Generic viagra generic levitra? Discuss your general health status with your doctor to ensure that you are healthy enough to engage in sexual activity.

Первая спортивная обувь появилась в начале двадцатого века, а к концу 70х стала неотъемлемой составляющей повседневной жизни. Дэниель Либерман (Daniel Lieberman), профессор из Гарварда, задался вопросом «В чем разница между бегуном, двигающимся босиком, и тем, что носит кроссовки?»

Задача перед испытуемыми была самая простая — ученым необходимо было понаблюдать за процессом бега людей, которые по своему образу жизни довольно сильно разнятся. Таким образом в экспериментах участвовали и те, кто делает пробежку по утрам в любимых кроссовках, так и те, кто занимается бегом профессионально изо дня в день. Со стороны тех, кто обувь не используют, были жители Кении, от детей до взрослых. Ведь все в курсе, что спортсмены африканских стран занимают высокие места в любых соревнованиях. Цель всех мероприятий была отследить особенности бега: постановка ног, воздействие на стопы, ноги и все тело в целом.

Результаты не заставили себя долго ждать. После каждого шага бегуны в обуви сначала приземляются на пятку, а без — на носок или среднюю часть стопы. Последний вариант предпочтительнее, так как проявляется максимум пружинистых способностей стопы. Упруго действует вся нога: импульс, смягчаясь, передается на подъем стопы, колено и таз, вовлекая в действие больше мышц и о

er Day Formula: $250 Payouts'>1k Per Day Formula: $250 Payouts

слабляя удар, который испытывает тело. При этом босым бегунам приходится принимать дополнительную тяжесть 0,5-0,7 от веса собственного тела, тогда как обутым — в среднем, 1,5 веса.

«Я всегда считал, что бегать босиком — болезненно и просто глупо, — удивляется Дэниель Либерман, — Но наши результаты ясно свидетельствуют, что именно босой бег снижает травмирование организма и вероятность развития нежелательных эффектов, таких, как фасцит и другие повреждения костей и суставов»

В том случае, если человек не использует обувь, удар приходится на пятку, он не позволяет вовлечь в процесс все упругие структуры ноги человека, уникальные и удивительно эффективные. Мы в буквальном смысле созданы для бега босиком.

Но тем не менее современная обувь для бега действительна удобна и безопасна, так как защищает наши ноги и организм в целом от твердых покрытий, таких как асфальт, к которым мы меньше приспособлены, нежели к натуральным покрытиям, но тем не менее вынуждены ими пользоваться в современной жизни. Если вы решите начать заниматься босиком, главное, начинать приспосабливаться к босым перемещениям постепенно, то есть снимать кроссовки на небольшой промежуток времени и с каждым новым забегом увеличивать время занятий без кроссовок.

Все это приближает нас к Натуральному методу Джорджа Герберта (George Herbert), но эффективность подобных тренировок не заставит себя долго ждать. В нас будет развиваться чувство поверхности, по которой вы движетесь и более чуткое восприятие с соприкосаемой поверхностью. Это как при игнорировании занятий в перчатках — необходимая составляющая, для полной адаптации к разным поверхностям, которые могут или скользить, или наоборот достаточно резко прерывать скольжение.

По мотивам «Без обуви: Беги, босяк, беги».

Постовой: В век высоких технологий мы пользуемся дорогой атрибутикой. Обратите внимание на китайские сотовые телефоны, они делаются не менее технично, но в разы дешевле.

zp8497586rq
zp8497586rq

Автор

Дмитрий Шиханов

Главный редактор и организатор проекта.

Мы созданы для бега босиком: 22 комментария

  1. Спасибо за статью, рад, что в последние время много интересных публикаций =)

  2. Отличная статья!
    В теплое время года очень часто бегаю босиком.
    Зимой сложнее с этим.

  3. вот именно поэтому с пятки на носочек переводиться бег а из за чокнутого пири пробегав на носочках чуть себя не травмировал!

  4. Dyadya, расскажи поподробнее, почему ты чуть не травмировался.
    Я сам полтора года бегаю на носочках, все круто. Но когда летом пробегал большие дистанции в кедах по асфальту, начинал болеть голеностоп. Я подозреваю, что причина в том, что у меня слишком скачкообразные шаги получаются, из-за этого перегружается ступня. Но может, дело не только в технике? Может на носочках впринципе долго бегать вредно? Поделитесь своими наблюдениями.

  5. Dyadya, кто-то «чокнутого пири» невнимательно читал. Дословно не скажу, но там была фраза «в опорной стадии стопа полностью лежит на поверхности». Не касаться пяткой вообще эт извращение. Так что бегаю носок-пятка-носок и всем доволен пока(=

  6. Спасибо за статью!
    бегаю правильно уже 3 года, до этого полтора года бегал с пятки на носок и травмировался..

