Мы созданы для бега босиком

Многие из тех, кто читал книгу Гордона Пири о технике бега, в которой опытный спортсмен делится своим опытом в технике бега, не раз задавались вопросом «Почему я должен ему верить?». Много есть мнений на тему правильного бега, но сегодня мне хотелось бы обратится к исследованию, которое провели ученые, ибо наука может многое прояснить.

На очередном этапе выпрямления скелета человека, в процессе эволюции, около 2 миллионов лет назад человеческий организм приспособился к быстрому перемещению на двух ногах, за счет развитых мышц, гибкости и структуры суставов. Но пора технического прогресса затронула и спортивную стезю, когда бег необходим для демонстрации своих навыков, быть лучшим, а не для того, чтобы найти себе пищу.

Первая спортивная обувь появилась в начале двадцатого века, а к концу 70х стала неотъемлемой составляющей повседневной жизни. Дэниель Либерман (Daniel Lieberman), профессор из Гарварда, задался вопросом «В чем разница между бегуном, двигающимся босиком, и тем, что носит кроссовки?»

Задача перед испытуемыми была самая простая — ученым необходимо было понаблюдать за процессом бега людей, которые по своему образу жизни довольно сильно разнятся. Таким образом в экспериментах участвовали и те, кто делает пробежку по утрам в любимых кроссовках, так и те, кто занимается бегом профессионально изо дня в день. Со стороны тех, кто обувь не используют, были жители Кении, от детей до взрослых. Ведь все в курсе, что спортсмены африканских стран занимают высокие места в любых соревнованиях. Цель всех мероприятий была отследить особенности бега: постановка ног, воздействие на стопы, ноги и все тело в целом.

Результаты не заставили себя долго ждать. После каждого шага бегуны в обуви сначала приземляются на пятку, а без — на носок или среднюю часть стопы. Последний вариант предпочтительнее, так как проявляется максимум пружинистых способностей стопы. Упруго действует вся нога: импульс, смягчаясь, передается на подъем стопы, колено и таз, вовлекая в действие больше мышц и ослабляя удар, который испытывает тело. При этом босым бегунам приходится принимать дополнительную тяжесть 0,5-0,7 от веса собственного тела, тогда как обутым — в среднем, 1,5 веса.

«Я всегда считал, что бегать босиком — болезненно и просто глупо, — удивляется Дэниель Либерман, — Но наши результаты ясно свидетельствуют, что именно босой бег снижает травмирование организма и вероятность развития нежелательных эффектов, таких, как фасцит и другие повреждения костей и суставов»

В том случае, если человек не использует обувь, удар приходится на пятку, он не позволяет вовлечь в процесс все упругие структуры ноги человека, уникальные и удивительно эффективные. Мы в буквальном смысле созданы для бега босиком.

Но тем не менее современная обувь для бега действительна удобна и безопасна, так как защищает наши ноги и организм в целом от твердых покрытий, таких как асфальт, к которым мы меньше приспособлены, нежели к натуральным покрытиям, но тем не менее вынуждены ими пользоваться в современной жизни. Если вы решите начать заниматься босиком, главное, начинать приспосабливаться к босым перемещениям постепенно, то есть снимать кроссовки на небольшой промежуток времени и с каждым новым забегом увеличивать время занятий без кроссовок.

Все это приближает нас к Натуральному методу Джорджа Герберта (George Herbert), но эффективность подобных тренировок не заставит себя долго ждать. В нас будет развиваться чувство поверхности, по которой вы движетесь и более чуткое восприятие с соприкосаемой поверхностью. Это как при игнорировании занятий в перчатках — необходимая составляющая, для полной адаптации к разным поверхностям, которые могут или скользить, или наоборот достаточно резко прерывать скольжение.

По мотивам «Без обуви: Беги, босяк, беги».

Постовой: В век высоких технологий мы пользуемся дорогой атрибутикой. Обратите внимание на китайские сотовые телефоны, они делаются не менее технично, но в разы дешевле.

Опубликовал: Дмитрий Шиханов.

Опубликовано 4 февраля 2010 в 3:49. В случае копирования материала ссылка на источник обязательна.
Прочитано 570 раз(а)



16 комментариев по теме: “Мы созданы для бега босиком”

  1. chelpk написал(а) 05 Фев 2010 в 6:50

    Спасибо за статью, рад, что в последние время много интересных публикаций =)

  2. Deem написал(а) 05 Фев 2010 в 10:01

    Отличная статья!
    В теплое время года очень часто бегаю босиком.
    Зимой сложнее с этим.

  3. Dyadya написал(а) 05 Фев 2010 в 14:10

    вот именно поэтому с пятки на носочек переводиться бег а из за чокнутого пири пробегав на носочках чуть себя не травмировал!

  4. Илья Семёнов написал(а) 05 Фев 2010 в 14:25

    Хорошая статья, очень понравилась, спасибо!

  5. Nigil написал(а) 05 Фев 2010 в 15:56

    Dyadya, расскажи поподробнее, почему ты чуть не травмировался.
    Я сам полтора года бегаю на носочках, все круто. Но когда летом пробегал большие дистанции в кедах по асфальту, начинал болеть голеностоп. Я подозреваю, что причина в том, что у меня слишком скачкообразные шаги получаются, из-за этого перегружается ступня. Но может, дело не только в технике? Может на носочках впринципе долго бегать вредно? Поделитесь своими наблюдениями.

