Практическая Физическая Подготовка или ПФП

Всем доброго времени суток, сегодня хотелось бы продолжить серию тренировочных материалов, для вашего внимания и размышления.

Многие из вас, наверняка, сталкивались с подобной проблемой: несмотря на длительную подготовку, элемент не получается, хотя все необходимые данные для этого есть. Например, не получается выход силой на две руки на стене, когда можешь сделать пять на турнике и при этом подтягиваетесь раз 15. Либо прыжок не дальше 9ти футов, хотя присесть можешь около 200 раз. Почему это происходит? Всё просто — обычной ОФП для паркура недостаточно, необходимы также физические упражнения, которые специфически предназначены для паркура и являются его производными.

Тренировка общей подготовки, разумеется, необходима. Особенно новичкам, пришедшим в паркур без какого-либо спортивного прошлого. Скажу даже больше, людям, пришедшим не из спорта на Общую Физическую Подготовку, вообще, стоит положить весь первый год тренировок, если не больше (в зависимости от степени запущенности). «А что потом?», — возможно, спросите Вы. Потом предлагаю вам ОФП постепенно синтезировать с силовыми тренировками. Это не тренировки физухи, как звучит на первый взгляд. Это та же практика перемещения, но тех его аспектов, которые требуют от нас серьёзных физических усилий, например билдеринг ( который по факту ускоряет процесс выхода силой, не важно на какой он стадии находится: от заползания с локтем и до выхода на две руки на пальцах), прохождение трасс, Tree climbing (об этом чуть ниже), большое количество прыжков в темп… Да, бесконечное множество тех вещей, которые жрут наши силы =). Можно просто повиснуть на стену в положении кэтлип, и проползти вдоль нее, можно вместо обычного баланса пройти его кэтом, от этого добавится приличная нагрузка на руки… Думаю, суть Вы поняли. А сейчас на Ваше внимание пара примеров подобных тренировок.

Tree climbing — впервые познакомил меня с этой штукой Николай Reactiv Стасолик, который для себя её и открыл. Суть заключается в прохождении горизонтальной трассы из стоящих на небольшом расстоянии друг от друга деревьев. Растяжка, сила рук, координация… Да и просто, интересно и весело, от Вас требуется лишь найти подобное у себя в районе. Пример можно увидеть вот в этом видео http://www.youtube.com/watch?v=6cGiATkcpdE , как раз в исполнении Реактива (1:40)

Игра в «Задачи». Суть — Даётся задание и условие. Задание надо выполнить, не нарушив при этом условие. Увидел вот здесь — http://www.youtube.com/watch?v=to6SGjaovSo. Очень обрадовали американцы задумкой.

И как третий вариант — моя собственная задумка, по поводу которой со мной спорили многие знакомые. Тренировки без прыжков. Задачи любые, но условие одно — прыгать нельзя. Единственное исключение — бег, который теоретически тоже считается серией прыжков с одной ноги на другую. Сил на такую тренировку уходит втрое больше, чем обычно, да и в первые разы очень непривычно. Зато, когда научитесь будет очень весомый прирост к плавности.

На сегодня всё. Тренируйтесь, импровизируйте, предлагайте свои способы;)
P. S. Здоровая критика и адекватные вопросы по теме приветствуются.

Постовой:
Когда любимое животное болеет - это всегдна неприятно. Вызов ветеринара на дом может понадобится в экстремальных случаях.

Опубликовал: Олег Махнёв.

Опубликовано 31 мая 2009 в 22:47. В случае копирования материала ссылка на источник обязательна.
Прочитано 2,413 раз(а)



12 комментариев по теме: “Практическая Физическая Подготовка или ПФП”

  1. Heretic написал(а) 31 мая 2009 в 23:16

    спасибо за статью, она будет офигенно полезна для новичков
    да и опытным трейсерам тоже есть чего почерпнуть))

    опробую новые для себя методы уже в завтрашней тренировке! :)

  2. jedi написал(а) 01 июня 2009 в 0:18

    Молодец Олег! Статья понравлась, убрать прыжки на нескольких тренировках… интересно, попробую, не думал об этом даже =)

  3. Kos написал(а) 01 июня 2009 в 0:31

    А можно поподробней описать третий метод, буду очень признателен=)

  4. Емеля написал(а) 01 июня 2009 в 9:28

    Хорошая статья…

  5. Олег Махнёв написал(а) 01 июня 2009 в 23:52

    2 Kos

    Подробнее надо рассматривать каждый конкретный случай. Убирая из тренировок прыжки, ты автоматически делаешь её силовой на 100%, так как ты сразу отключаешь вместе с ними использование таких вещей как инерция и рывки. Преодоление становится во много раз сложнее, и препятствия приходится брать за счёт силы.

  6. mynameishie написал(а) 02 июня 2009 в 14:27

    Что именно ты считаешь прыжками,лейзи это прыжок например? или как какие именно прыжки?

  7. Kos написал(а) 02 июня 2009 в 22:49

    Ну что-то похожее, как я понял, было и в моей практике. Со всех высот, без разницы какой высоты, я слезал, тем самым тоже получалась тренировки на силу.

  8. Олег Махнёв написал(а) 03 июня 2009 в 0:29

    2 mynameishie

    За прыжок считать тот элемент во время которого ты полностью отрываешься от поверхности( не касаясь ни рукой, ни ногой). То есть если во время выполнения лэйзи руку на парапет ты ставишь раньше чем оторвётся от земли толчковая нога - то за прыжок это не считается. Если же можешь поймать момент когда ты полностью находишься в воздухе, то всё - это прыжок=). Напоминаю, БЕГ - исключение, потому что если во время тренировки не бегать суставы и связки остаются в “холодном” состоянии, а это травмоопасно.

  9. Eglantt написал(а) 06 июня 2009 в 23:47

    “прыжок не дальше 9ти футов”
    А фут - это сколько?

  10. Дмитрий Шиханов написал(а) 07 июня 2009 в 0:10

    фут примерно равен 30 с половиной см. думаю, имелась ввиду длина стопы. средний размер ноги примерно такой

  11. VaTsON написал(а) 14 июня 2009 в 15:43

    Круто,надо будет попробовать

  12. -=DEN=- написал(а) 30 Сен 2009 в 16:21

    Хорошая статья, понравилось “задача - условие”. Реально проверяешь свои возможности плюс развисие фантазии для импровизации;)

Оставьте свое мнение

Я не робот.

Российское видео

Спонсоры

Трейсер РУ Журнал о паркуре Канал Трейсер РУ на YouTube Паркур в Санкт-Петербурге Команда The Searchers Команда Parkour Creation Паркур форум Паркур в Казахстане Паркур видео архив Команда Underways Parkour videos

Реклама

Характеристики

Последние темы

    Комментарии трейсеров

    • Лиза: ну вот опять эта тема про паркур и сальто... не обойтись без...
    • Traicer: Да я уже прошёл давно эту игры ещё кроме mirrors edge protot...
    • Skit: Жаль.. Мне кажется что к паркуру в последнее время стали отн...
    • [CarT#17]: Лиза, я конечно поддерживаю идею введения паркура в школьную...
    • Лиза: а вы видели, что сейчас в школах происходит на уроках физкул...
    • Александр: Приветствую, Хотелось бы узнать результаты той работы о кото...
    • Юлия: Вот нашла цитату из интервью Белля, которое он дал американс...
    • Олег Махнёв: А вот когда все тренировались, вместо того чтоб обсуждать, э...

Облако меток

Архив журнала

  • 2009: 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12
  • 2008: 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12
  • 2007: 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12