    бегать на носках — абсолютно естественно, и если вы так причиняете себе травму, значит либа поза неправильная, либо шаги слишком длинные либо миллион других причин.. Правильнй бег — это не просто бег на носках, это много различных моментов, которые надо учитывать

  7. все правильно, техника пири наверно самая естественная.
    но у меня тоже при долгом беге в кедах жутко убиваются икры, болят потом всю неделю так что ели ходить могу, но возможно это просто недостаточно подготовки еще.
    и при том там же бег не тупо на самих носках, а просто приземление стопы идет на носок и внещний свод стопы а потом какбы перекатуется на всю стопу.
    вобщем лучше внимательно читать пири и учится)

  8. Nigil, когда бежишь по течнике «носочек-пяточка», то старайся, чтобы твоё тело не скакало вверх-вниз. Беги плавно перенося тело. Обычно учаться это делать держа стаканы с водой в руках) если вода не выплёскивается оттуда, то бежишь плавно.
    При соблюдении этого правила дыхание будет легче держать, а бег не будет таким тяжёлым.
    Удачи в тренировках!

    Автору большое спасибо за статью! Но всё же по асфальту долго босиком с носочка бегать не советую. Возможна травма коленного сустава.

    А вот насчёт названия статьи хотелось бы заметить, что сначала природа создала человека, а уж потом человек создал обувь. Поэтому природа изначально создавала человека даже не зная, что человек создаст обувь) Поэтому заголовок вытикает не только из научных исследований, но и с точки зрения формальной логики.

  9. Уже как 1 год бегаю на носках и проблем нет! Разве что быстрее начинают забиваться икры при беге по асфальту/бетону.
    Но по личному опыту скажу, что более 1 часа на носках лучше не бугать (марафон же бегают с пятки на носок).

  10. «а без — на носок или среднюю часть стопы.»

    Было бы интересно посмотреть на человека приземляющегося на среднюю часть стопы во время бега. Интересное, должно быть, строение стопы у этих людей. Как у насекомых.

  11. Само перемещение и мягкий бег….естественно происходит на носочках…как Миша заметил…там тоже есть множество своих тонкостей….а тем, кто не верит..советую попробовать потренироваться босиком или хотябы в кедах..всё поймёте…травм не обернётесь

  12. А я не знаю, даже когда в кросах с пятки на носок бегу — ноги болят, поэтому даже в них на носочках бегаю.

  13. Я бегаю по марафонской технике ( с пятки на носок) по естественной поверхности, но по асфальту, в кедах, только на носках, иначе ноги выносит буквально на раз. 100-300 метров и уже «храмаешь»!

  14. Бегал 3 кода в кедах по 3-15 км 2 раза в неделю, пока не почувствовал что ноги превращаются в хлам. Если не хотите проблем — бегайте в кросовках.
    Бегать в кедах и без обуви можно, НО! не по твердой поверхности, т.е. асвальт уж точно исключается

  15. А вообще можно дома просто встать на скалку босыми ногами и «катать» её. Во-первых, организм привыкает ходить босиком, а во-вторых, это препятствует развитию плоскостопия.

  16. Я далек от фрирана, изредка прыгаю красноярском Спортэксе. Купил Fivefingers, сразу стало что-то получаться. Пробежал 4 км по асфальту, полям и грунтовке — икры заболели адски, но ощущения потрясающие. Короче, я перехожу только на босой бег. Надо что-то придумать для зимы…
    ЗЫ Два дня после пробежки почти не курил, а так полпачки.

  17. Dyadya, внимательней читай. Чисто бег на носках как это делают балерины — тоже трамвоопасно и об этом Пири пишет. Ты неправильно понял, как правильно следует бежать на носках. Вот цитата из переведённой книги Пири “В процессе переноса тяжести тела вперед, вся подошва должна находиться в контакте с землей – не оставайтесь как балетный танцовщик на пальцах в фазе переноса тяжести тела, Эллисон Роу из-за этого постоянно страдала от травм”.

  18. Мы в конце 80-х — начале 90-х годов занимались лёгкой атлетикой в тапочках (полукедах). Мы — это сотни спортсменов: Ленинград, школа В. И. Алексеева. Видимо, правильная техника бега вырабатывалась тогда автоматически. Я с удивлением теперь читаю в интернете о том, что многие бегают, ставя стопу на пятку. Обсуждают это на полном серьёзе как один и возможных вариантов бега… Такой вариант просто исключён. Никаких травм по причине бега не в кроссовках быть не может. По любому покрытию. В этом я убедился сам, когда при собственном весе 110 кг и возрасте 32 года бегал 3-4 раза в неделю по 1 часу в тапочках по гранитным набережным Петербурга. В том числе зимой при температуре -20 по скользкому покрытию. Бегал 1,5 года. Ни одной травмы!!! Потом забросил… (Кстати, вес, практически не уменьшился — стал 105-107 кг, за 1.5-то года). Сейчас начинаю вновь, смотрю интернет и что вижу… ставят ногу на пятку! Мой совет — никогда так не бегайте. Начинающим, для постановки техники бега советую бегать только в «тапках» (или даже понемногу босиком).
    В. Н. Мухин, спортивный врач, кандидат медицинских наук по спортивной медицине.

Комментарии запрещены.