  6. YourBlood написал(а) 05 Фев 2010 в 16:39

    Dyadya, кто-то “чокнутого пири” невнимательно читал. Дословно не скажу, но там была фраза “в опорной стадии стопа полностью лежит на поверхности”. Не касаться пяткой вообще эт извращение. Так что бегаю носок-пятка-носок и всем доволен пока(=

  7. Holod написал(а) 05 Фев 2010 в 17:03

    Спасибо за статью!
    бегаю правильно уже 3 года, до этого полтора года бегал с пятки на носок и травмировался..

    бегать на носках - абсолютно естественно, и если вы так причиняете себе травму, значит либа поза неправильная, либо шаги слишком длинные либо миллион других причин.. Правильнй бег - это не просто бег на носках, это много различных моментов, которые надо учитывать

  8. Крек написал(а) 05 Фев 2010 в 17:56

    Статья хорошая!)))) Между строк виднеется описание подходящей обуви)))

  9. kentt написал(а) 05 Фев 2010 в 18:13

    все правильно, техника пири наверно самая естественная.
    но у меня тоже при долгом беге в кедах жутко убиваются икры, болят потом всю неделю так что ели ходить могу, но возможно это просто недостаточно подготовки еще.
    и при том там же бег не тупо на самих носках, а просто приземление стопы идет на носок и внещний свод стопы а потом какбы перекатуется на всю стопу.
    вобщем лучше внимательно читать пири и учится)

  10. Сергей Гревцов написал(а) 05 Фев 2010 в 20:14

    Nigil, когда бежишь по течнике “носочек-пяточка”, то старайся, чтобы твоё тело не скакало вверх-вниз. Беги плавно перенося тело. Обычно учаться это делать держа стаканы с водой в руках) если вода не выплёскивается оттуда, то бежишь плавно.
    При соблюдении этого правила дыхание будет легче держать, а бег не будет таким тяжёлым.
    Удачи в тренировках!

    Автору большое спасибо за статью! Но всё же по асфальту долго босиком с носочка бегать не советую. Возможна травма коленного сустава.

    А вот насчёт названия статьи хотелось бы заметить, что сначала природа создала человека, а уж потом человек создал обувь. Поэтому природа изначально создавала человека даже не зная, что человек создаст обувь) Поэтому заголовок вытикает не только из научных исследований, но и с точки зрения формальной логики.

  11. Дмитрий Шиханов написал(а) 05 Фев 2010 в 20:40

    заголовок - это цитата из текста статьи) но за замечание спасибо

  12. ~Rou~ написал(а) 05 Фев 2010 в 21:59

    Уже как 1 год бегаю на носках и проблем нет! Разве что быстрее начинают забиваться икры при беге по асфальту/бетону.
    Но по личному опыту скажу, что более 1 часа на носках лучше не бугать (марафон же бегают с пятки на носок).

  13. Eglantt написал(а) 05 Фев 2010 в 22:21

    “а без — на носок или среднюю часть стопы.”

    Было бы интересно посмотреть на человека приземляющегося на среднюю часть стопы во время бега. Интересное, должно быть, строение стопы у этих людей. Как у насекомых.

  14. TheBulich написал(а) 06 Фев 2010 в 12:29

    Само перемещение и мягкий бег….естественно происходит на носочках…как Миша заметил…там тоже есть множество своих тонкостей….а тем, кто не верит..советую попробовать потренироваться босиком или хотябы в кедах..всё поймёте…травм не обернётесь

  15. Yakir написал(а) 06 Фев 2010 в 16:01

    А я не знаю, даже когда в кросах с пятки на носок бегу - ноги болят, поэтому даже в них на носочках бегаю.

  16. W1LD написал(а) 09 Фев 2010 в 12:01

    Я спецом купил себе Vibram Five Fingers босоногие тапки чтоб тренить бег

Оставьте свое мнение

Я не робот.

Российское видео

Спонсоры

Трейсер РУ Журнал о паркуре Канал Трейсер РУ на YouTube Паркур в Санкт-Петербурге Команда The Searchers Команда Parkour Creation Паркур форум Паркур в Казахстане Паркур видео архив Команда Underways Parkour videos

Реклама


Характеристики

Последние темы

    Комментарии трейсеров

    • Игорь: Паркур, став спортом, потеряется и перерастёт во что-то похожее на спортивную ак...
    • Дмитрий Шиханов: на сайте радио 13 :)...
    • JuS: Не ожидал тут увидеть земляков :D...
    • Vladimir VLG: точнее где можно было бы послушать записанный эфир...
    • Евгений Крынин: Евгений Гаврилов своим комментарием продемонстрировал полное отсутствие знаний п...
    • W1LD: Я спецом купил себе Vibram Five Fingers босоногие тапки чтоб тренить бег...
    • Nuke!: Черт, мне понравилось :D...
    • Смотров Александр: Белль, сказал то, что хотел сказать. и очень печально то, что паркур превращают ...

Облако меток

Архив журнала

  • 2010: 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12
  • 2009: 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12
  • 2008: 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12
  • 2007: 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12